Por qué no puedes entrenar como alguien que usa esteroides

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Por Christian Thibaudeau

Si eres alguien que entrena de forma natural, es probable que hayas sido engañado por consejos de otras personas que entrenan usando esteroides. Aunque no lo hayan hecho intencionalmente.

A veces creemos que los anabolizantes solo aumentan la respuesta al entrenamiento. Si fuese así, sería lógico pensar que podemos beneficiarnos de los mismos entrenamientos siendo naturales. Simplemente obtendremos un resultado menor, pero todavía aceptable.

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Adicción a los carbohidratos: La conexión con el cerebro

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Morder un donut glaseado, con ese crujido sutil de cobertura de azúcar que da paso a la suave y esponjosa masa de debajo, puede transformar al instante una reunión de trabajo aburrida en una visita temporal a nuestro “lugar feliz” (al menos hasta que la culpabilidad entra en escena 15 minutos después de zamparse el donut). Ya sean tentempiés o postres como las galletas con chocolate, o algo más saludable, como la fruta o la granola, mucha gente se apoya en los alimentos con carbohidratos para sentirse bien, o como comida para llevar. Nuevas investigaciones arrojan luz acerca de por qué la insulina en el cerebro puede aumentar la liberación de dopamina, lo cual puede, como consecuencia, influenciar la comida que elegimos favoreciendo a los carbohidratos.

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Rutina de Peso Corporal con Lastres “Triple 7”

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El entrenamiento con peso corporal sigue siendo una de las formas más cómodas de entrenar, ya que es bastante fácil y económico. Solo hay que encontrar un buen parque con los implementos necesarios (sitio donde colgarse para las dominadas, barras paralelas) o tener algo de equipo en casa.

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¿Fuerza contra técnica?

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Por Glenn Pendlay

Aunque en el deporte de la halterofilia este “debate” es ridículo y ha sido resuelto más bien desde el principio, todavía persiste en varios foros de mensajes por internet. Siempre que existe una falta de experiencia y sentido común, sale a relucir. Este es solo otro ejemplo para tratar de acabar con la bestia, y sin duda fallará. Sin embargo, continuemos.

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Rutina A/B MFQH, El Libro

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La rutina de entrenamiento A/B Mas Fuerte que el Hierro podría decirse que es uno de los mayores exponentes de este blog. Elaborada para mí mismo allá por 2008, fue uno de los programas de entrenamiento a los que más jugo he podido sacar (unos 5 o 6 meses de progreso) y uno de los pilares de la filosofía de entrenamiento MFQH.

La base de la rutina es el puro sentido común: Si vamos subiendo pesos y repeticiones de forma inteligente y progresiva a lo largo del tiempo, al final tendremos resultados en ganancia de musculatura y fuerza si o sí. Esto se consigue en la rutina A/B con una inversión de tiempo moderada (3 días de entreno a la semana, aunque opcionalmente pueden ser más), la elección de ejercicios clave, y una forma de variar y progresar los entrenamientos a través del tiempo que nos lleva a superar nuestros anteriores límites.

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Cómo quedarte dormido en menos de 30 segundos

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Es obvio que entrenar es muy importante para progresar. Pero igualmente importante es el descanso, y, sobre todo, el tener un sueño adecuado. Pero ¿cómo conseguir dormirse fácilmente para poder aprovechar al máximo los reparadores efectos del sueño?

En nuestros apretados horarios, no nos podemos permitir desperdiciar tiempo de sueño. Si tardamos unos 15 minutos de media en dormirnos cada noche, eso equivale a más de 90 horas de sueño perdidas al año. Es un precioso tiempo de potencial descanso que perdemos, tumbados sin hacer nada. Esto se agrava si somos personas que tienen más dificultad para dormir.

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Ganar masa muscular con una hora a la semana

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Cuando tenemos una vida ajetreada y un tiempo limitado, normalmente el ejercicio es algo que se coloca al final de la lista. A esto ayuda el pensamiento erróneo de que, para obtener resultados, es necesario entrenar bastantes horas y días a la semana. Pero no tiene por qué ser así. El siguiente plan de entrenamiento puede realizarse en uno o dos días a la semana, y solamente alrededor de una hora realizarlo.

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Los mejores ejercicios de espalda y bíceps (desde dentro)

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Por Bret Contreras

Cada cual tiene su propia teoría acerca de qué ejercicios son los mejores y cuales no. En este artículo Bret Contreras quiere darnos una visión interna de los músculos utilizando el EMG (electromiografía), una herramienta que mide cuanta actividad muscular se produce en los movimientos que realizamos.

Despùés de probar 45 ejercicios de espalda y bíceps diferentes, aquí está para revelarnos lo mejor de lo mejor.

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Midiendo tu progreso en culturismo

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Por Jeremy Likness

Hay muchas formas de medir tu éxito en un programa de fitness. Este artículo habla de varias formas en que puedes hacerlo.

Aunque existe muchas formas de medir el progreso, mucha gente se centra demasiado en uno o dos “números” y se frustran cuando no ven resultados positivos de su duro trabajo. Sin embargo, hay veces que están mirando en el lugar equivocado.

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