Diario de Jokin

[Jokin]

30/6/18

7 km. de carrera continua

He metido zonas tipo trail y obstáculos:

-Caminar por una barra en equilibrio
-Subir y bajar espalderas
-Correr cargado con una piedra
-Monkey bars
-Muscle-ups con paso sobre la barra y cambio de lado
-Subir muro
-Avanzar por paralelas sin tocar el suelo
-Saltar y pasar bajo vallas

La mayoría los he repetido un par de veces

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[Jokin]

1/7/18

13.5 km. de carrera continua

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[Jokin]

4/7/18

Muscle-ups en barra:
3x5

Dominadas, con agarres especiales (esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor, alternándolos):
7x10-8-6-5-4-4-2

Fondos en barras paralelas:
3x15

Sentadillas pistola:
1x10 x pierna (pliométricas, con apoyo en TRX)
2x5 x pierna (libres, con lastre de 12 kg.)

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[Jokin]

6/7/18

Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x5-3-3

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. (lado)

Sentadillas tipo cáliz, con kettlebell:
3x10-8-8 x 20-24-24 kg.

Dominadas, con agarres especiales (esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor, alternándolos):
3x8-6-2

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[Jokin]

7/7/18

7.5 km. de simulación de carrera de obstáculos (con zonas tipo trail)

Obstáculos que he intercalado:
-Monkey bars
-Carga y caminata con piedra pesada
-Muro invertido
-Trepa por espalderas (subir por un lado, bajar por el otro, lo más rápido posible)
-Burpees
-Equilibrio (caminar en equilibrio por una barra/tronco)
-Paralelas (avanzar apoyando las manos en las barras y sin tocar el suelo)

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[Jokin]

8/7/18

10 km. de carrera competitiva (Chamberí Summer Race)

Tercer y último 10.000 hasta el otoño. Mañana de calor, pero buenísimas sensaciones en un recorrido que me gusta mucho (ya corrí esta carrera el año pasado). MMP (segunda vez que rebajo mi marca en menos de 40 días).

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[Jokin]

11/7/18

Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
4x5-5-5-3

Muscle-ups en barra:
3x6-5-5

Dominadas, con agarres especiales
(esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor, alternándolos):
4x10-6-6-2

Fondos en paralelas:
3x12

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10

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[Jokin]

12/7/18

Prensa de piernas (máquina de discos):
3x12-10-8 x 197-207-212 kg.

Sentadillas Sissy, con apoyo de brazos:
3x10
(en superserie con)
Puente de glúteos:
3x15

Extensión de pantorrilla (máquina de placas):
3x12 x 65 kg.

Posición de sentadilla con la espalda apoyada en la pared (isométrico):
3x60”

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[Jokin]

14/7/18

8.5 km. de simulación de carrera de obstáculos (con zonas de terreno tipo trail)

Obstáculos/ejercicios que he intercalado:
-Monkey bars
-Trepa de cuerda
-Carga y caminata con piedra pesada (300 ó 400 m.)
-Volteo de tronco (tronco grueso y corto, tipo “aizcolari”) - (x20)
-Muro invertido (x5)
-Flexiones Spiderman, con avance (x20)
-Trepa por espalderas (subir por un lado, bajar por el otro, lo más rápido posible)
-Burpees (x60)
-Equilibrio (caminar en equilibrio por una barra)
-Paralelas (avanzar apoyando las manos en las barras y sin tocar el suelo)
-Dominadas, con agarres especiales (esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor) - (3x3-4-6)

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[Jokin]

15/7/18

16.5 km. de carrera continua