Rutina completa en anillas, un programa

rutinaanillas

El entrenamiento con anillas de gimnasia no tiene igual a la hora de producir un físico fuerte y bien proporcionado, sobre todo a nivel del tren superior/torso. El hecho de tener que estabilizarte sobre ellas, y los movimientos controlados de alta tensión produce una fuerza espectacular. No necesitas nada más que un sitio donde colgarlas… y claro está, una buena rutina, con buenas progresiones, que te lleven desde lo más básico a esa fuerza y físico que quieres conseguir.

Continuar leyendo


Lo que deberías saber acerca del sueño

durmiendo

Por Chad Waterbury

¿Por qué necesitamos dormir?

Durante mucho tiempo los científicos han sabido que el sueño es reparador, y esencial para la formación de la memoria. Por eso lo necesitamos. Pero hasta hace poco, no estaban de verdad seguros de qué manera el sueño restaura. En 2013, un estudio importante en el reconocido Science journal, nos ayudó a explicar que es lo que sucede durante el sueño.

Continuar leyendo


Ido Portal: Entrenando el movimiento (Parte II: Hand balancing y muñecas)

Ido-movimiento

Tras bastante tiempo después de publicar la parte I sobre el entrenamiento estilo Ido Portal, volvemos a tocar el tema de sus métodos de entrenamientos apoyados en el increíble blog de Antranik. La información dada es un poco una recopilación del material que Ido ofrecía antes gratuitamente, artículos sobre sus seminarios e investigación.

Continuar leyendo


Diferencias de sexo y entrenamiento

mujer y hombre entrenando

Por Brad Pilon

Estas son algunas observaciones personales sobre el entrenamiento con pesas, y algunas sugerencias rápidas para mejorar tus resultados.

En primer lugar, cualquier programa de pérdida de peso que valga algo, implica entrenamiento con cargas. Si no estás entrenando con cargas de alguna forma, estás valorando poco tus objetivos. Y si tu objetivo no es perder peso, sino ganar músculo, bueno, entonces espero que la necesidad de entrenar con cargas sea obvia.

Continuar leyendo


El 1RM, el PR y el 1TRM

probar el rm
Por Fabio Zonin

Después de la publicación de mi artículo sobre el entrenamiento 5TRM para sentadillas, recibí muchos comentarios e e-mails con preguntas acerca de la necesidad real que un atleta tiene de probar su 1Rm. Muchos argumentaban que no hay necesidad de intentar levantar una repetición máxima para determinar tu fuerza máxima o para ver si ha aumentado durante una rutina. Y ¿sabes qué? ¡Tienen razón!

Continuar leyendo


5 protocolos de carga y sus carencias

sentadilleador

Por Eric Cressey

Existen montones de formas de hacerse más fuerte, y también todo tipo de clasificaciones de la fuerza. Aunque existen principios generales (como la sobrecarga progresiva) que gobiernan la forma en que todos se hacen más fuertes, hay ciertos esquemas que son más efectivos que otros cuando se trata de añadir peso a la barra.

Vamos a poner cinco de estos esquemas bajo el microscopio, y a destacar cuando se están aplicando con sabiduría y cuando son completamente inapropiados.

Continuar leyendo


El entrenamiento Fuerza-Masa (EFM)

EFM
Una de las cosas más difíciles a la hora de crear una buena rutina, no es tanto la elección de ejercicios (ya que sabemos que tirando de los básicos iremos bastante bien), sino establecer una buena progresión que nos haga ponernos más fuertes sin estancarnos. El EFM cumple con esto.

Continuar leyendo


Cómo conseguir un físico parecido al de Bruce Lee

bruce-antebrazos
Una persona bastante cercana a mí insiste en que “no quiere ponerse muy musculoso, sino más bien tener un físico como el de Bruce Lee” y la verdad que no es la primera vez que lo escucho. Bruce Lee tenía un cuerpo fuerte, delgado, y muy fibroso y marcado, y aunque la única forma de verse verdaderamente igual a él sería tener sus mismos padres y genética y entrenar de la misma forma que él entrenaba, mediante la observación de su físico y con una rutina y dieta tendente a ese fin, podemos tratar de conseguir un físico parecido al suyo. O al menos, nuestra propia versión.

Continuar leyendo


Rutina 6 Yunques – Fuerza con frecuencia alta

6yunques copia
Hace tiempo que venía pensando en la posibilidad de escribir una rutina de alta frecuencia para fuerza, y algunas consultas en la sección consultas a Maokoto iban en la misma dirección. La idea era entrenar prácticamente a diario, pero a la vez conseguir algo que no nos dejase reventado en dos semanas, que tuviera un equilibrio entre tirón y empujón, y que fuese lo suficientemente breve como para no pasarnos la vida en el gimnasio (Al fin y al cabo siempre se pueden añadir accesorios ¿verdad?)

Continuar leyendo