Diario de Mikeloncio
Posted: Sun May 18, 2025 10:04 am
Buenos días a todos,
Tras mucho tiempo siguiendo esta página, leyendo cada artículo con devoción y formándome sobre todo el tema del fitness, musculación y fuerza...finalmente me decido a empezar mi propio diario de entrenamiento.
Antecedentes y deporte
Empecé con esto de los hierros hará como un año tras la recomendación de un amigo del libro Barra Libre.
Durante junio del año pasado estuve aproximadamente 1 mes bajando a pulir técnica y a familiarizarme con los movimientos. Y también con mi propio cuerpo, todo sea dicho, ya que aunque haya estado jugando al balonmano federado casi 24 años, desde el covid la única actividad deportiva que he hecho ha sido prácticamente reducida a la del amor. Y tampoco tanto, honestamente.
En julio del año pasado ya empecé con el programa en serio, mucha más adherencia de la que me esperaba pero aún así con algunas semanas flojas ya que también tenía que aprender a compaginar los entrenamientos con el resto de la vida.
Mantuve la primera fase del programa (una starting strength básicamente) hasta noviembre que fue cuando cambié a la fase 2 que se asemeja mucho a una PHUL.
Alargué bastante esta fase, hasta hace 4 semanas aprox ya que entre las navidades, el frío, 4 sesiones a la semana y demás (intento ir a levantar a las 7 de la mañana y luego enfilo a la oficina) se hacía complicado.
Actualmente
5x5 madcow con los siguientes accesorios y alguna pequeña modificación:
Entrenamiento A
Repito la última serie pesada para sentadilla y banca, quedando en un 6x5
3x10 hiperextensiones lastradas
3x7 dominadas (cambiando agarres entre sesión)
Entrenamiento B
Para PM repito la última serie pesada
Para Press Militar hago un 5x5 y para cerrar, repito la 3a serie con 1x8, como si fuera un ejercicio del entreno C
3x8-10 en fondos de pecho
3x12 curl barra ez
Entrenamiento C
Dominadas 4xf
Fondos 3xf
3x10 hiperextensiones lastradas
A su vez, para complementar esto aún más, hace tiempo vi por la web el reto PLP de 60 días, me pareció asequible y lo añadí a mi rutina. No todos los días hago lo que toca pero si subo religiosamente 1 repetición aunque el día anterior no cumpliera con el programa. Hoy mismo estoy con el día 30 del programa (empecé con 5 reps de cada)
Lesiones y o limitaciones
Soy de madera. Si hiciera una web se llamaría Más Fuerte que la Madera de roble. Ya quisiera la armada invencible mi solidez.
Trabajo en la flexibilidad en la medida de mis posibilidades y el rom en ejercicios como sentadilla ha mejorado bastante (siempre he llegado al paralelo, pero ahora con buena técnica y pasándolo)
Lesiones serias y que me tuvieran alejado del 40x20 la verdad es que pocas. Algún típico esguince de tobillo (siempre he jugado con tobilleras ortopédicas de adamantiun) y una luxación de hombro por un gañán que me agarró por detrás y se fue todo al garete (aún así con la izquierda conseguí que me sancionaran un año)
En la actualidad mis mayores preocupaciones son: un clavo/ojo de pollo en el pie derecho que estoy cuidando y manteniendo y unas ligeras molestias en la rodilla derecha que con el reposo desaparecen. Visita al fisio y me dijo que a fortalecer el tendón, así que hago sentadillas con pausa y en las zancadas del PLP igual pero empujando un poco en la parte de abajo para fortalecer y aumentar la flexibilidad
Mis dimensiones
36 primaveras
1.8m
83kgs
En torno a un 19% de panceta
Mi dieta
No miro al dedillo lo que como pero si que tras Barra Libre si he cambiado la forma de comer y he vuelto a como se ha comido siempre en mi casa y equilibrando. Básicamente a eso, he pasado de matar el hambre a comer. Cocina tradicional, guisos, cosas al horno. He reducido drásticamente los procesados (ya había pocos) y como de una forma más ordenada, no solo en horarios si no en cantidades y proporciones.
En resumen: no cocino como mi abuela pero estamos en ello.
Mis objetivos
En principio el objetivo no era más que la salud y volver a sentirme "productivo" en lo referente a mi cuerpo y un ser vivo decente. Con el tiempo el objetivo ha ido cambiando y le he cogido el gusto a la fuerza. El físico nunca ha sido el objetivo primordial, aunque he visto que ha resultado ser un "daño colateral"
También para el año que viene (septiembre) suena la vuelta a las canchas y no solo tendré que aprender a jugar de nuevo, también tendré que retomar el tema de correr y sin duda dejar de fumar como un energúmeno es el mejor comienzo. Incluso si el retorno a la pista no se materializa
Cualquier comentario, aclaración, chascarillo, chiste malo, recomendación o duda, será más que bienvenido.
En siguientes posts iré añadiendo mis marcas del día, comenzando con todos los entrenos de esta semana que estamos acabando.
Gracias a todos y en especial a Maokoto, ojalá más gente como él difundiendo conocimiento con esa tranquilidad y buen gusto.
