Ayuda rutina al aire libre
Posted: Thu Aug 23, 2012 7:02 pm
Hola a todos, me presento. Llevo varios meses entrenando con pesas. con rutinas hechas por Maokoto. Ahora últimamente he salido a trotar y andar en bicicleta, y encontré un parque bueno para realizar ejercicios. en mi gusto personal prefiero el ejercicio al aire libre variar de los hierros y pesas, no me gusta el hecho de depender de pesas para poder ejercitarme, por lo que estoy decidido en realizar mis ejercicios estilo calistenia.
En esta semana he ido 3 dias, sin tener una rutina por lo que troto hasta el parque hago flexiones de brazos 3 series hasta el fallo, dominadas 3 series de 8, 6, 5 ; fondos 3 series de 8,6,6. y una serie de 15 min de abdominales. estos últimos resultados fue lo que hice el ultimo día que fui.
Pero ahora me gustaría ir con una rutina lista, me gusta estilo de alta frecuencia estilo A/B, o aconsejarme que es lo mejor. mi idea era de los grupos musculares:
pecho, hombro, triceps, biceps, espalda, piernas, abdomen.
Separarlos en 2, dispongo de tiempo libre de 3 dias en la semana, por lo que tengo pensado en llegar trotando o en bicicleta, realizar mi rutina y volver a mi casa trotando o bicicleta.
el problema que no soy un experto en este tema, solo tengo un gusto por hacer ejercicios. por eso me gustaría que le ayudaran en ordenar que grupo muscular hacer tal día y con cual.
Como por ejemplo:
A: pecho, triceps, hombros, abdomen.
B: biceps, espalda, piernas
Lunes A
miércoles B
viernes A
y así sucesivamente..
Muchas gracias
En esta semana he ido 3 dias, sin tener una rutina por lo que troto hasta el parque hago flexiones de brazos 3 series hasta el fallo, dominadas 3 series de 8, 6, 5 ; fondos 3 series de 8,6,6. y una serie de 15 min de abdominales. estos últimos resultados fue lo que hice el ultimo día que fui.
Pero ahora me gustaría ir con una rutina lista, me gusta estilo de alta frecuencia estilo A/B, o aconsejarme que es lo mejor. mi idea era de los grupos musculares:
pecho, hombro, triceps, biceps, espalda, piernas, abdomen.
Separarlos en 2, dispongo de tiempo libre de 3 dias en la semana, por lo que tengo pensado en llegar trotando o en bicicleta, realizar mi rutina y volver a mi casa trotando o bicicleta.
el problema que no soy un experto en este tema, solo tengo un gusto por hacer ejercicios. por eso me gustaría que le ayudaran en ordenar que grupo muscular hacer tal día y con cual.
Como por ejemplo:
A: pecho, triceps, hombros, abdomen.
B: biceps, espalda, piernas
Lunes A
miércoles B
viernes A
y así sucesivamente..
Muchas gracias