Martes 20/10/15
EFM semana 8 sesión 2 = 4 X 7.
Press banca 4 x 7 x 72 @0
D singles a 76/80/84
Sentadilla 4 x 7 x 108 @0
D singles a 114/120/126*
Press militar 4 x 7 x 46 @0
D singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 4 x 134 @1
D singles a 140/146/152
Power clean 4 x 4 x 56 @ 3
D singles a 5i/60/62
Dominadas y fondos 4 x 7 x 10 @3
D singles a 14/18/22
Obviamente aquí a pasado algo, por un lado 10 días sin entrenar, por otro la mala alimentación y sueño deficiente. Los @ no podían ser peores.
(*) la sentadilla en la última single ha salido una parcial con lo cuál no la doy por buena. En el próximo entreno haber si se endereza la cosa.
Entrenamiento de Juan weider.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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AdriGonza
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Venga, a reponerse, que para las malas rachas ya estoy yojuan weider wrote:Martes 20/10/15
EFM semana 8 sesión 2 = 4 X 7.
Press banca 4 x 7 x 72 @0
D singles a 76/80/84
Sentadilla 4 x 7 x 108 @0
D singles a 114/120/126*
Press militar 4 x 7 x 46 @0
D singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 4 x 134 @1
D singles a 140/146/152
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Obviamente aquí a pasado algo, por un lado 10 días sin entrenar, por otro la mala alimentación y sueño deficiente. Los @ no podían ser peores.
(*) la sentadilla en la última single ha salido una parcial con lo cuál no la doy por buena. En el próximo entreno haber si se endereza la cosa.
Un abrazo y a seguir trabajando duro
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minozu
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Alimentación y sueño deficiente... me suena de algo... ;Pjuan weider wrote:
Obviamente aquí a pasado algo, por un lado 10 días sin entrenar, por otro la mala alimentación y sueño deficiente. Los @ no podían ser peores
Q sea pasajero.
Salu2,
El movimiento es vida
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Surgeon
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Entrenamiento de Juan weider.
Pues 10 días sin entrenar y días precisamente no calmos dan para eso, seguro.
Es cuestión de volver a levantarse, una vez más, y seguir demostrando de que aleación estás hecho.
Es cuestión de volver a levantarse, una vez más, y seguir demostrando de que aleación estás hecho.
Cuando éramos soldados: http://alfateamsurvivors.wordpress.com/
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Domingo 25/10/15
EFM semana 8 sesión 3 = 4 X 7 + 6 singles.
Press banca 4 x 7 x 72 @3
D singles a 76/80/84
Sentadilla 4 x 7 x 108@3
D singles 114/120/126
Press militar 4 x 7 x 46 @2
D singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 4 x 134 @3
D singles a 140/146/152
Power clean 4 x 4 x 56 @3
D singles a 58/60/62
Dominadas/Fondos 4 x 7 x 10 @3
D singles a 14/18/22.
Esto ya es lo normal.
EFM semana 8 sesión 3 = 4 X 7 + 6 singles.
Press banca 4 x 7 x 72 @3
D singles a 76/80/84
Sentadilla 4 x 7 x 108@3
D singles 114/120/126
Press militar 4 x 7 x 46 @2
D singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 4 x 134 @3
D singles a 140/146/152
Power clean 4 x 4 x 56 @3
D singles a 58/60/62
Dominadas/Fondos 4 x 7 x 10 @3
D singles a 14/18/22.
Esto ya es lo normal.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Sábado 31/10/15
EFM semana 9 sesión 1 = 4 X 8 + 9 singles.
Press banca 4 x 8 x 72 @1
T singles a 76/80/84
Sentadilla 4 x 8 x 108 @2
T singles a 114/120/126
Press militar 4 x 8 x 46 @2
T singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 5 x 134 @3
5 singles a 140/146/152*
Power clean 4 x 5 x 56 @ 3
T singles a 58/60/62
Dominadas/Fondos 4 x 8 x 10 @ 3
T singles a 14/18/22
(*) Las 3 últimas singles fueron muy duras y creo que la técnica se deforma un poco.
