Street Workout: El Back Lever en barra y recomendaciones

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El back lever es un movimiento que consiste en colgarse de una barra y aguantar boca abajo por debajo de la barra en posición paralela al suelo.

Es uno de los primeros “trucos” con una cierta dificultad que se aprenden cuando entrenas Calistenia / Street Workout, yo personalmente aprendí primero el muscle up cuando llevaba unos dos meses entrenando y luego el back lever al cabo de otros dos meses aproximadamente.

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Ido Portal: Entrenando el movimiento (Parte I: Movilidad y Floreio)

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Ido ha combinado las habilidades del capoeira y otras artes del movimiento para crear lo que el llama el Arte del Floreio. Ha dedicado incontables horas de trabajo para descomponer estos movimientos en sus componentes más simples, de forma que incluso los principiantes puedan tener un punto de partida. La belleza de estos movimientos es que construyen flexibilidad activa y fuerza en posiciones en las que nunca habías estado. Además son divertidos y hacen trabajar al cerebro de forma diferente (Ido dice que la mente humana tiene ansias por la complejidad de movimiento)

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Rutina PHAT para naturales

PHAT-NATURALES
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La rutina PHAT (Power Hypertrophy Adaptative Training – Entrenamiento de potencia adaptativo de hipertrofia), del Dr. Layne Norton, ha ganado mucha popularidad entre la gente que quiere ganar masa muscular. Pero ¿es adecuada para alguien que quiere ganar músculo de forma natural? ¿Puede la persona de a pie, con sus responsabilidades (trabajo, familia, horas de sueño algo limitadas, estudios) y con un nivel de recuperación normal, soportar una rutina así?

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