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Diario Jerai36
Posted: Fri May 19, 2017 2:01 pm
by jerai36
Hola a todos y bienvenidos a mi diario. Mi objetivo ahora es la fuerza e hipertrofia y creo que con esta rutina puedo cumplir con mis objetivos
La 5/3/1 + FSL
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 3 x 8 Dominadas
Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Banca + 2 x 8 Dominadas
Viernes : 5/3/1 Peso Muerto (Sin FSL), 5/3/1 Press militar (Sin FSL) + 4 x 6 Dominadas
Gracias a Maokoto que me a ayudado a organizar y repartir el trabajo en esta rutina
Un saludo
Re: Diario Jerai36
Posted: Sat May 20, 2017 3:03 pm
by Reover
Bienvenido. Obervaremos tus progresos con lupa
¿Lo de 36 es porque naciste en 1936? Faltan octogenarios por aquí
Re: Diario Jerai36
Posted: Sat May 20, 2017 4:20 pm
by jerai36
Reover wrote:Bienvenido. Obervaremos tus progresos con lupa
¿Lo de 36 es porque naciste en 1936? Faltan octogenarios por aquí
No jejejejeje queria poner 18 x 2 pero no me dejaba el formulario XD
Re: Diario Jerai36
Posted: Mon May 22, 2017 10:57 am
by jerai36
Primer dia de entrenamiento
22-05-2017
5 Minutos de remo + series de calentamiento de la 5/3/1 hoy tocaba sentadillas
5 x 60
5 x 67.5
5 x 77.5 En esta serie hice 10 con buena tecnica
FSL : 5 x 5 con 60 Kilos 1 minuto de descanso
Press militar : 5 x 8 con 30 Kilos 1 minuto de descanso entre series
Buenas sensaciones
Re: Diario Jerai36
Posted: Tue May 23, 2017 6:27 pm
by El Rojo
Bienvenido al foro.
¿Te has pensado hacer el FSL del básico opuesto para darles mayor frecuencia?
Saludos
Re: Diario Jerai36
Posted: Tue May 23, 2017 7:17 pm
by jerai36
El Rojo wrote:Bienvenido al foro.
¿Te has pensado hacer el FSL del básico opuesto para darles mayor frecuencia?
Saludos
Gracias
La verdad es que no me lo habia planteado. Como seria ?
Ejemplo:
Sentadillas : 5/3/1 + FSL de Banca
Peso Muerto : 5/3/1 + FSL + 5 x 10 de Press Militar
Banca : 5/3/1 + FSL de Sentadillas
Darle mas frecuencia a la banca y sentadillas me vendrian muy bien la verdad
Todos los consejos son bienvenidos
Un saludo y gracias
Re: Diario Jerai36
Posted: Wed May 24, 2017 11:30 am
by jerai36
Segundo dia de entrenamiento
24-05-2017
Hoy me tocaba hacer Banca pero los bancos todos ocupados y hice Peso Muerto
Calentamiento 5 minutos de remo + series de calentamiento Peso Muerto
5 x 90
5 x 100
5+ x 115 En esta serie hice 10 Repes con buena tecnica
FSL : 5 x 5 con 90 Kilos con 90 segundos de descanso
Total 4350 kilos
Dominadas : 3 x 8 repes Agarre neutro, supino, y con toalla
Buenas sensaciones aunque el peso muerto me a dejado algo frito
Un saludo
Re: Diario Jerai36
Posted: Fri May 26, 2017 2:21 pm
by jerai36
Tercer dia de entrenamiento
26-05-2017
5 minutos de remo + series de calentamiento Press Banca
5 x 50
5 x 55
5+ x 60 En esta serie hice 10 repeticiones
FSL = 5 x 8 con 50
5/3/1 Press Militar
5 x 30
5 x 35
5+ x 37.5 En esta serie hice 8 repeticiones
Un saludo
Re: Diario Jerai36
Posted: Sun May 28, 2017 1:05 pm
by jerai36
28-05-2017
Hoy me levante con ganas de ejercitarme y eso hice. estuve corriendo 30 minutos + estiramientos
y al vermut
Re: Diario Jerai36
Posted: Sun May 28, 2017 2:14 pm
by Maokoto
A ver que tal funciona el plan! estamos en contacto