Más fuerte que el hierro foro

De cara a mejorar la estabilidad de la rotula me gustaria potenciar el trabajo del vasto externo (de mi rodilla) y del vasto interno ( de la de mi hermano). Se que las cabezas del cuadriceps no son faciles de aislar, salvo la parte que actuasobre la cadera, pero quizas alguno ha conseguido algun avance.

uchikomi wrote:De cara a mejorar la estabilidad de la rotula me gustaria potenciar el trabajo del vasto externo (de mi rodilla) y del vasto interno ( de la de mi hermano). Se que las cabezas del cuadriceps no son faciles de aislar, salvo la parte que actuasobre la cadera, pero quizas alguno ha conseguido algun avance.

En tiempos se hacían cosas raras como sentadillas juntando rodillas o al revés.

Yo haría trabajo unilateral que es muy bueno para ganar estabilidad en la rodilla.
Y si es en superficies un poco irregulares o blandas ya no te cuento.
Zancadas andando en la arena son una risa para eso.

Estoy metiendo dos sesiones semanales con trabajo de pistols y y zancada aerea (cogerme el pie para hacer gamba se me resiste) de momento no estoy viendo mucho avance en la izquierda, que es la que mas me interesa, a ver como evoluciona...

uchikomi wrote:Estoy metiendo dos sesiones semanales con trabajo de pistols y y zancada aerea (cogerme el pie para hacer gamba se me resiste) de momento no estoy viendo mucho avance en la izquierda, que es la que mas me interesa, a ver como evoluciona...

Hombre, para desarrollo muscular yo creo que mejor pesas.
Para trabajar posiciones raras e inestables, con autocarga.
Hay zancadas cruzando la pierna por detrás, sentadillas con rodillas juntas y pies separados, etc, cosas como las que se ven hacer a algunos alumnos de Ido Portal.

Seguramente hayas visto este bonito video.
Alguna idea se saca, porque otros ejercicios son imposibles.

Con peso meto solo una sesión, voy bien equipado de peso libre pero entreno en casa y no tengo maquinas ni poleas. Así que me conforrmo con la trap bar y sentadillas con parada. Peso muerto normal ya no hago, creo que soy mas dominanate de cadera y pesomuerteaba demasiado la sentadilla para mi gusto. A ver si voy corrigiendo cosillas ....