El martes más.
EFM semana 9 sesión 1 = 4 X 8 + 9 singles.
Press banca 4 x 8 x 72 @1
T singles a 76/80/84
Sentadilla 4 x 8 x 108 @2
T singles a 114/120/126
Press militar 4 x 8 x 46 @2
T singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 5 x 134 @3
5 singles a 140/146/152*
Power clean 4 x 5 x 56 @ 3
T singles a 58/60/62
Dominadas/Fondos 4 x 8 x 10 @ 3
T singles a 14/18/22
(*) Las 3 últimas singles fueron muy duras y creo que la técnica se deforma un poco.
El martes más.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Domingo 08/11/15
EFM semana 9 sesión 2 = 4 x 8 + 9 singles.
Press banca 4 x 8 x 72 @2
T singles a 76/80/84
Sentadillas 4 x 8 x 102 @2
T singles a 108/114/120
Press militar 4 x 8 x 46 @2
T singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 5 x 114 @3
T singles a 120/126/132
Power clean 4 x 5 x 56 @4
T singles a 58/60/62*
Dominadas/fondos 4 x 8 x 10 @4
T singles a 14/18/22
(*) voy muy fácil a 62, se nota la técnica.
EFM semana 9 sesión 2 = 4 x 8 + 9 singles.
Press banca 4 x 8 x 72 @2
T singles a 76/80/84
Sentadillas 4 x 8 x 102 @2
T singles a 108/114/120
Press militar 4 x 8 x 46 @2
T singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 5 x 114 @3
T singles a 120/126/132
Power clean 4 x 5 x 56 @4
T singles a 58/60/62*
Dominadas/fondos 4 x 8 x 10 @4
T singles a 14/18/22
(*) voy muy fácil a 62, se nota la técnica.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Martes 10/11/15
EFM semana 9 sesión 3 = 4 X 8 + 9 singles.
Esta sesión salió bien todo y es la última del 1er, mesociclo. La siguiente se verá reducida en volumen de trabajo tanto en las series como en las singles quedando de esta forma:
Semana 11 a 19 = a 4 x 5/6/7 reps respectivamente, y las singles a:
Sesión 1 = 1/1/1
Sesión 2 = 1/1/2
Sesión 3 = 1/2/3
En la teoría va a ser así, luego en la práctica ya se verá si es factible o no. En cualquier caso no ha de ser una norma generalizada, las singles va a depender de la forma física del entrenante. Habrá algunos que aguanten bien la forma original, otros se verán obligados a la reducción como es mi caso.*
(*) He llegado bien al término del 1er mesociclo, la reducción que llevaré a cabo viene dada por el aumento de descansos entre series dada la fatiga, por ese motivo hago esa reducción como algo particular. La f2 y el espacio de días entre entrenos me pasa factura.
La próxima semana y en su sesión 1 se hará inicio del nuevo rango de reps en series y singles. Iré anotando las sensaciones nuevas que de seguro las habrá.
1er mesociclo, sensaciones:
1 - aumento de la capacidad en resistencia.
2 - aumento de la fueraza de inicio.
3 - aumento del peso corporal en 2 kilos.
4 - motivación extra para afrontar el 2° mesociclo.
5 - mejora en la técnica de todos los movimientos, en especial el power clean.
EFM semana 9 sesión 3 = 4 X 8 + 9 singles.
Esta sesión salió bien todo y es la última del 1er, mesociclo. La siguiente se verá reducida en volumen de trabajo tanto en las series como en las singles quedando de esta forma:
Semana 11 a 19 = a 4 x 5/6/7 reps respectivamente, y las singles a:
Sesión 1 = 1/1/1
Sesión 2 = 1/1/2
Sesión 3 = 1/2/3
En la teoría va a ser así, luego en la práctica ya se verá si es factible o no. En cualquier caso no ha de ser una norma generalizada, las singles va a depender de la forma física del entrenante. Habrá algunos que aguanten bien la forma original, otros se verán obligados a la reducción como es mi caso.*
(*) He llegado bien al término del 1er mesociclo, la reducción que llevaré a cabo viene dada por el aumento de descansos entre series dada la fatiga, por ese motivo hago esa reducción como algo particular. La f2 y el espacio de días entre entrenos me pasa factura.
