Luce más músculo este verano

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Ya han pasado las fechas navideñas, hemos entrado en un nuevo año y los propósitos para este 2015 no se hacen esperar. Seguro que entre ellos no te falta apuntarte al gimnasio o si ya estabas yendo, el de entrenar de verdad para conseguir un buen cuerpo y lucirlo durante este verano. Son muchas las personas las que buscan conseguir más músculo de cara al verano por lo que las dietas, planes de entrenamiento y consejos no faltan para los próximos meses.

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La conexión entre la testosterona y el ejercicio

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Por Chad Waterbury

La testosterona es la hormona reina en lo que a ganancia de músculo se refiere. Ninguna otra ha recibido tanta prensa como ella, por eso no es de extrañar que los atletas hagan todo lo posible por maximizarla, incluso si eso significa quebrantar las leyes o reglas.

Probablemente te has preguntado si hay algo que puedas cambiar en tu rutina de entrenamiento para producir un aumento natural y significativo de la testosterona.

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Rutina de entrenamiento de 2 días a la semana. Dos alternativas.

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Ya hace tiempo publicamos en el blog un entrenamiento de dos días a la semana, pero el uso de anillas y ejercicios algo extraños en este último, y el hecho de que ampliar las opciones siempre es bueno, nos lleva a ofrecer estas otras alternativa. Una es para realizarla en un gimnasio, o con más material. La otra para entrenar en casa solamente con una barra.

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Una forma brutalmente simple de obtener brazos grandes

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Por Charles Poliquin

La mayoría de los que entrenan no obtienen brazos grandes porque hacen todos sus curls con agarre supinado. Al hacer esto, no reclutan al máximo el músculo braquial, que está debajo del bíceps.

Aunque el braquial se recluta siempre al hacer cualquier tipo de curl, se estimula al máximo cuando se hacen dominadas o curls con agarre pronado. Lo que recomiendo es hacer una rutina de post-agotamiento. Para esto puedes realizar un ejercicio compuesto (multiarticular) que reclute muchas unidades motoras, y luego seguirlo inmediatamente con un ejercicio de aislamiento que tenga buena efectividad a la hora de reclutar fibras.

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¿Es posible un 5% de grasa corporal de manera natural?

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Si no te estás preparando para una competición, no vas a experimentar ningún beneficio por tener un 5% de grasa corporal, salvo, claro está que consideres que presumir de tu porcentaje de grasa sea un beneficio. Se puede estar al 8-10% y aun así verse mucho más definido que el tipo medio. A un 10% se ven unas abdominales sólidos, y al 8% la mayoría muestra venas en los abdominales inferiores ¿qué más necesitas?.

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Crossfit sin lesiones: Un plan de programación

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Por Michael Campi

El Crossfit ya no es una alternativa rara, limitada a los militares y otros grupos. Es algo que se está volviendo común en el fitness, y por eso es necesario implementarlo de forma segura. Implementarlo de alguna forma que pueda suplir las necesidades de personas más corrientes: amas de casa, hombres y mujeres de negocios de mediana edad, adolescentes, y adultos que se dedican a otras cosas en la vida no relacionadas con la actividad física.

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Strongmans Clásicos – Arthur Saxon

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Arthur Saxon fue un strongman alemán y forzudo de circo que vivió a finales del siglo XIX y principios del XX. Se le conoce sobre todo por haber popularizado el ejercicio de bent press, en el cual estableció un record mundial de 168kg. También se le conoce por levantar 203 kg usando el movimiento “two hands anyhow“. A día de hoy, Arthur aún mantiene estos records de fuerza impresionantes.

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