Más fuerte que el hierro foro

Hola a todos. Hace ya un tiempo empecé a entrenar las flexiones a una mano siguiendo varias progresiones y desde hace unos 3 meses que me he quedado estancado en las negativas.

Antes de nada sabed que las entreno dos veces a la semana con un esquema 5x5 (por brazo) descansando 90 seg entre series.

Os agradecería cualquier sugerencia que me pudiera ayudar a progresar; yo había pensado en cambiar el trabajo de negativas de un día por fondos lastrados o alguna variante de flexiones que pueda ayudar pero no se si eso servirá.

Sobre el esquema también quería preguntaros ya que hacer el 5x5 ocupa gran parte de mi tiempo de entreno; no se si valdría algún otro esquema que conozcáis.

PD: He subido un poco de peso estas últimas semanas, supongo que algo influirá pero no tanto como para frenar casi del todo la progressión .

¿Pero sacas ya las flexiones a una mano?¿ que progresión sigues?

¿Has probado a hacerlas con las piernas bien abiertas y con una inclinación favorable?

Hola,

Nunca he hecho flexiones a una mano hasta ahora mismo que las he probado antes de escribir.
No se si lo que te voy a recomendar es lo mas indicado para progresar,pero si se que las que acabo de hacer las he hecho sin despeinarme,así que algo ayudará.

En definitiva es trabajar cualquier flexión que involucre hombros frontales como por ejemplo pseudo planche push ups. Con el tiempo apoyando los pies en la pared y si tienes anillas hacer Pelican.

Saludos

Las pseudo planches casi seguro que sirven. A mi me dan una sensación parecida.

Yo las mías las saque a base de press francés pesado, pero no creo que sea lo más adecuado. Si te haces las negativas, no debería quedar tanto. Prueba a elevar un poco la mano de apoyo solamente (apoyarte en una banqueta pequeña por ejemplo) también a abrir mucho las piernas (es más fácil) o a bajar parcialmente y subir.

Prueba esta progresión:
Te colocas en posición de Diamond push up, abres las piernas, bajas y haces una flexión. Que todo va bien y puedes, perfecto, entonces separa un poco una de las manos pero sin desplazar el peso del cuerpo, mantenlo en posición de Diamond push ups, sólo separas la mano. Vuelve a bajar. Si todo va bien entonces tienes fuerza suficiente para separar el brazo aun más. Vas probando y separando hasta que el brazo que separas quede totalmente estirado, incluso cuando estás abajo haciendo la flexión. Después cuándo llegues hasta ahí, para complicarlo más puedes poner la mano del brazo estirado encima de algo para que quede elevada, cerrar un poco las piernas o hacerlas en anillas (si tienes) o trx o encima de un balón.

Efectivamente la sensación es parecida en el hombro a las pseudo planche push ups, así que esta variante también te da fuerza y te vendría bien hacerla para las flexiones a una mano como te han dicho. Yo lo trabajaría en rango de fuerza, escogiendo una separación donde te cueste hacer 5 repes, pero eso es una elección personal.

Un saludo

Temerium wrote:¿Pero sacas ya las flexiones a una mano?¿ que progresión sigues?

¿Has probado a hacerlas con las piernas bien abiertas y con una inclinación favorable?

He logrado hacer 1 completa por brazo y 2 una vez.
Básicamente las he entrenado siguiendo las pautas de estos artículos de Internet:
Beastskills: http://www.beastskills.com/one-arm-pushup/
AlKavadlo: http://www.alkavadlo.com/2011/09/12/one ... -training/
Nunca las he probado como tu dices pero supongo que será más fácil. Esta semana lo pongo en práctica.

Rings;Maokoto: Las pseudo plance push-ups no las he hecho nunca pero pintan bien. Voy a implementarlas a mi entreno a ver que tal.

Joroge: La progresión que dices es esta? http://gymnasticswod.com/content/one-ar ... rogression
Había visto el video pero no me había planteado aplicarlo. Lo tendré en cuenta.

Gracias a todos por los consejos.

Buenas Nopain,

Le he echado un vistazo a los videos que pusiste y me ha llamado la atención en especial el siguiente: http://gymnasticswod.com/content/one-ar ... rogression

Sobretodo me ha gustado la progresión en diamante, ir separando poco a poco uno de los brazos, me ha gustado, creo q cuando termine el ciclo q llevo ahora lo incorporaré... "de rebote pal bote"

Tu duda me ha dado ideas...

Saludos!

Mira, yo hago series de flexiones a un brazo incluso con los pies elevados , y lo que hice fue hacer 5x5 por brazo empezando con los brazos por encima del nivel del suelo , en una silla y al poder completar 5x6 bajaba, a 5x1 pero mas cerquita del suelo, y ya, así de facil

Sí, me refería a ir colocando los brazos cómo en el video.

Pues lo que hice yo para sacarlas fue muy simple y me ha costado poco tiempo, consiste en hacer series de flexiones con una mano da igual lo poco que bajes dia a dia veras que cada vez consiges bajar un poco mas, al principio bajas muy poco porque la subida es muy dificil con el tiempo eres capaz de bajar mas y mas hasta hacer el recorrido completo, espero que te sirva a mi me ha ido muy bien