Diario de Willhelm - Calistenia/Gimnasia

[Baader]

Buenos tutes te pegas jaja. Ya te metes caña para el Core, pero por si te apetece, igual te iría muy bien meter progresiones de dragón flag

[Willhelm]

Buenos tutes te pegas jaja. Ya te metes caña para el Core, pero por si te apetece, igual te iría muy bien meter progresiones de dragón flag

Pues es buena idea para ir fortaleciéndolo y acabar logrando otra skill que desde que la ví en Rocky me impresionó.
Saludos!

[Willhelm]

Calistenia - 24/08/16

A. Foot supported L-sit: 4x40''
B. Frog stand: 25'', 35'', 30'', 40'', 45'' (2'55'' en 5 series)
C. Headstand: 4x40'' (cada vez más estable y controlando más el movimiento de caderas/pies para rebalancearme)
D. Handstand against wall: 4x20''-30'' (dando toques con un único pie para estabilizar)
E. Hollow body hold: 4x30''
F. Extended planche: 4x1'

Estoy estirando bastante también para ver si consigo abrirme de piernas. Hago 2 veces al día 5-6 estiramientos de toda la vida centrándome en femorales y glúteo, aguantando cada uno de 1-2'

[Willhelm]

Calistenia 25/08/16

1200m de natación por la mañana y por la tarde:

A. Floor supported L-sit: 4x45'' (la idea es subir 5'' cada día hasta 4x60'' y entonces pasar al siguiente ejercicio de la progresión)
B. Muscle up: 4x1 (cada vez mejor, pero el progreso es lento)
C. Muscle up con banda de 10-30kg: 3,3,4,4,4,4,3 (25 en total contando con B. Intentaré subir 5/día hasta llegar a 50 y entonces pasar a una banda que ayude menos)
D. Skin the cat: 2x6 (me cuesta un cojón progresar en este ejercicio, la idea es llegar a 10 repes)
E1. HSPU contra farola: 3x6 (con 0 ayuda de piernas, voy mejorando y cada vez me es mas fácil levantar mis 92 kilazos)
E2. Remo Willhelm: 3x12
F. Headstand: 3x30'' (para practicar suave, cada vez me noto mejor. Durante E1 también notaba que mantenía mejor el equilibrio)
G1. Fondos en barra: 3x12
G2. Front lever: 3 series probando a estirar una pierna, caía enseguida
H1. Flexiones: 3x25
H2. Knee raises (al pecho): 3x10

[Willhelm]

Calistenia 26/08/16

A. Muscle up: 3x1
B. Muscle up asistido con banda 10-30kg: 4,5,3 (muy cansado de ayer, no quise meterle caña)
C1. Skin the cat: 3x6 (he mejorado algo, no voy tan al límite haciéndolos)
C2. HSPU contra pared: 6,3,6 (en la serie que hice 3 estuve antes como 30'' probando a hacer HS libre soltando pies de la pared...)
D1. Remo Willhelm: 4x12
D2. Headstand: 4x30'' (no resistencia, sino acumular práctica. Cada vez más suelto)
E1. Fondos en barra: 3x12
E2. Tuck front lever: 3x25''
F. Hollow body hold: 2x40''
G. Toes to bar: 3x6
H1. Fondos en paralelas: 3x10 (muy explosivos, podría haber hecho 3x15 perfectamente)
H2. Lumbares haciendo inverted hang en paralelas: 3x5

1h de bici después.

Estoy pensando en comprarme un chaleco lastrado para algunos ejercicios

[Willhelm]

Calistenia 27/08/16

A. Muscle up asistido con banda 10-30kg: 2, 8 (récord +3 reps )
B1. Dominadas pronas: 3x10
B2. Fondos: 3x15
C1. Remo invertido: 3x20
C2. Flexiones: 3x20

Calistenia 26/08/16

A. Muscle up: 3x1
B. Muscle up asistido con banda 10-30kg: 3x3 (por practicar un poco, cada vez me salen mejor)
C1. Fondos en barra: 2x10
C2. Remo Willhelm: 2x12
D. Dominadas neutras: 2x10
E. Headstand: 3x30'' (he notado mucho progreso, aunque no consigo transferirlo al handstand)
F. Hollow body hold: 2x30''

Entrenos más bajos en volumen dado que han sido unos días de estar un poco cansado.

[Willhelm]

Calistenia 29/08/16

1km de natación por la mañana

A. Muscle up: 5x1 (bien, subiendo ambos brazos a la vez). Ahora la idea es subir series de 1 y luego repes
B1. Dominadas neutras: 3x10 (con una mano bastante más alta que la otra)
B2. Fondos en paralelas: 3x15
C1. Remo Willhelm: 3x12
C2. HSPU: 3x5
D1. Flexiones: 2x25
D2. Abs en suelo: 2 series

Entreno corto, se convertirá en lo normal tras volver a trabajar y tener poco tiempo...

[Willhelm]

Calistenia 30/08/16:

1,1km de natación por la mañana

A. Muscle up: 6x1 (incluyendo 2 series fallando la segunda rep al intentar hacer 2 muscle ups seguidos)
B. Muscle up con banda 10-30kg: 2x4
C1. Skin the cat: 3x5 (no estaba fino, me costaba por el agarre de la barra más gruesa)
C2. Lumbares en paralelas (invertido): 3x8
D1. Fondos: 2x15
D2. Tuck front-lever: 2x25''
E1. Flexiones (en paralelas): 3x15
E2. Remo invertido (pies en el suelo): 3x15

Voy progresando algo con los muscle ups, todos los que hice fueron subiendo ambos codos/hombros a la vez, sin "trampeo". Cuando llegue a 3x5 asistidos me cambio a una banda que ayude menos.

[Willhelm]

Ayer hice 1,2km de natación pero nada de calistenia.

Hoy no he podido ir a nadar pero sí a las barras:

Calistenia 01/09/16:

Calentamiento con remo, flexiones, dominadas y fondos

A. Muscle up: 1x2 (récord +1)
B. Muscle up con banda de 10-30kg: 3x5 (récord, pasaré a la banda de menos tensión la próxima vez)
C1. Chin ups: 3x8
C2. Fondos: 3x15
D1. Flexiones en barra paralela:
D2. Remo invertido: 3x15

Entreno rápido, al principio ni pensaba ir porque estaba cansado, pero estuvo bien.

[Willhelm]

Calistenia 02/09/16:

A. Muscle up: 3 (récord +1), 2
B. Muscle up con banda 5-20kg: 2x4
C1. Dominadas: +10kg 3x8
C2. Fondos: +10kg 3x10
D1. Flexiones: 5x15
D2. Hold en anillas (agarre neutro): 5x20''

Calistenia 03/09/16:

A. Muscle up: 3,2,2
B. Muscle up con banda 5-20kg: 5,3
C1. Dominadas en anillas: 2x10
C2. Fondos: 3x15
D1. Inverted row en anillas: 4x8 (intentando acabar haciendo back-lever)
D2. Fondos en anillas: 3,1 (muy difícil)
D3. HSPU: 2x6
D4. Hold en anillas: 5x20-25'' (más tiempo que ayer y mejor técnica)
E. Toe to bar: 3x8

Voy a intentar meter las anillas en todos los entrenos tras entrenar el muscle-up, en el que de momento me voy centrando. Estoy dejando de lado el handstand por pereza, pero debería ponerme.