¿Levantar pesas te hace flexible?

estirando
Por Tom Kelso

¿Estirar o no estirar? ¿Debería estirar antes o después del entrenamiento? El entrenamiento con cargas… ¿aumenta o disminuye la flexibilidad?

La investigación ha examinado si un programa de entrenamiento con pesas era suficiente en sí mismo para aumentar la flexibilidad de las articulaciones. En un estudio de la universidad de Dakota del Norte, los investigadores intentaron determinar como el entrenamiento con movimientos completos afectaba a la flexibilidad y la fuerza, comparándolo con solamente hacer estiramientos estáticos en las mismas articulaciones. El estudio se realizó sobre adultos no entrenados.

Continuar leyendo


Consigue unos buenos glúteos

gluteos
Los glúteos es el cimiento de la fuerza del cuerpo completo, y una zona corporal codiciada por su alto resultado estético en hombres y mujeres. Entrenar los glúteos directamente puede tener mucha mayor justificación que el entreno directo y aislado de brazos o pectorales, tan apreciado por los asistentes al gimnasio.

Los glúteos pueden soportar una tremenda carga de trabajo, y muchos de los ejercicios básicos clásicos trabajan los glúteos en gran medida: sentadillas, pesos muertos y zancadas. Pero estos ejercicios pueden cobrarse un alto precio en la espalda baja y las rodillas, produciendo un exceso de cansancio. Por eso es importante insertar algunos ejercicios para glúteos que sean amigables con las articulaciones en nuestra rutina.

Continuar leyendo


Dolor en los tendones: Evita la compresión con carga

compresion-tendinitis

Cuando entrenamos, no es nada extraño que más tarde o más temprano aparezca algún tipo de dolor en las articulaciones. La mayoría de las veces se produce por el sobreuso de algún tendón.

Los tendones unen los huesos y los músculos y están preparados para soportar una gran cantidad de carga, sin embargo su capacidad puede verse superada y producirse una lesión. Algo que multiplica la probabilidad de que esta lesión se produzca es el hecho de que el tendón, además de estar sometido a una tensión alta, esté en una posición en la que se encuentra enrollado y presionado contra algún hueso (a esto se le llama compresión con carga).

Continuar leyendo


Escaleras: Haz 20 repeticiones con tu máximo para 10

ganar-fuerza
Las series en escalera son una técnica de la que hemos hablado en otras ocasiones. Van estupendas para meter más repeticiones totales de las que normalmente haríamos, o también para elaborar desafíos y rutinas como los que os proponemos en el artículo de hoy. ¡Sube la escalera de la intensidad!

Continuar leyendo


Rutina completa en anillas, un programa

rutinaanillas

El entrenamiento con anillas de gimnasia no tiene igual a la hora de producir un físico fuerte y bien proporcionado, sobre todo a nivel del tren superior/torso. El hecho de tener que estabilizarte sobre ellas, y los movimientos controlados de alta tensión produce una fuerza espectacular. No necesitas nada más que un sitio donde colgarlas… y claro está, una buena rutina, con buenas progresiones, que te lleven desde lo más básico a esa fuerza y físico que quieres conseguir.

Continuar leyendo


Calistenia: Repeticiones lentas para fuerza sobrehumana

¡Que felicidad el dominadear al aire libre!

Por Benji Williford

Muchos de mis clientes como entrenador personal comienzan pensando que entrenar más rápido significa entrenar mejor. Pero entrenar como Flash no te va a convertir en alguien sobrehumano si estás agitando la cabeza con los codos hacia afuera y por sobre los hombros, en lugar de hacer flexiones de verdad. La mala forma con un ritmo acelerado, no solo permite que la inercia te lleve durante parte del recorrido del ejercicio, sino que también puede causar un estrés innecesario en los tendones y ligamentos, mientras los músculos que deberían estar haciendo el trabajo no se activan adecuadamente.

Continuar leyendo


Lo que deberías saber acerca del sueño

durmiendo

Por Chad Waterbury

¿Por qué necesitamos dormir?

Durante mucho tiempo los científicos han sabido que el sueño es reparador, y esencial para la formación de la memoria. Por eso lo necesitamos. Pero hasta hace poco, no estaban de verdad seguros de qué manera el sueño restaura. En 2013, un estudio importante en el reconocido Science journal, nos ayudó a explicar que es lo que sucede durante el sueño.

Continuar leyendo


Clústers: Series para máximo crecimiento muscular

thibaudeau

Por Christian Thibaudeau

La verdadera “magia” en cualquier programa de entrenamiento, es la metodología. Solo los novatos hablan acerca de ejercicios. Los avanzados hablan de métodos, y uno de esos métodos son las series en clúster. Cuando necesito más fuerza o volumen, siempre regreso a los clúster. Y ahora he encontrado una forma de hacerlos incluso más efectivos.

Continuar leyendo


Ido Portal: Entrenando el movimiento (Parte II: Hand balancing y muñecas)

Ido-movimiento

Tras bastante tiempo después de publicar la parte I sobre el entrenamiento estilo Ido Portal, volvemos a tocar el tema de sus métodos de entrenamientos apoyados en el increíble blog de Antranik. La información dada es un poco una recopilación del material que Ido ofrecía antes gratuitamente, artículos sobre sus seminarios e investigación.

Continuar leyendo


Calistenia: Entrenamiento con peso corporal para dominar el hierro

assirati
Por Aleks Salkin

Lo entiendo. Piensas en la calistenia como en un plan de retirada para cuando no tienes ningún hierro cerca, más que como en una disciplina digna de ser practicada y dominada.

Para ser honesto, no te culpo. Youtube y Facebook están llenos de gente del Este de Europa con piernas como palillos haciendo movimientos de calistenia que parecen trucos de fiesta, y series de altas repeticiones en vídeos compilados con subtítulos, y si eso es todo lo que ves, ¿quién va a culparte por pensar que la calistenia es más indicada para matones adolescentes que tienen propensidad a saltarse el día de piernas?

Continuar leyendo