Categoría: General

En T-Nation, Eric Bach nos presenta este método para dar volumen de repeticiones (y el volumen muscular que lo empareja) a un ejercicio. La idea es realizar una serie de cuenta atrás especial para algún músculo que tengamos atrasado o que queramos potenciar, poniéndola al final del entrenamiento. Bodybuilder with a beard lifts a heavy […]

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Por Charles Poliquin Muy a menudo, en seminarios y clases recibo la siguiente pregunta:  “No he visto que menciones los remos con barra en tus entrenamientos. De acuerdo, la mayoría de la gente no los realiza de forma correcta, pero ¿qué razones tienes para ignorar este gran ejercicio? ¿Podrías dar algunos puntos acerca de los […]

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La motivación es algo que juega un papel casi en cualquier discusión o enfoque a la hora de planear entrenamientos y rutinas. Es algo que afecta a cualquier practicante, sea cual sea su nivel, desde el novato hasta el más endurecido entusiasta. Para adultos mayores, el entrenamiento con cargas se ve cada vez más como […]

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De todos es sabido que las dominadas son un ejercicio fundamental para lograr una espalda musculosa y fuerte. Para los que entrenan en casa, como es mi caso, una solución son las típicas barras de dominadas que se instalan por presión en el marco de una puerta o en el pasillo, o aquellas que se encajan en el marco y se sostienen por equilibrio de fuerzas.

El problema es que, por experiencia sabía que este tipo de barras siempre dejan alguna marca de su uso en el lugar donde se colocan, y ahora que vivo de alquiler no quería problemas con el casero. Además, estas barras algo limitadas en cuanto a cambiar su altura y realizar otros ejercicios. Casi había renunciado a realizar dominadas en casa y conformarme con hacer remos, cuando me topé con Pull Up Mate.

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Las vendas de muñeca resultan un accesorio muy útil en powerlifting. Aunque no van añadir montones de kilos a tus marcas en los levantamientos, si que pueden marcar una diferencia en todos y cada uno de ellos. Son algo que la mayoría de las federaciones permiten, y que bien se puede aprovechar. Veamos sus usos y las ventajas que brindan en cada uno de los ejercicios.

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Las anillas son un gran instrumento de entrenamiento que nos permiten realizar prácticamente cualquier ejercicio de torso en todo lugar que nos permita colgarlas. Además la inestabilidad que de las propias anillas aporta un plus de complejidad a los ejercicios que darán un estímulo extra a los músculos.
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Muchas personas, sobre todo aquellas relacionadas de alguna forma con el fitness o el fisicoculturismo, se han preguntado alguna vez cuánta masa muscular es posible ganar a lo largo del tiempo y, especialmente, en un corto periodo de tiempo.

Si bien es cierto que hay estimaciones de varios autores de renombre acerca del tema, a la mayoría de gente seguramente le interesen más los cambios en el espejo que las variaciones de peso.

Mi objetivo con este artículo es mostrar con total transparencia mi caso personal para que sirva como referencia visual, el cual es un caso realista en el que, aplicando de forma práctica las directrices de la evidencia científica sobre el aumento de masa muscular, he conseguido transformar mi cuerpo de forma considerable en solamente cuatro semanas.

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boxeo sombra mancuernas

Por Christian Thibaudeau

¡Ese tío no tenía razón!

Durante años siempre ha existido la figura de ese entrenador que siempre decía que no existen malos ejercicios, sino malas aplicaciones de buenos ejercicios. Ese entrenador era… yo. Parece que no estaba en lo cierto.

Aunque la mayoría de ejercicios pueden tener un propósito cuando se usan en base a una razón adecuada, hay algunos que no tienen ninguna razón de uso. En el mejor de los casos, estos ejercicios supondrán una pérdida de tiempo y energía, y en el peor, interferirán con tu progreso al ser “volumen basura” que mermará tu capacidad de recuperación.

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sentadilla-libre

Por Entreno Cruzado

La sentadilla es uno de nuestros ejercicios favoritos. Las razones son varias, pero principalmente podemos nombrar estas:

• Es el mejor ejercicio para fortalecer el tren inferior, sumamente importante en nuestro día a día y para la práctica de cualquier deporte.

• Es un ejercicio excelente para la quema de grasa, el aumento de la musculatura y la baja de peso. Esto se debe a que la sentadilla consigue aglutinar grandes grupos musculares.

• Al incrementar la musculatura, incrementamos nuestra explosividad. Ideal para cualquier deporte de acción/reacción, como el fútbol o el baloncesto.

Además de todo lo mencionado anteriormente, la sentadilla es un ejercicio muy polivalente. Podemos realizarlos de muchas formas diferentes y sacar un buen rendimiento del mismo.

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Por Reg Park

Unos deltoides bien desarrollados son la marca de un gran físico. ¿Cuántos culturistas de alto nivel tienen deltoides verdaderamente impresionantes? Los nombres de Grimek y Melvin Wells vienen inmediatamente a la mente, pero luego hay que pensar para que te vengan a la mente otros nombres.

Ni Grimek ni Wells tenían unas clavículas anchas, pero cuando están en una linea de reconocimiento, el desarrollo de sus deltoides destaca. Y cuando comienzan a posar, los otros concursantes pueden irse a casa…

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