Más fuerte que el hierro foro

Buenas,

Basándome en los posts de pesado-ligero-medio del blog, he pensado en ponerme en breves con la siguiente rutina, pero antes me gustaría tener alguna opinión ajena

Lunes:
Sentadilla 4x8
Banca inclinado 3x8
Pendlay 2x8
Búlgaras 3x8
Fondos 2x8

Miércoles
Banca 4x8
Peso muerto 3x8
Sentadilla 2x8
Fondos 3x8
Dominadas 2x8

Viernes
Pendlay 4x8
Sentadilla 3x8
Banca 2x8
Dominadas 3x8
Búlgaras 2x8
Curl ez 3x12 si voy fuerte y con tiempo

Sábado(si me veo fuerte)
Militar 3x8
Peso muerto rumano 3x8
Elevaciones laterales 2x15
Face pull 2x15
Piernas a la barra/plancha/ab wheel 3x10/60s

Como en el blog, peso constante toda la semana, en el día pesado tiro a 8 reps subiendo peso la semana siguiente si lo consigo y en los medio ligero basta con llegar a 6.

En banca medio meto el inclinado primero por que me apetece probarlo y para darle alegría a los hombros.

El pendlay medio lo cambio por peso muerto, principalmente por que me gusta.

Muchas gracias y un saludo

Yo creo que te sobra el cuarto día.
¿Estás haciendo más ejercicio aparte de esto?

leroy wrote: ↑Fri Oct 10, 2025 8:06 am Yo creo que te sobra el cuarto día.
¿Estás haciendo más ejercicio aparte de esto?

No hago nada más a parte de esto, pero me ha rondado la idea de buscar algún club de halterofilia.

Había metido el sábado como opcional, por añadir algo más de volumen, pero haciéndolo bien ligero sin mucha presión