Diario de Jokin
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- Caudillo del Temple
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Diario de Jokin
17/7/18
Muscle-ups en barra:
3x6-5-5
(en superserie con)
Paseo granjero, con dos kettlebell de 20 kg. (el paseo incluye superar obstáculos: mini vallas de velocidad y cajones)
Fondos coreanos:
3x10
Peso muerto, con barra anclada al suelo (landmine):
3x8 x 45 kg. (sin contar la barra)
Dominadas con agarres especiales (esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor, alternándolos):
5x8-5-4-3-3
Extensiones con rueda para trabajo abdominal (iniciando en movimiento de rodillas hasta extensión completa y desde esa posición a de pie):
2x5-4
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Paseo granjero, con dos kettlebell de 20 kg. (el paseo incluye superar obstáculos: mini vallas de velocidad y cajones)
Fondos coreanos:
3x10
Peso muerto, con barra anclada al suelo (landmine):
3x8 x 45 kg. (sin contar la barra)
Dominadas con agarres especiales (esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor, alternándolos):
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Extensiones con rueda para trabajo abdominal (iniciando en movimiento de rodillas hasta extensión completa y desde esa posición a de pie):
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19/7/18
Peso muerto, con barra anclada al suelo (landmine):
4x12-10-8-6 x 25-45-50-55 kg. (sin contar la barra)
Sentadillas Sissy, con apoyo de brazos:
3x10
(en superserie con)
Puente de glúteos:
3x15
Sentadillas libres:
8x 20” de trabajo y 10” de descanso
Posición de sentadilla, con la espalda apoyada en la pared (isométrico):
3x60”
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Sentadillas Sissy, con apoyo de brazos:
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Diario de Jokin
20/7/18
Muscle-ups en barra:
4x5-5-4-3
Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x7-5-3
Dominadas, con agarres especiales (esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor, alternándolos):
4x6-5-4-3
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
(en superserie con)
Fondos en barras paralelas:
3x12
21/7/18
7.5 km. de simulación de carrera de obstáculos (metiendo zonas tipo trail)
Obstáculos/ejercicios que he intercalado:
-Koala (colgarse por la parte inferior de un tronco y pasar de un extremo a otro sin tocar el suelo)
-Monkey bars
-Burpees (60)
-Trepa por espalderas (subir por un lado, bajar por el otro, lo más rápido posible)
-Equilibrio (caminar en equilibrio por una barra)
-Muro invertido
-Paralelas (avanzar apoyando las manos en las barras y sin tocar el suelo)
-Saltos al cajón
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Muscle-ups en barra:
4x5-5-4-3
Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x7-5-3
Dominadas, con agarres especiales (esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor, alternándolos):
4x6-5-4-3
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
(en superserie con)
Fondos en barras paralelas:
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21/7/18
7.5 km. de simulación de carrera de obstáculos (metiendo zonas tipo trail)
Obstáculos/ejercicios que he intercalado:
-Koala (colgarse por la parte inferior de un tronco y pasar de un extremo a otro sin tocar el suelo)
-Monkey bars
-Burpees (60)
-Trepa por espalderas (subir por un lado, bajar por el otro, lo más rápido posible)
-Equilibrio (caminar en equilibrio por una barra)
-Muro invertido
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Diario de Jokin
22/7/18
10 km. de carrera continua
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- leroy
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Re: Diario de Jokin
¿Dónde hay una pista con todos esos obstáculos?Jokin wrote: 7.5 km. de simulación de carrera de obstáculos (metiendo zonas tipo trail)
Obstáculos/ejercicios que he intercalado:
-Koala (colgarse por la parte inferior de un tronco y pasar de un extremo a otro sin tocar el suelo)
-Monkey bars
-Burpees (60)
-Trepa por espalderas (subir por un lado, bajar por el otro, lo más rápido posible)
-Equilibrio (caminar en equilibrio por una barra)
-Muro invertido
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Diario de Jokin
No la hay, jeje. Bueno, hay algún gimnasio en Madrid que tiene instalaciones de ese tipo (por ejemplo, el Gimnasio Físico de Majadahonda), pero yo entreno en el parque, concretamente en la Dehesa de la Villa y, con un poco de imaginación, tengo toda esa pista de obstáculos.
