Este estudio se realizó sobre 3 grupos de mujeres. Uno de los grupos no realizó ningún tipo de ejercicio, el segundo grupo se asignó a un programa de cardio tradicional a un ritmo continuado (resistencia). El tercer y último grupo fue asignado a un programa de cardio a intervalos, alternando tiempos de máximo esfuerzo con periodos de descanso.

Entrenamientos breves, pesados y de baja frecuencia son la señas de identidad de Max-OT. Este entrenamiento propuesto por AST Sport Science es una herramienta más en nuestro arsenal de sistemas de entrenamiento.

AST ofrece un curso online de 12 semanas sobre este sistema de entrenamiento (en inglés). En Más fuerte que el Hierro hemos tomado los documentos originales ofrecidos por AST ,resumido traducido y preparado un artículo sobre este sistema de entrenamiento para aquellos de vosotros que queráis probarlo.

Hace unos cuantos artículos detallabamos el método Smolov, una especialización en piernas de alta frecuencia y alto volumen. En esta ocasión ofrecemos la calculadora para el mencionado método.

John Romaniello es un colaborador de T-Nation que se centra más en la apariencia estética que en otros aspectos del entrenamiento con pesas. Según sus palabras, un cuerpo perfecto debería incluir unos brazos de 43 cm y una cintura de 76,5cm para cualquiera que mida 178cm o menos.

El ciclo de entrenamiento Smolov, de origen ruso, promete grandes ganancias en nuestros números en sentadillas. Originalmente este programa está orientado al powerlifting y se divide en fases que culminan con el día de competición. No obstante, los que no compiten pueden probar a utilizarlo para mejorar su sentadilla. Si se atreven…

La idea del entrenamiento en circuito, pasamos de un ejercicio a otro con breves periodos de descanso o justo el tiempo para cambiar. Este tipo de entrenamiento puede utilizar hasta 10 o 12 ejercicios diferentes. El objetivo es entrenar al mismo tiempo varias habilidades motoras, especialmente la fuerza y la resistencia.