El entrenamiento de 20 repes de sentadilla (20 rep squat)

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Un entrenamiento clásico que puede servir para entrenar 2 o 3 días por semana. Antes de entrar a hablar de la rutina, has de entender la sicología. El programa es tanto de concentración y dureza mental como físico. Tienes que estar mentalmente preparado, o no lo conseguirás.

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Añadir fuerza a tu rutina de entrenamiento

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Por Chad Waterbury

La mayoría de nosotros quieren ser más grandes y más fuertes al mismo tiempo. Hoy voy a detallar una rutina que puedes incluir en tu actual programa de musculación para llenar un poco el hueco de fuerza.

Aumentar la fuerza del conjunto del cuerpo ayuda a construir músculo, ya que significa poder utilizar cargas más pesadas en los entrenamientos.

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Entrenamiento de Masa Muscular de Dan John

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A veces chicos que tienen brazos de 35 cm me piden rutinas para ganar masa muscular, pero se preocupan acerca de sus abdominales como si se fuesen a morir (por cierto, que conste que los drogadictos también tienen a veces abdominales). Se preocupan del cardio, de su “juego”, y algunas otras cosas.

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Recopilación de Rutinas Full Body

Reeves, en una de sus películas
Personalmente, creo que las rutinas Weider tienen su lugar, sobre todo para aquellos que teniendo un objetivo marcadamente estético, gustan de tener mucha variedad de ejercicios y focalizar el esfuerzo en ciertas partes del cuerpo. Pero también considero que para los objetivos de la mayoría de la gente que asiste al gimnasio (estar más fuerte y que se me note) las rutinas de cuerpo completo o torso pierna suelen ser, como dice Explosivo, lo más eficiente (es decir tienen mejor relación tiempo-recursos/esfuerzo).

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