Cómo calentar correctamente

Por Charles Poliquin

Si hay algún área en el que los consejos sobre entrenamiento son a menudo sin sentido, es en el tema de los calentamientos. Hacer extraños movimientos para calentar las sentadillas, tener relaciones con rodillos de espuma al finalizar, veinte minutos en la bicicleta de cardio al 70% de la frecuencia cardíaca, o hacer series clúster en una barra de baile.

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3 Desafíos: Paseo del granjero, peso muerto, y flexiones

Los desafíos son algo que, de vez en cuando, nos pueden ayudar a romper la rutina y motivarnos a darlo todo para saber en qué punto nos encontramos en cuanto a entrenamiento y fuerza. En esta ocasión os proponemos 3 que podéis probar y que además proporcionan un entrenamiento excelente.

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Los “isometrónicos” para superar estancamientos

Press de Banca
Por Charles Poliquin

La primera vez que escribí sobre esto fue en Muscle Media (en Julio de 1996), y considero todavía que es un gran método para aumentar la fuerza en ciertos ejercicios, y destrozar los puntos de estancamiento que se puedan tener dentro de un movimiento en sí (por ejemplo, en la parte baja de un peso muerto)

Los isometrónicos pueden utilizarse en una buena variedad de movimientos, desde los movimientos de press (press de banca, inclinado, militar, con agarre estrecho) hasta pesos muertos, sentadillas, remos e incluso movimientos de curl con barra.

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La forma olvidada de desarrollar piernas

Por Chris Shugart

Si miramos hacia atrás en la historia del culturismo, se solía decir: “Los cuádriceps necesitan repeticiones más altas que otros grupos musculares para crecer, unas 15 o 20”.

Pero en algún momento esta antigua regla se perdió. Quizás es por la mentalidad de “ve pesado o vete a casa”, que tiene también su lugar, pero que acaba con los beneficios del tiempo bajo tensión. O quizás es porque la mayoría de los artículos de hoy día están escritos por entrenadores deportivos, y ellos no se preocupan mucho por las piernas grandes, sino más bien por la fuerza y funcionalidad.

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Diario de entrenamiento: Poderosas razones para usarlo

El diario de entrenamiento es algo fundamental para el progreso serio en el gimnasio (o en el parque).

El diario de entrenamiento puede revelar patrones de ganancia de fuerza, de cambios de peso, de actitud mental, de sobreentrenamiento o de estancamiento. Cada sesión, serie y repetición que hagas debería ser registrada. ¿Por qué? Veamos algunos motivos.

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El físico y peso ideal según Maokoto

En primer lugar, pido disculpas a todos los que se puedan sentir engañados por el título. En realidad, no creo que exista un físico ideal. Pero cuando alguien está desorientado sobre hacia dónde dirigirse (ganar músculo, perder grasa, o simplemente qué hacer para verse mejor) y deja alguna consulta en el blog, suelo responder con respecto a unos ciertos parámetros, y de eso es de lo que quiero hablar en este artículo.

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Calistenia unilateral y por qué comenzar el entreno con ella

Se ha demostrado que los movimientos realizados con solo un lado del cuerpo, también conocidos como unilaterales, promueven el equilibrio, ayudan a superar problemas de salud, y previenen problemas. Estos cambios positivos se notan especialmente cuando comienzas el entrenamiento con ellos.

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