Rutina 6 Yunques – Fuerza con frecuencia alta

Hace tiempo que venía pensando en la posibilidad de escribir una rutina de alta frecuencia para fuerza, y algunas consultas en la sección consultas a Maokoto iban en la misma dirección. La idea era entrenar prácticamente a diario, pero a la vez conseguir algo que no nos dejase reventado en dos semanas, que tuviera un equilibrio entre tirón y empujón, y que fuese lo suficientemente breve como para no pasarnos la vida en el gimnasio (Al fin y al cabo siempre se pueden añadir accesorios ¿verdad?)

Continuar leyendo


El entrenamiento de 20 repes de sentadilla (20 rep squat)

Un entrenamiento clásico que puede servir para entrenar 2 o 3 días por semana. Antes de entrar a hablar de la rutina, has de entender la sicología. El programa es tanto de concentración y dureza mental como físico. Tienes que estar mentalmente preparado, o no lo conseguirás.

Continuar leyendo


Añadir fuerza a tu rutina de entrenamiento

Por Chad Waterbury

La mayoría de nosotros quieren ser más grandes y más fuertes al mismo tiempo. Hoy voy a detallar una rutina que puedes incluir en tu actual programa de musculación para llenar un poco el hueco de fuerza.

Aumentar la fuerza del conjunto del cuerpo ayuda a construir músculo, ya que significa poder utilizar cargas más pesadas en los entrenamientos.

Continuar leyendo


Entrenamiento de Masa Muscular de Dan John

A veces chicos que tienen brazos de 35 cm me piden rutinas para ganar masa muscular, pero se preocupan acerca de sus abdominales como si se fuesen a morir (por cierto, que conste que los drogadictos también tienen a veces abdominales). Se preocupan del cardio, de su “juego”, y algunas otras cosas.

Continuar leyendo


Recopilación de Rutinas Full Body

Personalmente, creo que las rutinas Weider tienen su lugar, sobre todo para aquellos que teniendo un objetivo marcadamente estético, gustan de tener mucha variedad de ejercicios y focalizar el esfuerzo en ciertas partes del cuerpo. Pero también considero que para los objetivos de la mayoría de la gente que asiste al gimnasio (estar más fuerte y que se me note) las rutinas de cuerpo completo o torso pierna suelen ser, como dice Explosivo, lo más eficiente (es decir tienen mejor relación tiempo-recursos/esfuerzo).

Continuar leyendo