Desarrollo de los deltoides – Reg Park (1965)

Por Reg Park

Unos deltoides bien desarrollados son la marca de un gran físico. ¿Cuántos culturistas de alto nivel tienen deltoides verdaderamente impresionantes? Los nombres de Grimek y Melvin Wells vienen inmediatamente a la mente, pero luego hay que pensar para que te vengan a la mente otros nombres.

Ni Grimek ni Wells tenían unas clavículas anchas, pero cuando están en una linea de reconocimiento, el desarrollo de sus deltoides destaca. Y cuando comienzan a posar, los otros concursantes pueden irse a casa…

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Remo Pendlay y Remo con barra ¿Cuál es el mejor para fuerza?

El remo con barra es uno de los movimientos más utilizados para el torso, utilizado para ganar fuerza y masa muscular sin importar el deporte o los objetivos estéticos. Cuando se examinan las distintas variantes de remo, podemos ver que los levantadores utilizan un amplio rango de ángulos de espalda, impulso con todo el cuerpo, y amplitudes de movimiento.

Cuando estamos valorando que estilo de remo utilizar, a menudo surge la elección entre el remo con barra más tradicional y aquel que se realiza de manera estricta y con la espalda paralela al suelo, llamado Remo Pendlay.

En este artículo se hablará de cada uno de los movimientos, proporcionando una demostración en vídeo de la ejecución correcta y hablaremos de las diferencias en la aplicación de cada estilo.

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La barra hexagonal/trap bar. Usos y ejercicios.

Barra hexagonal

La barra hexagonal (también conocida como trap bar) es algo que no suele verse demasiado en los gimnasios, y en aquellos en que se puede encontrar una, suele estar cogiendo polvo en algún rincón. Sin embargo reporta considerables beneficios, que pueden hacer de su uso una opción muy interesante, con beneficios añadidos para los que se plantean entrenar en casa. Veamos algunos de estos, así como los ejercicios que pueden realizarse con ella.

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Cuándo usar correas para los levantamientos

Los levantadores más hardcore a menudo asocian la utilización de correas de levantamiento con un agarre débil. Evitar las correas durante ejercicios pesados como pesos muertos, remos y jalones puede ser bueno para ganar fuerza en las manos y antebrazos, pero también se pueden utilizar las correas con usos estratégicos.

Las correas pueden usarse sobre todo cuando la fuerza de agarre es el factor limitante, o en la ejecución de ejercicios para crear una conexión mente-músculo específica en músculos concretos. A continuación hablaremos de cuando se deberían usar las correas y cuando no.

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Comparación de sistemas de progresión de cargas

Por Greg Nuckols

Desde luego, todos buscamos aumentar la carga cuando estamos levangando pesas, pero ¿Cómo hemos de hacerlo? ¿Qué estrategias pueden utilizarse? ¿Cuánto deberíamos aumentar cada semana? ¿Son apropiadas igualmente las diferentes estrategias de carga para levantadores experimentados y para los novatos?

En este artículo hablaremos de tres estrategias distintas…

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Revisión de las rutinas de entrenamiento MFQH

Sin duda, una de las secciones más visitadas de Mas Fuerte que el Hierro es la de Rutinas de Entrenamiento, en la que se recopilan más de 60 rutinas de distintos tipos: Desde las más conocidas como el 5×5 Madcow, a las menos, como el entrenamiento con mazas de hierro. Hay de todo: Rutinas divididas, Torso/pierna, Full Body, de tipo Powerlifting o más de musculación, rutinas de entrenamiento minimalistas o más largas.

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La Super Liga de Dorian Yates: Culturismo y rendimiento

Un nuevo estilo de competición llega este mes de Julio, involucrando a algunas de las mayores marcas de la industria del fitness. El nombre del concurso u organización es “Super League” (Super Liga), y viene de la mano del legendario 6 veces Mr. Olympia Dorian Yates, el sitio web bodybuilding.com, y Nike.

Lo que hace a la Super Liga tan diferente es que es una combinación de CULTURISMO y COMPETICIÓN DE RENDIMIENTO.

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¿Por qué estar en forma debe ir en detrimento del sabor?

Nuestra dieta debe ser siempre el núcleo de cualquier régimen de fitness, y aunque existe una gran cantidad de información sobre cómo el control del peso y la alimentación están interrelacionados, ¡es importante recordar que la comida debe estar también llena de sabor!

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Sobre el entrenamiento isométrico

En términos simples, el músculo puede contraerse de varias formas. Puede hacer lo obvio y contraerse para acortar la distancia entre dos articulaciones, como cuando se hace un curl de bíceps. Esto se llama contracción concéntrica (el músculo se tensa mientras se acorta). También se puede tensar mientras se desciende una carga, resistiendo la caída, como cuando se baja el peso en un curl. Este tipo de contracción se conoce como excéntrica o negativa, y sucede cuando los músculos se tensan mientras se estiran. El último tipo de contracción se llama contracción isométrica…

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La saciedad de los alimentos para control de peso (recopilación de estudios)

Los alimentos que generan una fuerte sensación de saciedad tienen obvios beneficios para el control del peso. Esta reseña se construye sobre la comprensión de que el potencial de saciedad de un alimento depende en la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y fibras que contiene, examinando la evidencia de que la apreciación sensorial y cognitiva del alimento que hace el consumidor también es importante. Se concluye que son numerosas las características de un producto alimenticio que pueden manipularse para mejorar la experiencia de saciedad del consumidor, pero que es la combinación de estas características la que finalmente determinará su efecto sobre el control del apetito. Tomar esta aproximación integrada hacia la saciedad optimizará el desarrollo de alimentos altamente saciantes.

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