Más fuerte que el hierro foro

Hola a todos:

Estado leyendo varios foros sobre el tema d subir la cuerda, como todos son antiguos he decidido abrir un nuevo hilo para tratar el tema con quien le interese. Soy bombero desde hace unos años, y es verdad q
nada sustituye a subir la cuerda, pero si q hay ejercicios complementarios para ganar fuerza y técnica y poder transferirlos a la cuerda. Así q si alguien está picado por aprender...q lo diga!!

Sí, a mí me interesa.
En mi gimnasio hay cuerdas cortas, 4 m, y me he puesto con ellas.
Ya subo sentado pero no consigo aprovechar las piernas nada.
Y lo intento pero no me acaba de salir.

Pues mira, la cuerda evidentemente se sube con los brazos, pero el movimiento nace de las caderas. El principio sería parecido a las dominadas con kiping. Las piernas han de estar a unos 90º respecto del torso y abiertas unos 45º durante toda la subida, así para empezar hay que tener fuerte el abdomen. Las piernas van haciendo un vaivén alternativo, la subida de la pierna-cadera izquierda precede a la brazada izquierda y la subida del pierna-cadera derecha precede a la brazada derecha.

Este movimiento se puede practicar (ademas es un ejercicio genial de abdomen) en una barra de dominadas. Para ello haces una dominada y te quedas bloqueado arriba, subes las piernas (recuerda; abiertas 45º)
y te tienes que imaginar que delante de tí hay un cuadrado, entonces subes tu pierna izq. a la esquina superior derecha de tu cuadrado imaginario después la pierna dcha. al esquina superior izquierda del cuadrado.
Y así sucesivamente haces varias "patadas" con bloqueo de brazos. 10-12-14rep las que puedas mantener, en varias series x3 x4 x5. Te aviso que es durillo, pero te va a venir genial para ganar fuerza en los brazos también.

Para ganar fuerza y potencia en los brazos hay otro ejercicio q viene muy bien:
Te vas a la multiestación y en la polea de triceps colocas una cuerda con mosquetón (suele haber en casi todos los gim), te sientas en el suelo con las piernas abiertas a 45º y coges la cuerda con una mano. Ahora
tienes q tirar hacia abajo como si hicieras una dominada a un brazo, y llevar tu mano a la altura de tu cintura (la mano NO va al centro si no al lateral correspondiente, mano izq. oblicuos izq. y así). La mano que no coge la cuerda se estira a tocar el cable de la polea y luego baja según estiras el brazo que agarra la cuerda. Prueba hacer series de 10-12 con cada brazo con un peso q manejes bien, para luego ir subiendo el peso a medidas q cojas fuerza. Yo este entreno lo hacia el mismo día q entrenaba cuerdas.

Las negativas a un brazo con goma en la rodilla también vienen muy bien.

Por cierto he leído por ahí q las brazadas deben ser cortas, esto no es así. Asi no se sube fluido y es imposible sacar un buen crono. Tampoco t digo q estires el brazo a tope, si no q des una brazada natural.

Yo te aconsejaría empezar por subir 3m, luego 4m, después 4m saliendo sentado desde el suelo y cuando lo domines subir las piernas y hacer la salida en suspensión y sin tocar el suelo con los pies (tipo L sit).
Es muy muy muy MUY importante q cada vez q bajes lo hagas DESPACIO y poniendo mucha atención a tu técnica de piernas. No tanto como una negativa pero despacio.

También es importante q antes de subir la cuerda esté tensa y recta así q cógela con ambas manos y písala,y cuando salgas desde el suelo siéntate encima.

La cuerda es un ejercicio muy explosivo, así q calienta bn los psoas (la inserción del cuadriceps en la cadera), para q no t dé un tirón, y por supuesto usa magnesio.

Espero q t haya servido, "el tochaco" q he escrito.
Un saludo

Gracias por los consejos.
De joven yo entrené con bomberos y he subido más cuerdas que un cabrón. El problema es que la última vez que subí una no habían nacido la mitad de los foreros
Este verano me cambié de gimnasio, había cuerdas y empecé otra vez. Al principio de pie media cuerda y ahora ya salgo sentado y subo en escuadra.,
Pero no consigo acompañar con las patas. Parece fácil pero ahora no me sale. Y eso que antes lo hacía fácil.
Probaré lo que me dices de las tijeras. Buena idea.
Uf, mi gimnasio es de crossfit. No hay poleas. Pero haré lo que dices de las tijeras y aguantar más en las negativas que ya empezaba a hacerlo.
Lo de tensar la cuerda lo tengo claro. No se me ha olvidado.

Pero muchas gracias, muy buenos consejos.
Y estoy de acuerdo con lo que dices de la brazada. Lo ideal es que sea lo más larga posible.

Excelente explicación Joroge, el trabajo de piernas en la dominada bloqueada viene excelente para el trabajo del core. Saludos