Las monkey bars, la barra para hacer equilibrio, las espalderas, paralelas y demás están en la Dehesa tal cual, por suerte, distribuidas a lo largo del recorrido.
También hay varias estaciones con barras de dominadas que utilizo para simular el muro invertido. En realidad superar el muro invertido es simplemente hacer un muscle-up (aunque la gente en carrera usa todo tipo de técnicas extrañas para encaramarse). Con el muscle-up te subes al muro, luego se trata de pasar las piernas y ya estás en el otro lado. Así que es lo que practico, un muscle-up y al final pasar al otro lado por encima de la barra.
En la Dehesa también sé dónde localizar un par de piedras para los acarreos (ya las usaba para lastrarme al ir a entrenar allí calistenia). Y también conozco la zona donde los operarios de Parques y Jardines dejan los restos de las talas. Allí hay troncos de todos los tipos y tamaños, perfectos, por ejemplo, para volteos.
Todo esto está en un radio de unos 4/5 km.
Los burpees, bear crawl, box jump y similares los puedes hacer en cualquier sitio.
Muros para trepar, de unos dos metros, también los encuentras con facilidad en el paisaje urbano.
Muy cerca de la Dehesa (2 km. más o menos), en el campus de la Complutense, hay una pista de atletismo con instalaciones con cuerda para trepar, rocódromo, etc…
El "Koala" lo hago en una viga que también conozco por la zona.
Si es necesario, me llevo yo algún material ligero en una mochila (tipo las bolas o nunchakus para dominadas).
Como voy corriendo de un punto a otro, pues ya me salen los circuitos de 7/8 km.
Las monkey bars, la barra para hacer equilibrio, las espalderas, paralelas y demás están en la Dehesa tal cual, por suerte, distribuidas a lo largo del recorrido.
También hay varias estaciones con barras de dominadas que utilizo para simular el muro invertido. En realidad superar el muro invertido es simplemente hacer un muscle-up (aunque la gente en carrera usa todo tipo de técnicas extrañas para encaramarse). Con el muscle-up te subes al muro, luego se trata de pasar las piernas y ya estás en el otro lado. Así que es lo que practico, un muscle-up y al final pasar al otro lado por encima de la barra.
En la Dehesa también sé dónde localizar un par de piedras para los acarreos (ya las usaba para lastrarme al ir a entrenar allí calistenia). Y también conozco la zona donde los operarios de Parques y Jardines dejan los restos de las talas. Allí hay troncos de todos los tipos y tamaños, perfectos, por ejemplo, para volteos.
Todo esto está en un radio de unos 4/5 km.
Los burpees, bear crawl, box jump y similares los puedes hacer en cualquier sitio.
Muros para trepar, de unos dos metros, también los encuentras con facilidad en el paisaje urbano.
Muy cerca de la Dehesa (2 km. más o menos), en el campus de la Complutense, hay una pista de atletismo con instalaciones con cuerda para trepar, rocódromo, etc…
El "Koala" lo hago en una viga que también conozco por la zona.
Si es necesario, me llevo yo algún material ligero en una mochila (tipo las bolas o nunchakus para dominadas).
Como voy corriendo de un punto a otro, pues ya me salen los circuitos de 7/8 km.
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Diario de Jokin
24/7/18
Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x5
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Fondos coreanos:
3x10
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Fondos en paralelas:
3x15
Remo invertido:
3x12
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Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x5
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Fondos coreanos:
3x10
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Fondos en paralelas:
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Remo invertido:
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- BIGDIPPER
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- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Diario de Jokin
Grandes esas flexiones verticales. Salen bien con el trx?
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Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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- Caudillo del Temple
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Diario de Jokin
Sí, a mí me gustan más que apoyado en una pared. También son más exigentes. Las hago con un solo pie enganchado al TRX (se pueden hacer con los dos pies). Anímate a probarlas, Big.
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- El Rojo
- Miembro del concilio del Hierro
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- Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Re: Diario de Jokin
¿Has probado con las manos en las anillas/TRX? La rotación externa del RTO contrae el pecho al máximo y da un gustito importante...
Un saludo
Un saludo
Strength is never a weakness