La zancada dragón / zancada cruzada

Hace no mucho comencé a interesarme por los movimientos practicados en artes marciales, sobre todo kung fu, lo que me llevó a aprender las distintas posiciones de piernas. Una que me llamó especialmente la atención fue la posición cruzada (twisted stance), que involucraba cruzar las piernas, bajando en una especie de zancada.

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Haz dominadas en casi todas partes

A la hora de trabajar con peso corporal, las flexiones, planchas, sentadillas y zancadas pueden hacerse en cualquier lugar. Pero las dominadas requieren un sitio desde el que colgarse, y eso no siempre está disponible.

Si viajas mucho, sabes que no es tan fácil encontrar un gimnasio. Si tienes suerte, el hotel donde te quedes puede tener un gimnasio, pero ni siquiera todos los gimnasios de hotel vienen equipados con barras de dominadas. Pero aun así, hay una forma de hacer dominadas, y todo lo que necesitas es….

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Rutina TRX ETF de 4 semanas para masa muscular

Esta rutina para TRX utiliza una distribuición empujón, tirón, full body (ETF), y está enfocada a ganar masa muscular y a practicantes algo más avanzados. Si has completado ya la Rutina TRX de principiante a más avanzado, esta puede ser una opción excelente. También si tienes experiencia entrenando y quieres probar el TRX puede servirte.

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¿Cómo estructurar una dieta de volumen?

Por Joan (tuconsejerofitness.com)

Ganar grandes cantidades de masa muscular y reducir nuestro porcentaje de grasa al mismo tiempo no está al alcance de los que esculpimos nuestro cuerpo de forma natural. Es por esto que planificamos nuestras temporadas en dos fases: la de volumen y la de definición.

En este artículo te contaré las claves para planificar correctamente la dieta que seguirás durante tu siguiente fase de volumen. Hablaremos de la importancia de la fase de volumen, de cómo puedes calcular las calorías que debes ingerir diariamente, la duración óptima de la fase de volumen y desmentiremos algunos de los mayores mitos respecto a cómo organizar las comidas a lo largo del día.

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Una buena forma de quemar calorías

Pensemos en que pedalear media hora quema unas 150 calorías. Incluso el entrenamiento de alta intensidad como correr cuesta arriba, jugar al béisbol e incluso levantar pesado solo quema unas 220 calorías en el mismo tiempo. Incluso si hiciésemos una hora de esas actividades al día, solo quemaríamos 220 gramos de grasa a la semana. Cuando se trata de quemar grasa, lo mejor que se puede hacer es restringir la dieta.

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5 Principios de entrenamiento de Poliquin

Por Charles Poliquin

A menos que seas un aspirante a culturista o un atleta de nivel élite, no hay necesidad de complicar tu entrenamiento de fuerza y músculo. Y a pesar de que me cuesta decirlo, no hay necesidad de entrenar más de 3 veces por semana durante 45 minutos.

La clave es maximizar el tiempo en el gimnasio, y comprometerse con los movimientos y variables que importan.

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Especialización: Clave para desbloquear ganancias

Un artículo de Dennis Weis

Se ha dicho que, ya sea que lo sepan o no, todos los culturistas son especialistas de una u otra manera. Ya sea a la hora de hacer volumen, definir, ganar simetría, o añadir más pico a los bíceps, la especialización es el camino a seguir.

La especialización en culturismo es un método en el que se trabaja por conseguir un desarrollo avanzado en un cierto grupo muscular…

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Entrenamiento clásico de John Grimek

Esta rutina, publicada por Grimek después de retirarse de la competición, está construida alrededor de movimientos básicos clave, pero también tiene bastantes ejercicios monoarticulares. Hace uso del esquema de repeticiones 3×10, tan conocido hoy día, del que Grimek fue uno de los primeros proponentes.

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El cardio tradicional puede ser mejor que el HIIT

La gente muestra mucho amor por el HIIT en la actualidad, y a menudo lo hacen en detrimento del cardio a un ritmo constante tradicional. Para los que no estén familiarizados con estos términos, el HIIT significa “entrenamiento de alta intensidad a intervalos”, e implica alternar entre ejercicio de alta y baja intensidad. Por ejemplo, puedes esprintar durante un minuto, trotar suavemente durante 2 minutos y luego volver a esprintar durante 1 minuto, y así sucesivamente…

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Estancamiento: El protocolo excéntrico isométrico 1.5

Existen un montón de técnicas para aumentar un grupo muscular que responde mal o corregir deficiencias de fuerza, pero la excéntrica isométrica 1.5 es difícil de superar. Es una combinación de dos técnicas efectivas: el método 1.5 y las negativas lentas, seguidas de una pausa en la posición estirada.

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