No hay un enfoque único cuando se trata de ganar fuerza, así como tampoco lo hay para hipertrofia. Tenemos métodos que utilizan pesos submáximos y exprimiendo para sacar el máximo de repes , sin abusar de la frecuencia (como el entrenamiento 5/3/1 disponible con calculadora en este blog). Por otro lado tenemos otros que usan pesos máximos (entrenamiento con singles) y frecuencias muy altas (Grease the groove).

Hace poco surgió una duda en nuestro foro sobre si bloquear o no al final de las repeticiones de press de banca cerrado.

Leyendo el libro “Power to the People” de Pavel Tsautsoline encontré un pasaje que he traducido por considerarlo interesante con respecto a este tema.

Para una persona que realiza entrenamiento con pesas de forma natural, puede ser complicado saber a que objetivos puede aspirar y cuál es el máximo peso que se puede llegar a levantar.Tomar como referente a atletas de hoy día no es la mejor opción debido a las ayudas químicas que circulan en el deporte.

El sobreentrenamiento en un estado de agotamiento que frena los progresos en el gimnasio o incluso en el peor de los casos los hace retroceder.

Entre los que entrenan con pesas existe la creencia bastante generalizada de que el sobreentrenamiento es algo muy común entre los atletas y que cualquiera que entrena lo ha experimentado alguna vez.

Atención a todos los entusiastas del ejercicio. El simple acto de ejercitarse y no tu verdadero nivel de forma, es capaz de convencerte de que tu aspecto ha mejorado, como indica un nuevo estudio de la universidad de Florida.

La gente que no logra algunos objetivos del entrenamiento como perder grasa, ganar fuerza o mejorar su resistencia cardiovascular se sienten tan bien con sus cuerpos como otras personas más atléticas, según Heather Hausenblas, una experta en sicología del ejercicio de la Universidad de Florida. Su estudio se publicó en el número de Septiembre del boletín de Salud y Psicología.

En más de una ocasión lo que limita la fuerza de nuestros levantamientos ya se trate de pesos muertos, remos, curls o incluso movimientos de empuje, es la fuerza de nuestro agarre o nuestras manos.