La suplementación peri-entrenamiento

El entrenamiento duro produce daños a nivel celular. Este es el estímulo para el crecimiento. Pero no hay crecimiento hasta después de entrenar, cuando el proceso de reparación se produce. Después de un entrenamiento, la tasa de síntesis de proteína ha de ser mayor que la tasa de destrucción de proteína en el músculo para que este crezca. Esto es un hecho.

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La paciencia: Clave para el éxito en las dietas

Por Andy Morgan

Paciencia. ¿Cuándo esperar y cuando hacer un cambio? Cuando uno es entrenador, esta es la parte más difícil del trabajo, ya que todo el mundo quiere resultados rápidos. Pero aunque haya presión por hacer cambios, no podemos ceder. Hay que seguir siendo objetivo y elegir el momento adecuado. Por eso es que pagan los clientes.

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Por qué no puedes entrenar como alguien que usa esteroides

Por Christian Thibaudeau

Si eres alguien que entrena de forma natural, es probable que hayas sido engañado por consejos de otras personas que entrenan usando esteroides. Aunque no lo hayan hecho intencionalmente.

A veces creemos que los anabolizantes solo aumentan la respuesta al entrenamiento. Si fuese así, sería lógico pensar que podemos beneficiarnos de los mismos entrenamientos siendo naturales. Simplemente obtendremos un resultado menor, pero todavía aceptable.

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Adicción a los carbohidratos: La conexión con el cerebro

Morder un donut glaseado, con ese crujido sutil de cobertura de azúcar que da paso a la suave y esponjosa masa de debajo, puede transformar al instante una reunión de trabajo aburrida en una visita temporal a nuestro “lugar feliz” (al menos hasta que la culpabilidad entra en escena 15 minutos después de zamparse el donut). Ya sean tentempiés o postres como las galletas con chocolate, o algo más saludable, como la fruta o la granola, mucha gente se apoya en los alimentos con carbohidratos para sentirse bien, o como comida para llevar. Nuevas investigaciones arrojan luz acerca de por qué la insulina en el cerebro puede aumentar la liberación de dopamina, lo cual puede, como consecuencia, influenciar la comida que elegimos favoreciendo a los carbohidratos.

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Rutina de Peso Corporal con Lastres “Triple 7”

El entrenamiento con peso corporal sigue siendo una de las formas más cómodas de entrenar, ya que es bastante fácil y económico. Solo hay que encontrar un buen parque con los implementos necesarios (sitio donde colgarse para las dominadas, barras paralelas) o tener algo de equipo en casa.

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¿Fuerza contra técnica?

Por Glenn Pendlay

Aunque en el deporte de la halterofilia este “debate” es ridículo y ha sido resuelto más bien desde el principio, todavía persiste en varios foros de mensajes por internet. Siempre que existe una falta de experiencia y sentido común, sale a relucir. Este es solo otro ejemplo para tratar de acabar con la bestia, y sin duda fallará. Sin embargo, continuemos.

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Rutina A/B MFQH, El Libro

La rutina de entrenamiento A/B Mas Fuerte que el Hierro podría decirse que es uno de los mayores exponentes de este blog. Elaborada para mí mismo allá por 2008, fue uno de los programas de entrenamiento a los que más jugo he podido sacar (unos 5 o 6 meses de progreso) y uno de los pilares de la filosofía de entrenamiento MFQH.

La base de la rutina es el puro sentido común: Si vamos subiendo pesos y repeticiones de forma inteligente y progresiva a lo largo del tiempo, al final tendremos resultados en ganancia de musculatura y fuerza si o sí. Esto se consigue en la rutina A/B con una inversión de tiempo moderada (3 días de entreno a la semana, aunque opcionalmente pueden ser más), la elección de ejercicios clave, y una forma de variar y progresar los entrenamientos a través del tiempo que nos lleva a superar nuestros anteriores límites.

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Cómo quedarte dormido en menos de 30 segundos

Es obvio que entrenar es muy importante para progresar. Pero igualmente importante es el descanso, y, sobre todo, el tener un sueño adecuado. Pero ¿cómo conseguir dormirse fácilmente para poder aprovechar al máximo los reparadores efectos del sueño?

En nuestros apretados horarios, no nos podemos permitir desperdiciar tiempo de sueño. Si tardamos unos 15 minutos de media en dormirnos cada noche, eso equivale a más de 90 horas de sueño perdidas al año. Es un precioso tiempo de potencial descanso que perdemos, tumbados sin hacer nada. Esto se agrava si somos personas que tienen más dificultad para dormir.

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