Rutina TRX en casa (Principiante total a un poco más avanzado)

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El entrenamiento con TRX ha ganado mucha popularidad entre el público femenino, y también a nivel general. Pero muchos se compran un aparato para entrenar en suspensión y luego no saben como utilizarlo. Es cierto que existen vídeos por Internet con ejercicios y rutinas, pero estas suelen ser prefijadas, sin ninguna recomendación sobre como progresar o hacerlas más complicadas.

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El Manual búlgaro: Powerlifting inspirado en el método búlgaro (VII)

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El estrés del entrenamiento y la respuesta a ese estrés producen juntos una respuesta adaptativa a una carga determinada. Esta respuesta adaptativa es específica del sistema que recibe el estrés. Estamos trabajando con sistemas estructurales (músculo) y neurales. La magnitud en la que la respuesta adaptativa excede la respuesta adaptativa mínima necesaria para continuar haciendo progreso, representa las adaptaciones positivas a esa sesión de entrenamiento.

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Plan de calistenia de 3 meses sin nada de equipo

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¿Quieres ponerte en forma en casa sin tener que comprar ningún aparato? Esta rutina, aunque intensa, está diseñada para introducirse en el entrenamiento con peso corporal. Como la rutina se ajusta al máximo de repeticiones realizables, tanto principiantes como más avanzados pueden sacar provecho de ella.

Esta rutina es realizable sin necesidad de ningún tipo de equipo. Ni siquiera requiere barra de dominadas, aunque al final se incluyen algunas sugerencias si la tienes.

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¿Conexión mente músculo o levantar simplemente?

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Hay muchos vídeos de culturistas profesionales que dicen contener el secreto para la hipertrofia muscular. Una de las tácticas especiales que se suelen promover es la llamada “conexión mente músculo”, que es un término para describir la habilidad de activar un músculo siempre que quieras durante un levantamiento.

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Deja de querer el físico de otro

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Por Christian Thibaudeau

La intensidad, disciplina y fortaleza mental que tengas en el entrenamiento, determinará simplemente cuanto músculo ganas o cuanto eres capaz de definir. La forma en la que entrenas puede tener un impacto menor en el tipo de aspecto que tengas si se enfatizan ciertos músculos. Pero si el entrenamiento que sigues es lógico y completo, los músculos que serán dominantes serán aquellos para los que estás mejor dotado de manera natural para desarrollar.

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El Manual búlgaro: Powerlifting inspirado en el método búlgaro (VI)

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La clave para un progreso a largo plazo con cualquier programa, es el volumen de entrenamiento con una intensidad adecuada. Al final, si te quieres hacer más fuerte, tienes que crecer.

Ya se ha expuesto cómo el estilo búlgaro de entrenamiento maximiza la velocidad de mejora en el aprendizaje motor (coordinación intramuscular, menor inhibición autogénica, mayor ratio de activación, etc). Este ha sido el efecto para mí y para otros, que hemos logrado grandes aumentos de fuerza en cortos periodos de tiempo. Sin embargo, a largo plazo.

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Cómo volverse mejor en cualquier cosa (incluido el fitness)

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La gente de éxito suele establecer metas, pero una meta ambiciosa puede resultar desalentadora. La línea de llegada parecerá demasiado lejana, o incluso inalcanzable.

Por eso es mejor aprender a dividir el proceso en pasos más pequeños, y convertirlos en hábitos. Pequeñas cosas que se puedan hacer cada día y que nos lleven más cerca de alcanzar esa meta. El problema es que la mayoría nunca consigue establecer esos hábitos, y, con frecuencia, no se establecen porque esos comportamientos parecen demasiado fáciles.

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Plan de Crossfit de 1 semana sin gimnasio (II)

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Continuando con el artículo anterior, ofrecemos un nuevo programa para una semana de Crossfit sin gran cantidad de material. Si queremos variedad, podemos usarlo junto con el programa anterior (hacer uno una semana y otro la semana siguiente), aunque también puede utilizarse por sí mismo, repitiéndolo cada vez que pase una semana.

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