Diario de Jokin

[Jokin]

22/5/18

Press en banco plano, con mancuernas:
4x10–10-10-12 x 30-30-30-25 kg. (cada lado)

Remo sentado en polea baja, agarre estrecho:
4x10-8-8-8 x 57-67-67-67 kg.

Press de piernas sentado (máquina de placas):
4x10-10-8-8 x 135-145-155-160 kg.

Fondos en paralelas:
3x12

Dominadas, con agarre neutro:
3x10

Extensión de pantorrillas (máquina de placas):
4x8-10-12-15 x 75-65-55-45 kg.

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[Jokin]

25/5/18

Muscle-ups en barra gruesa:
3x5

Fondos en paralelas:
3x15-15-12

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Fondos coreanos:
4x10-10-10-8

Remo invertido, agarre en supinación:
3x12

Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10

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[Jokin]

26/5/18

10 km. de carrera continua

27/5/18

9 km. de carrera continua
(metiendo zonas tipo trail)

También he practicado el salto de muro invertido para carreras de obstáculos. Como no tengo un muro para entrenar, lo sustituyo por un muscle-up en barra y una vez arriba, paso una pierna por encima de la barra y salto, quedándome colgado del otro lado (es decir, la posición final es colgado del lado contrario al que inicié el movimiento). Nunca lo había hecho, por lo que he tenido que inventarme una técnica según cómo iba viendo el asunto. La he repetido varias veces hasta afianzar el movimiento.

Por cierto, las molestias en la rodilla parece que han desaparecido.

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[Jokin]

29/5/18

Sentadillas búlgaras:
1x12x pierna (libres)
2x10 x pierna (con lastre de 20 kg.)

Press de piernas sentado (máquina de placas):
4x12-10-8-6 x 135-145-155-160 kg.

Extensión de piernas (máquina de placas):
3x12 x 45 kg.

Contracción de piernas (curl femoral tumbado):
4x12-12-10-8 x 35-45-55-60 kg.

Puente de glúteos:
3x12 (con lastre de 20 kg.)

Extensión pantorrillas (máquina de placas):
4x10-10-10-15 x 75-75-75-45 kg.

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[Jokin]

31/5/18

Muscle-ups en barra:
3x5 (con paso sobre la barra y cambio de lado en la última repetición de cada serie)

Dominadas:
-Con agarre en cilindros gruesos (tipo nunchaku, pero con mayor grosor):
3x3
-Con agarre en esferas de diferente diámetro:
3x4-4-3

Fondos coreanos:
4x10-10-10-8

Sentadillas gamba:
3x10-8-6 x pierna (versión intermedia)

2x travesía por monkey bars (con los siguientes pasos: 8 barras de diferentes alturas y 2 agarres en cilindro grueso intercalados)

Posición de sentadilla, con la espalda apoyada en la pared (isométrico):
1x60”

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[Jokin]

1/6/18

8 km. de carrera continua (metiendo zonas tipo trail)

2/6/18

10 km. de carrera competitiva

Después de las medias maratones, empiezo la temporada de 10 km. con la Carrera Liberty. Es el primer 10.000 desde noviembre. Muy buenas sensaciones y MMP en un recorrido no del todo favorable. Pienso correr entre dos y cuatro más antes de agosto, que cierro temporada.


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[Jokin]

9/6/18

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Fondos en paralelas:
3x12

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Flexiones con déficit:
3x25-20-15

Sentadillas gamba:
3x10 x pierna (versión intermedia)

10/6/18

10 km. de carrera continua

Una gripe brutal me ha tenido parado toda la semana. Ahora estoy intentando recuperar el ritmo.

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[Jokin]

11/6/18

Remo sentado en polea baja, agarre estrecho:
4x10-8-8-8 x 57-67-67-67 kg.

Fondos coreanos:
4x10-10-10-8

Dominadas, con agarres especiales (esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor, alternándolos):
5x6-5-4-4-3

Press de piernas sentado (máquina de placas):
4x10-10-8-6 x 135-145-155-160 kg.

Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10

Abdominales oblicuos colgado de barra fija (limpiaparabrisas):
3x10-8-8 (5-4-4 x lado)

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[leroy]

¿Te vas a preparar para alguna carrera rara?
Lo digo por los agarres esos de bolas y palos.
Tengo unas bolas de esas pero todavía no las he probado.
He estado trabajando el agarre porque me notaba muy flojo. Pero de momento con cuelgues pasivos.

[Jokin]

Sí, para carreras de obstáculos, tipo Spartan, Farinato Race, etc...

Es un mundo que me llama la atención, porque combina correr con sortear obstáculos que tienen bastante que ver con el tipo de entrenamiento que hago.

La idea es probar alguna carrera grande después del verano. Mientras, practicar para las pruebas de multiagarre (donde tienes que atravesar una estructura tipo monkey bar pero agarrándote en bolas, nunchakus, anillas, etc...), saltos y la carrera trail.

La próxima semana participo en una en Getafe (Infernal Running), pero es para novatos (sin suspensión), a pesar del nombre, solo con obstáculos básicos (paseo del granjero, muros, alambrada, trepa de cuerda, etc... (cosas que creo ya estoy capacitado para hacer). Si me va bien, luego iré a por la Spartan y similares.

Estoy siguiendo a un tipo del que alguna vez has hablado en tu diario, Lluís Barbé.

Por cierto, estas carreras se adaptan como un guante al tipo de entrenamiento que haces (saltos, equilibrios, paseos de animales, dominadas, etc...), ¿nunca has pensado en participar en alguna?

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