La próxima semana y en su sesión 1 se hará inicio del nuevo rango de reps en series y singles. Iré anotando las sensaciones nuevas que de seguro las habrá.
1er mesociclo, sensaciones:
1 - aumento de la capacidad en resistencia.
2 - aumento de la fueraza de inicio.
3 - aumento del peso corporal en 2 kilos.
4 - motivación extra para afrontar el 2° mesociclo.
5 - mejora en la técnica de todos los movimientos, en especial el power clean.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Martes 17/11/15.
EFM Mesociclo 2 semana 1 Sesión 1 = 4 X 5
Press banca 4 x 5 x 76 @3
Singles a 80/84/88
Sentadilla 4 x 5 x 108 @3
Singles a 114/120/126
Press militar 4 x 5 x 48 @2
Singles a 50/52/54
Peso muerto 4 x 3 x 120@3
Singles a 126/132/138
Power clean 4 x 3 x 58 @3
Singles a 60/62/64
Dominasas/fondos 4 x 5 x 14 @4
Singles a 18/22/26.
Me siento comodo a bajas reps, creo que he acertado en la reducción de reps, llegaré bien al término de este mesociclo.
EFM Mesociclo 2 semana 1 Sesión 1 = 4 X 5
Press banca 4 x 5 x 76 @3
Singles a 80/84/88
Sentadilla 4 x 5 x 108 @3
Singles a 114/120/126
Press militar 4 x 5 x 48 @2
Singles a 50/52/54
Peso muerto 4 x 3 x 120@3
Singles a 126/132/138
Power clean 4 x 3 x 58 @3
Singles a 60/62/64
Dominasas/fondos 4 x 5 x 14 @4
Singles a 18/22/26.
Me siento comodo a bajas reps, creo que he acertado en la reducción de reps, llegaré bien al término de este mesociclo.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Domingo 22/11/15.
EFM Mesociclo 2 semana 10 sesión 2 = 4 x 5
Mismo entreno que la sesión 1, si acaso mejora de los @ en prácticamente todos los ejercicios.
Voy a seguir de cerca el proceso de fatiga del programa. Surgeon necesita descanso pero no lo achaco directamente al volumen de trabajo aunque indudablemente se llega a hacer duro. Como dije en el resumen del programa aunque se puede añadir más trabajo, éste se deberá de ir disminuyendo a medida que avanza el programa dada su dureza.
Por lo tanto Surgeon deberá de disminuir ese trabajo adicional al menos en un 50 % para posteriormente retirar todo accesorio llegando al término del programa. Según se vayan viendo los resultados cabe la posibilidad de reducir en 1 serie los ejercicios de 4, pasando a ser de 3 series y las reps marcadas como 5/6/7 en el 2° mesociclo y de 4/5/6 reps en el 3er mesociclo.
EFM Mesociclo 2 semana 10 sesión 2 = 4 x 5
Mismo entreno que la sesión 1, si acaso mejora de los @ en prácticamente todos los ejercicios.
Voy a seguir de cerca el proceso de fatiga del programa. Surgeon necesita descanso pero no lo achaco directamente al volumen de trabajo aunque indudablemente se llega a hacer duro. Como dije en el resumen del programa aunque se puede añadir más trabajo, éste se deberá de ir disminuyendo a medida que avanza el programa dada su dureza.
Por lo tanto Surgeon deberá de disminuir ese trabajo adicional al menos en un 50 % para posteriormente retirar todo accesorio llegando al término del programa. Según se vayan viendo los resultados cabe la posibilidad de reducir en 1 serie los ejercicios de 4, pasando a ser de 3 series y las reps marcadas como 5/6/7 en el 2° mesociclo y de 4/5/6 reps en el 3er mesociclo.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.