asesorenme con una rutina por favor
Posted: Thu Apr 11, 2013 7:57 pm
Buenas tardes muchachos.
Soy Boanerge, de Medellin colombia y tengo varias consultas que realizar espero que cuenten con tiempo y disponibilidad.
Lo primero:
Mido 1,82, peso 100 kilos y desde el 28 de enero de este año inicie un proceso de rebajar (cuando inicie estaba en 110)
Mi rutina consta básicamente de los siguientes ejercicios:
4 x 15 de flexiones de pecho
4x20 sentadillas
4x 18 abdominales
5x1 dominadas pronas
30 minutos de saltos en tijera y lunges de la siguiente manera
15 segundos alta intensidad, luego 10 segundos de descanso, pero sin quedarme quieto.
Esto lo realizo cinco veces a la semana. En mi casa, no entreno en gym ni en parques o plazas, dado que me da un poco de vergüenza porque estoy gordo.
Mi objetivo es algún dia poder realizar los ejercicios de los muchachos de barstarzz o similares, solo calistenia.
hice el programa de insanity, pero me aburrió… no se porque lo percibo como ineficiente, supongo que es porque no termino muy cansado, y no me convence que solo se trabaja cardio.
En este aspecto quisiera que me asesoraran si voy bien con estos ejercicios, o si ya es hora de cambiarlos a que debo cambiarlos. O porque rutina en especifico.
Lo segundo de lo que quiero hablar es de la dieta.
Actualmente llevo una dieta hipocalórica que es la siguiente:
Desayuno: dos huevos cocidos, un tomate grande en rodajas y una rebanada de jamon. Y un yogurt descremado y deslactosado
Media mañana: una porción de piña
Almuerzo: carne asada (o pollo o una lata de atun) y ensalada con jugo sin azúcar
Tente en pie:porcion piña o manzana
Cena: carne (pollo o atun) y ensalada con jgo sin azúcar.
He escuchado acerca de la dieta del guerrero y quisiera saber por cuanto se puede prolongar esa dieta y si tiene rebote. En la actualidad estudio medicina y las jornadas en la universidad son extenuantes, ¿causa mucha debilidad esa dieta en los primeros días? Puesto que cada semana tengo un examen.
Me interesa mucho conocer el efecto rebote de la dieta del guerrero. De antemano muchas gracias.
Soy Boanerge, de Medellin colombia y tengo varias consultas que realizar espero que cuenten con tiempo y disponibilidad.
Lo primero:
Mido 1,82, peso 100 kilos y desde el 28 de enero de este año inicie un proceso de rebajar (cuando inicie estaba en 110)
Mi rutina consta básicamente de los siguientes ejercicios:
4 x 15 de flexiones de pecho
4x20 sentadillas
4x 18 abdominales
5x1 dominadas pronas
30 minutos de saltos en tijera y lunges de la siguiente manera
15 segundos alta intensidad, luego 10 segundos de descanso, pero sin quedarme quieto.
Esto lo realizo cinco veces a la semana. En mi casa, no entreno en gym ni en parques o plazas, dado que me da un poco de vergüenza porque estoy gordo.
Mi objetivo es algún dia poder realizar los ejercicios de los muchachos de barstarzz o similares, solo calistenia.
hice el programa de insanity, pero me aburrió… no se porque lo percibo como ineficiente, supongo que es porque no termino muy cansado, y no me convence que solo se trabaja cardio.
En este aspecto quisiera que me asesoraran si voy bien con estos ejercicios, o si ya es hora de cambiarlos a que debo cambiarlos. O porque rutina en especifico.
Lo segundo de lo que quiero hablar es de la dieta.
Actualmente llevo una dieta hipocalórica que es la siguiente:
Desayuno: dos huevos cocidos, un tomate grande en rodajas y una rebanada de jamon. Y un yogurt descremado y deslactosado
Media mañana: una porción de piña
Almuerzo: carne asada (o pollo o una lata de atun) y ensalada con jugo sin azúcar
Tente en pie:porcion piña o manzana
Cena: carne (pollo o atun) y ensalada con jgo sin azúcar.
He escuchado acerca de la dieta del guerrero y quisiera saber por cuanto se puede prolongar esa dieta y si tiene rebote. En la actualidad estudio medicina y las jornadas en la universidad son extenuantes, ¿causa mucha debilidad esa dieta en los primeros días? Puesto que cada semana tengo un examen.
Me interesa mucho conocer el efecto rebote de la dieta del guerrero. De antemano muchas gracias.
