El programa Mr. Universo de 32 semanas de Reg Park

Reg Park ganó casi todas las competiciones de cultura física que podían ganarse en su época (los años 1950 – 1960), siendo una figura legendaria de la era dorada del deporte del culturismo. Pero también fue autor de la industria del fitness, publicando libros y participando en revistas, además de vender equipo para entrenar y suplementos. Una de sus publicaciones fue “The Mr. Universe Course” (El curso de Mr. Universo).

Os ofrecemos un resumen totalmente aplicable de este magnífico plan de entrenamiento de 32 semanas.

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Rutina TRX ETF de 4 semanas para masa muscular

Esta rutina para TRX utiliza una distribuición empujón, tirón, full body (ETF), y está enfocada a ganar masa muscular y a practicantes algo más avanzados. Si has completado ya la Rutina TRX de principiante a más avanzado, esta puede ser una opción excelente. También si tienes experiencia entrenando y quieres probar el TRX puede servirte.

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¿Cómo estructurar una dieta de volumen?

Por Joan (tuconsejerofitness.com)

Ganar grandes cantidades de masa muscular y reducir nuestro porcentaje de grasa al mismo tiempo no está al alcance de los que esculpimos nuestro cuerpo de forma natural. Es por esto que planificamos nuestras temporadas en dos fases: la de volumen y la de definición.

En este artículo te contaré las claves para planificar correctamente la dieta que seguirás durante tu siguiente fase de volumen. Hablaremos de la importancia de la fase de volumen, de cómo puedes calcular las calorías que debes ingerir diariamente, la duración óptima de la fase de volumen y desmentiremos algunos de los mayores mitos respecto a cómo organizar las comidas a lo largo del día.

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5 Principios de entrenamiento de Poliquin

Por Charles Poliquin

A menos que seas un aspirante a culturista o un atleta de nivel élite, no hay necesidad de complicar tu entrenamiento de fuerza y músculo. Y a pesar de que me cuesta decirlo, no hay necesidad de entrenar más de 3 veces por semana durante 45 minutos.

La clave es maximizar el tiempo en el gimnasio, y comprometerse con los movimientos y variables que importan.

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Especialización: Clave para desbloquear ganancias

Un artículo de Dennis Weis

Se ha dicho que, ya sea que lo sepan o no, todos los culturistas son especialistas de una u otra manera. Ya sea a la hora de hacer volumen, definir, ganar simetría, o añadir más pico a los bíceps, la especialización es el camino a seguir.

La especialización en culturismo es un método en el que se trabaja por conseguir un desarrollo avanzado en un cierto grupo muscular…

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Entrenamiento para jóvenes luchadores de pulsos (armwrestlers)

La fuerza de brazo de un luchador de pulsos es enorme, y muy frecuentemente también tienen buena masa. El entrenamiento del siguiente artículo está tomado de una web para luchadores de pulsos (armwrestlers) profesionales, y enfocado a los jóvenes que quieren iniciarse en este deporte. Pero he considerado que también puede ser útil (o como mínimo dar ideas) a aquellos que quieren un entrenamiento específico para conseguir una fuerza más completa y una mayor musculatura en los brazos.

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Antebrazos grandes con ejercicio casero

¿Altuna vez has escuchado hablar de la palanca de antebrazo (forearm levering)? Es un ejercicio común utilizado por los luchadores de pulsos (arm wrestlers) y los entusiastas del entrenamiento de agarre, en el que se agarra el extremo de un objeto y se hace palanca controlándolo con la muñeca. Lo interesante acerca de la palanca es que no necesitas mucho peso para que el ejercicio se sienta pesado.

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Gente que no responde al entrenamiento (Hardgainers) ¿qué se sabe?

¿Eres de ese tipo de personas que parece no ganar músculo por más que entrenes? ¿Conoces a alguien que sea así? ¿Creces, pero no tan rápido como crees que deberías? Parece claro por la observación que hay gente a la que le es más fácil mejorar que a otros. Pero ¿qué nos dice la ciencia al respecto? interesante artículo que examina algunas investigaciones para intentar esclarecer un poco este tema

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Entrenamientos con una sola kettlebell

Las kettlebells están en pleno auge. Lo que antes era una rara herramienta de entrenamiento, hoy día es posible encontrarla en grandes almacenes para la compra del público en general. Si tienes solamente una kettlebell en casa o estás pensando en adquirir una, aquí tienes unos cuantos entrenamientos que te pueden servir.

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La paciencia: Clave para el éxito en las dietas

Por Andy Morgan

Paciencia. ¿Cuándo esperar y cuando hacer un cambio? Cuando uno es entrenador, esta es la parte más difícil del trabajo, ya que todo el mundo quiere resultados rápidos. Pero aunque haya presión por hacer cambios, no podemos ceder. Hay que seguir siendo objetivo y elegir el momento adecuado. Por eso es que pagan los clientes.

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