Más fuerte que el hierro foro

Abro otro tema para consultar a los expertos

Ayer tras el entreno de planches y de aguantes con la barbilla sobre la barra, decidí probar las negativas de dominada a una mano (llevaba unos días sin practicarlas). Me sorprendí a mi mismo aguantando con la barbilla sobre la barra a una mano un par de segundos con la izquierda, y con la derecha incluso pude bajar hasta la altura de la boca más o menos y volver a subir la barbilla (¡¡Mi primera dominada parcial a una mano!!)

Es cierto que he estado entrenando también aguantes sobre la barra echando el peso sobre un brazo, pero semejante progreso me hizo pensar que el entreno de planche ha debido influir en la ganancia de fuerza en el bíceps.

¿Es así, la planche da fuerza de bíceps? ¿Me equivoco?

No sé, no soy experto, estoy en la advanced tuck planche, pero...en principio al ser una posición con los brazos rectos, la parte de fuerza del bíceps que yo creo que incidiría más sería al estar en la parte baja de la dominada, donde el brazo está extendido.
Has probado a colgarte e intentar salir del hoyo? A lo mejor también has mejorado en esa parte.

WilburWhateley wrote:No sé, no soy experto, estoy en la advanced tuck planche, pero...en principio al ser una posición con los brazos rectos, la parte de fuerza del bíceps que yo creo que incidiría más sería al estar en la parte baja de la dominada, donde el brazo está extendido.
Has probado a colgarte e intentar salir del hoyo? A lo mejor también has mejorado en esa parte.

También me noto algo mejor, aunque ahí es difícil decirlo. La fuerza que hay que hacer es muchísimo mayor en esa posición.

Buf la preguntita... Pues no se q decirte, el bíceps trabaja mucho en la planche, sobretodo con los dedos hacia detrás. Pero no estoy tan seguro q se transfiera a la posición de bloqueo q dices. Sospecho q no, pero no lo sé a ciencia cierta.

Maokoto wrote:
¿Es así, la planche da fuerza de bíceps? ¿Me equivoco?

No soy experto, pero desde luego el entreno de planche desarrolla la fuerza del bíceps. Hablo de fuerza máxima, ya que las contracciones isométricas activas de intensidad media y alta pueden llegar a una activación del 80 % de las unidades motoras del músculo

Es un tipo de trabajo que no solo realizan los gimnastas, sino también halterófilos con cierta frecuencia