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RUTINA HIBRIDA CALISTENIA
Posted: Mon Aug 19, 2013 12:52 pm
by Valoria
La idea es trabajar musculos antagonistas en el mismo dia (tiron y empujon), haciendo un grupo con las pesas y el otro con el peso corporal. Un reparto semanal podría ser:
LUNES: Tirón horizontal (pesas) y empujón horizontal (calistenia)
MARTES: empujon vertical (pesas) y tirón vertical (calistenia)
MIERCOLES: descanso
JUEVES: Tirón vertical (pesas) y empujon vertical (calistenia)
VIERNES: empujon horizontal (pesas) y tirón horizontal (calistenia)
SABADO: descanso
DOMINGO: descanso
Los ejercicios se trabajarían en superseries, es decir superseriamos el primer ejercicio con pesas con el primer ejercicio de calistenia. Luego el segundo con el segundo.....Dado que son ejercicios en los que se trabajan musculos opuestos podremos trabajarlos en superserie sin perder rendimiento.
http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... con-barra/
Re: RUTINA HIBRIDA CALISTENIA
Posted: Mon Aug 19, 2013 1:19 pm
by Maokoto
Valoria wrote:La idea es trabajar musculos antagonistas en el mismo dia (tiron y empujon), haciendo un grupo con las pesas y el otro con el peso corporal. Un reparto semanal podría ser:
LUNES: Tirón horizontal (pesas) y empujón horizontal (calistenia)
MARTES: empujon vertical (pesas) y tirón vertical (calistenia)
MIERCOLES: descanso
JUEVES: Tirón vertical (pesas) y empujon vertical (calistenia)
VIERNES: empujon horizontal (pesas) y tirón horizontal (calistenia)
SABADO: descanso
DOMINGO: descanso
Los ejercicios se trabajarían en superseries, es decir superseriamos el primer ejercicio con pesas con el primer ejercicio de calistenia. Luego el segundo con el segundo.....Dado que son ejercicios en los que se trabajan musculos opuestos podremos trabajarlos en superserie sin perder rendimiento.
http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... con-barra/
Mira, es una idea bastante maja para combinar pesas y peso corporal
Re: RUTINA HIBRIDA CALISTENIA
Posted: Mon Aug 19, 2013 7:10 pm
by Heroe
es buena idea
pero los musculos auxiliares en empujon y tiron se molestaran un poco,tienen trabajo dos dias seguidos
Re: RUTINA HIBRIDA CALISTENIA
Posted: Mon Aug 19, 2013 7:57 pm
by JazzyJames
Y las patuelas?
Re: RUTINA HIBRIDA CALISTENIA
Posted: Mon Aug 19, 2013 8:11 pm
by Valoria
Heroe wrote:es buena idea
pero los musculos auxiliares en empujon y tiron se molestaran un poco,tienen trabajo dos dias seguidos
Sí, es el inconveniente...estoy buscando manera de solucionarlo. Esta idea nace porque quieo entrenar tanto con pesas como con calistenia, y no se me ocurre otra manera que no se molesten
Re: RUTINA HIBRIDA CALISTENIA
Posted: Mon Aug 19, 2013 8:11 pm
by Valoria
JazzyJames wrote:Y las patuelas?
Empuje vertical:
Sentadillas (cualquier variante), sentadillas a caja (cualquier variante), Cargada o Clean, Cargada de fuerza o Power Clean, Arrancada o Snatch, Arrancada de fuerza o Power Snatch, Squat Jerk, prensa, tijeras o zancadas y extensiones de cuádriceps.
Gemelos: Cualquier variante.
Tirón vertical:
Peso Muerto (cualquier variante), Rack pull, Cargada o Clean, Cargada de fuerza o Power Clean, Arrancada o Snatch, Arrancada de fuerza o Power Snatch, curl de femoral, elevaciones con glúteo y tirones en polea baja.
Gemelos: Cualquier variante
A elejir....
Re: RUTINA HIBRIDA CALISTENIA
Posted: Mon Aug 19, 2013 8:12 pm
by JazzyJames
Valoria wrote:JazzyJames wrote:Y las patuelas?
QUe es eso?¿?
Patas, piernas, ruedas, gambas.
Re: RUTINA HIBRIDA CALISTENIA
Posted: Mon Aug 19, 2013 8:24 pm
by Valoria
Valoria wrote:JazzyJames wrote:Y las patuelas?
Empuje vertical:
Sentadillas (cualquier variante), sentadillas a caja (cualquier variante), Cargada o Clean, Cargada de fuerza o Power Clean, Arrancada o Snatch, Arrancada de fuerza o Power Snatch, Squat Jerk, prensa, tijeras o zancadas y extensiones de cuádriceps.
Gemelos: Cualquier variante.
Tirón vertical:
Peso Muerto (cualquier variante), Rack pull, Cargada o Clean, Cargada de fuerza o Power Clean, Arrancada o Snatch, Arrancada de fuerza o Power Snatch, curl de femoral, elevaciones con glúteo y tirones en polea baja.
Gemelos: Cualquier variante
A elejir....
Pille lo que era, pero contestastes demasiado rapido jeje. TOma ejercicios de pierna pa escojer el que mas te guste. Vienen juntos los calistenicos con los de pesas.
Re: RUTINA HIBRIDA CALISTENIA
Posted: Mon Aug 19, 2013 8:40 pm
by JazzyJames
Valoria wrote:Valoria wrote:JazzyJames wrote:Y las patuelas?
Empuje vertical:
Sentadillas (cualquier variante), sentadillas a caja (cualquier variante), Cargada o Clean, Cargada de fuerza o Power Clean, Arrancada o Snatch, Arrancada de fuerza o Power Snatch, Squat Jerk, prensa, tijeras o zancadas y extensiones de cuádriceps.
Gemelos: Cualquier variante.
Tirón vertical:
Peso Muerto (cualquier variante), Rack pull, Cargada o Clean, Cargada de fuerza o Power Clean, Arrancada o Snatch, Arrancada de fuerza o Power Snatch, curl de femoral, elevaciones con glúteo y tirones en polea baja.
Gemelos: Cualquier variante
A elejir....
Pille lo que era, pero contestastes demasiado rapido jeje. TOma ejercicios de pierna pa escojer el que mas te guste. Vienen juntos los calistenicos con los de pesas.
O sea que sentadilla podria sustituir press militar?
Si fuera tu, haria cada dia 1 ejercicio de pierna + 1 tiron, sea horizontal o vertical, y pesas o calistenia, + 1 empujon, sea horizontal o vertical, pesas o calistenia.
Re: RUTINA HIBRIDA CALISTENIA
Posted: Tue Aug 20, 2013 2:25 pm
by Heroe
Valoria wrote:Heroe wrote:es buena idea
pero los musculos auxiliares en empujon y tiron se molestaran un poco,tienen trabajo dos dias seguidos
Sí, es el inconveniente...estoy buscando manera de solucionarlo. Esta idea nace porque quieo entrenar tanto con pesas como con calistenia, y no se me ocurre otra manera que no se molesten
pues entrena torso/pierna con pesas y autocarga
lunes:torso(calistenia)
martes:pierna(pesas)
miercoles :off
jueves:torso(pesas)
viernes:pierna(calistenia)