Desarrollo de los deltoides – Reg Park (1965)

Por Reg Park

Unos deltoides bien desarrollados son la marca de un gran físico. ¿Cuántos culturistas de alto nivel tienen deltoides verdaderamente impresionantes? Los nombres de Grimek y Melvin Wells vienen inmediatamente a la mente, pero luego hay que pensar para que te vengan a la mente otros nombres.

Ni Grimek ni Wells tenían unas clavículas anchas, pero cuando están en una linea de reconocimiento, el desarrollo de sus deltoides destaca. Y cuando comienzan a posar, los otros concursantes pueden irse a casa…

Continuar leyendo


Remo Pendlay y Remo con barra ¿Cuál es el mejor para fuerza?

El remo con barra es uno de los movimientos más utilizados para el torso, utilizado para ganar fuerza y masa muscular sin importar el deporte o los objetivos estéticos. Cuando se examinan las distintas variantes de remo, podemos ver que los levantadores utilizan un amplio rango de ángulos de espalda, impulso con todo el cuerpo, y amplitudes de movimiento.

Cuando estamos valorando que estilo de remo utilizar, a menudo surge la elección entre el remo con barra más tradicional y aquel que se realiza de manera estricta y con la espalda paralela al suelo, llamado Remo Pendlay.

En este artículo se hablará de cada uno de los movimientos, proporcionando una demostración en vídeo de la ejecución correcta y hablaremos de las diferencias en la aplicación de cada estilo.

Continuar leyendo


La barra hexagonal/trap bar. Usos y ejercicios.

Barra hexagonal

La barra hexagonal (también conocida como trap bar) es algo que no suele verse demasiado en los gimnasios, y en aquellos en que se puede encontrar una, suele estar cogiendo polvo en algún rincón. Sin embargo reporta considerables beneficios, que pueden hacer de su uso una opción muy interesante, con beneficios añadidos para los que se plantean entrenar en casa. Veamos algunos de estos, así como los ejercicios que pueden realizarse con ella.

Continuar leyendo


Cuándo usar correas para los levantamientos

Los levantadores más hardcore a menudo asocian la utilización de correas de levantamiento con un agarre débil. Evitar las correas durante ejercicios pesados como pesos muertos, remos y jalones puede ser bueno para ganar fuerza en las manos y antebrazos, pero también se pueden utilizar las correas con usos estratégicos.

Las correas pueden usarse sobre todo cuando la fuerza de agarre es el factor limitante, o en la ejecución de ejercicios para crear una conexión mente-músculo específica en músculos concretos. A continuación hablaremos de cuando se deberían usar las correas y cuando no.

Continuar leyendo


Comparación de sistemas de progresión de cargas

Por Greg Nuckols

Desde luego, todos buscamos aumentar la carga cuando estamos levangando pesas, pero ¿Cómo hemos de hacerlo? ¿Qué estrategias pueden utilizarse? ¿Cuánto deberíamos aumentar cada semana? ¿Son apropiadas igualmente las diferentes estrategias de carga para levantadores experimentados y para los novatos?

En este artículo hablaremos de tres estrategias distintas…

Continuar leyendo


Trapecios y espalda alta con peso corporal: Encogimiento en dominada

Desde hace un tiempo (bastante la verdad) vengo notando que mis trapecios no son todo lo fuertes y musculosos que podría desear. En gran parte esto se debe a haber entrenado en casa, sin mucho equipamiento. El trapecio es un músculo muy fuerte y no crece si no se hacen encogimientos con muchísimos kilos, y claro, si no dispones de una jaula o soporte, no es demasiado cómodo hacerlos.

Buscando alternativas para ganar trapecio con peso corporal, en alguna ocasión he visto recomendar los encogimientos en posición de pino, pero la verdad, no es un ejercicio que resulte demasiado cómodo de hacer.

Pero revisando hoy en T-Nation, he encontrado por casualidad el siguiente ejercicio…

Continuar leyendo


Revisión de las rutinas de entrenamiento MFQH

Sin duda, una de las secciones más visitadas de Mas Fuerte que el Hierro es la de Rutinas de Entrenamiento, en la que se recopilan más de 60 rutinas de distintos tipos: Desde las más conocidas como el 5×5 Madcow, a las menos, como el entrenamiento con mazas de hierro. Hay de todo: Rutinas divididas, Torso/pierna, Full Body, de tipo Powerlifting o más de musculación, rutinas de entrenamiento minimalistas o más largas.

Continuar leyendo


Entrenando con paralelas portátiles

Hace unos días me llegaron las paralelas de hierro que me hizo por encargo mi colega Javier y estaba como un niño con zapatos (o chanclas) nuevas. Ya había tenido unas anteriormente (en el año 2015) y sabía lo que podían dar de sí a la hora de elaborar una rutina calisténica para entrenar en casa.

Así que me decidí a hacer un vídeo con una sugerencia de rutina. En este artículo comentaré con algo más de extensión los ejercicios, la rutina en sí misma, y expondré la rutina que realizo personalmente, algo más abreviada.

Continuar leyendo


La Super Liga de Dorian Yates: Culturismo y rendimiento

Un nuevo estilo de competición llega este mes de Julio, involucrando a algunas de las mayores marcas de la industria del fitness. El nombre del concurso u organización es “Super League” (Super Liga), y viene de la mano del legendario 6 veces Mr. Olympia Dorian Yates, el sitio web bodybuilding.com, y Nike.

Lo que hace a la Super Liga tan diferente es que es una combinación de CULTURISMO y COMPETICIÓN DE RENDIMIENTO.

Continuar leyendo


Comparación de la Pistol y la Sentadilla con barra

Por Steven Low

Básicamente, si queremos comparar los ejercicios con una pierna y con barra hay múltiples factores que han de tomarse en cuenta. En este post se intentará estimar una respuesta a esta especulación.

Algo que recuerdo haber leído es que puedes levantar un total de peso más alto cuando se usan ambas piernas. Por ejemplo, si puedes hacer pistols con 15 kg, deberías poder hacer 35 kg o más con una sentadilla a dos piernas. No sé lo preciso que eso pueda ser…

Continuar leyendo