Tras mucho tiempo siguiendo esta página, leyendo cada artículo con devoción y formándome sobre todo el tema del fitness, musculación y fuerza...finalmente me decido a empezar mi propio diario de entrenamiento.
Antecedentes y deporte
Empecé con esto de los hierros hará como un año tras la recomendación de un amigo del libro Barra Libre.
Durante junio del año pasado estuve aproximadamente 1 mes bajando a pulir técnica y a familiarizarme con los movimientos. Y también con mi propio cuerpo, todo sea dicho, ya que aunque haya estado jugando al balonmano federado casi 24 años, desde el covid la única actividad deportiva que he hecho ha sido prácticamente reducida a la del amor. Y tampoco tanto, honestamente.
En julio del año pasado ya empecé con el programa en serio, mucha más adherencia de la que me esperaba pero aún así con algunas semanas flojas ya que también tenía que aprender a compaginar los entrenamientos con el resto de la vida.
Mantuve la primera fase del programa (una starting strength básicamente) hasta noviembre que fue cuando cambié a la fase 2 que se asemeja mucho a una PHUL.
Alargué bastante esta fase, hasta hace 4 semanas aprox ya que entre las navidades, el frío, 4 sesiones a la semana y demás (intento ir a levantar a las 7 de la mañana y luego enfilo a la oficina) se hacía complicado.
Actualmente
5x5 madcow con los siguientes accesorios y alguna pequeña modificación:
Entrenamiento A
Repito la última serie pesada para sentadilla y banca, quedando en un 6x5
3x10 hiperextensiones lastradas
3x7 dominadas (cambiando agarres entre sesión)
Entrenamiento B
Para PM repito la última serie pesada
Para Press Militar hago un 5x5 y para cerrar, repito la 3a serie con 1x8, como si fuera un ejercicio del entreno C
3x8-10 en fondos de pecho
3x12 curl barra ez
Entrenamiento C
Dominadas 4xf
Fondos 3xf
3x10 hiperextensiones lastradas
A su vez, para complementar esto aún más, hace tiempo vi por la web el reto PLP de 60 días, me pareció asequible y lo añadí a mi rutina. No todos los días hago lo que toca pero si subo religiosamente 1 repetición aunque el día anterior no cumpliera con el programa. Hoy mismo estoy con el día 30 del programa (empecé con 5 reps de cada)
Lesiones y o limitaciones
Soy de madera. Si hiciera una web se llamaría Más Fuerte que la Madera de roble. Ya quisiera la armada invencible mi solidez.
Trabajo en la flexibilidad en la medida de mis posibilidades y el rom en ejercicios como sentadilla ha mejorado bastante (siempre he llegado al paralelo, pero ahora con buena técnica y pasándolo)
Lesiones serias y que me tuvieran alejado del 40x20 la verdad es que pocas. Algún típico esguince de tobillo (siempre he jugado con tobilleras ortopédicas de adamantiun) y una luxación de hombro por un gañán que me agarró por detrás y se fue todo al garete (aún así con la izquierda conseguí que me sancionaran un año)
En la actualidad mis mayores preocupaciones son: un clavo/ojo de pollo en el pie derecho que estoy cuidando y manteniendo y unas ligeras molestias en la rodilla derecha que con el reposo desaparecen. Visita al fisio y me dijo que a fortalecer el tendón, así que hago sentadillas con pausa y en las zancadas del PLP igual pero empujando un poco en la parte de abajo para fortalecer y aumentar la flexibilidad
Mis dimensiones
36 primaveras
1.8m
83kgs
En torno a un 19% de panceta
Mi dieta
No miro al dedillo lo que como pero si que tras Barra Libre si he cambiado la forma de comer y he vuelto a como se ha comido siempre en mi casa y equilibrando. Básicamente a eso, he pasado de matar el hambre a comer. Cocina tradicional, guisos, cosas al horno. He reducido drásticamente los procesados (ya había pocos) y como de una forma más ordenada, no solo en horarios si no en cantidades y proporciones.
En resumen: no cocino como mi abuela pero estamos en ello.
Mis objetivos
En principio el objetivo no era más que la salud y volver a sentirme "productivo" en lo referente a mi cuerpo y un ser vivo decente. Con el tiempo el objetivo ha ido cambiando y le he cogido el gusto a la fuerza. El físico nunca ha sido el objetivo primordial, aunque he visto que ha resultado ser un "daño colateral"
También para el año que viene (septiembre) suena la vuelta a las canchas y no solo tendré que aprender a jugar de nuevo, también tendré que retomar el tema de correr y sin duda dejar de fumar como un energúmeno es el mejor comienzo. Incluso si el retorno a la pista no se materializa
Cualquier comentario, aclaración, chascarillo, chiste malo, recomendación o duda, será más que bienvenido.
En siguientes posts iré añadiendo mis marcas del día, comenzando con todos los entrenos de esta semana que estamos acabando.
Gracias a todos y en especial a Maokoto, ojalá más gente como él difundiendo conocimiento con esa tranquilidad y buen gusto.
