Más fuerte que el hierro foro

Buenas,

11/01/17 Torso

Calentamiento y faena:

No-entreno W.W
- Push ups: 1x14

Y seguimos para bingo

Clusters (EDT):
- Tucked Chin ups, total: 42 (10') *

Clusters (EDT):
- Knee Tucked Chair Dips @ 2kgs, total: 97 (10')**

Clusters (EDT)
- Pull ups (Chest-to-bar), total: 17 (5') (A la próxima haré "normales" me apetece mas y aumentare volumen)

"Accesorios":

- Decline push ups: 15-15-12-11 (1')

- Remo invertido: 14-13-12-12 (1') ***

Y estiramientos.

* Como he aumentado un 20% de repes desde inicio, he cambiado a algo mas difícil.("Objetivo": 42+20%=50)

** Idea similar a la anterior, como no tengo mucha opción para variar la postura de los fondos... los lastrare en la medida de lo posible. ("Objetivo": 97+20%=116)
Ya tengo pensado q cuando no pueda "lastrar" mas de esta manera, vuelva a las Straight bar dips, q ahí no tengo tanto problema para poder lastrar (la altura de las sillas da pa lo q da...) Ya iré viendo, de momento seguimos.

*** Lo prefiero al remo con mancuerna y para el tema de compensación creo q ira mejor.

Estos entrenos me dejan con una buena congestión, me gustan, acabo como el muñeco de michelín

Saludos.

Buenas,

Entreno de hoy.

12/01/17 Pierna 62,1 12%

Calentamiento y faena:

No metodo WW
- Flexiones: 1x15

Seguidamente:
- Squats BW: 3x20 (1')

Y seguimos:

- BSS c/p 3x10@22 (90")

- PMR: 3x10@49 (90")

Alternativamente 30" descanso entre ejercicios, 90" por ciclo:
- Knee raises: 15-15-15
- Knee to elbows plank: 32-32-30
- Plank: 1'-50"-50"

Estiramientos,

Saludos.

Buenas,

13/01/17 Torso

Calentamiento y faena:

No-entreno W.W
- Push ups: 1x15

Clusters (EDT):
- Tucked Chin ups, total: 44 (10')

Clusters (EDT):
- Knee Tucked Chair Dips @ 2kgs, total: 99 (10')

Clusters (EDT)
- Pull ups, total: 22 (5')

"Accesorios":

- Decline push ups: 16-13-10-10 (1')

- Remo invertido: 16-10-10-10 (1')

Estiramientos.


Saludos.

Buenas,

16/01/17 Torso

Calentamiento y faena:

No-entreno W.W
- Push ups: 1x15

- Tucked Chin ups: 8-6-5-5-5-4-4-3 (90") *

- Knee Tucked Chair Dips: 17-15-12-12 (90")

- Pull ups: 5-5-4-4 (90")

- Decline push ups: 19-11-10-10 (1')**

- Remo invertido: 13-10-10-9 (1')

Estiramientos.

* Estaba un poco cansado del EDT y he probado el desafío x5 máximo, aunque me he colado en la primera serie q tenía q ser de 6... Lo mismo pero de otra manera

**Más duras las últimas 3 series ya q he avanzado más la inclinación...

Saludos.

Buenas,

Entreno de hoy.

17/01/17 Pierna

Calentamiento y faena:

No metodo WW
- Flexiones: 1x15

Seguidamente:
- Squats BW: 3x20 (1')

Seguimos:

- BSS c/p: 3x11@22 (90")

- SS c/p: 3x10@10 (1')

- PMR: 3x10@40 (90")

Alternativamente 30" descanso entre ejercicios, 90" por ciclo:
- Knee raises: 15-15-15
- Knee to elbows plank: 32-30-30
- Plank: 1'-50"-50"

Estiramientos,

Saludos.

Buenas,

Q frío esta mañana, madre de Dios!!! 1°C!!!

18/01/17 Torso

Calentamiento y faena:

No-entreno W.W
- Push ups: 1x15

*****
- Tucked Chin Ups: 8-8-(7+1)-(6+2)-(5+2+1) (3')

- PB Dips: 17-17-(15+2)-(15+2)-(15+2) (3') Ya me llegaron las paralelas q me aconsejó Jokin, de lujo
*****

"Accesorios":

- Remo invertido: 11-10-9-8 (1') En una de las paralelas.

- Decline push ups: 13-10-10-8 (1') Con las manos más retrasadas con respecto a los hombros.


Estiramientos.

*****
Le he dado una vuelta de tuerca al último entreno, con las siguientes claves:

- Repes totales objetivo en series objetivo.

- Cómo calcular dichas repes? Test en una serie de máximas repes con buena calidad sin llegar al fallo. Multiplicamos dicho número por 5, esas son las objetivo totales. Las series son 5, fácil. Ejemplo: test y sale 1x8, multiplicamos 5x8= 40, objetivo completar las 40 repes en 5 series de 8 repes.
- Descanso mínimo 3'.
- Buena técnica.
- Evitar el fallo muscular (para poder entrenar varias veces a la semana) Probaré a F3.
- Como progresar? El descanso largo nos "asegura" el descanso necesario para intentar completar la serie con las máximas repes. En el caso de no llegar al número determinado, hacer clusters de +-15" para llegar a ello. La cuestión es mantener el volumen total y tb por serie.
- Una vez completado el esquema, hacer nuevo test, en libre o con algo de lastre y vuelta a empezar.
*****

Por curiosidad tb he controlado el tiempo en las Chin ups, en el anterior entreno hice las 40 en 14 y pocos minutos con descansos de 90" y hoy he tardado 16 y algo en completar dichas 40, poca variación de tiempo teniendo en cta la diferencia de descansos, el doble en este caso.

Saludos.

¿Cuál es el premio cuando completas el esquema?

Reover wrote:¿Cuál es el premio cuando completas el esquema?

Nada material..."solo" satisfacción personal...XD

20/01/17 Torso

Hoy algo más de "calorcito"... unos 10°C, mucho mejor

Calentamiento y faena:

No-entreno W.W
- Push ups: 1x15

El método

- Tucked Chin Ups: 8-8-(7+1)-(7+1)-(5+2+1) (3')

- PB Dips: 16-16-16-(14+2)-(13+3) @ 2 (3') Voy a ir metiendo lastre poco a poco.

"Accesorios":

- Remo invertido: 4x10 (1') Cuerpo estirado, espalda casi tocando el suelo.

- Decline push ups: 20-13-10-5 (1') En cada serie he ido retrasando las manos... como se nota la diferencia con respecto a la primera serie (aunque supongo q hay q añadir algo de fatiga...)

Estiramientos.

Mañana pierna, tocaba ayer pero a veces lo cambio al sábado. La cuestión es hacerlo 2 veces a la semana.

Saludos.

minozu wrote:

Reover wrote:¿Cuál es el premio cuando completas el esquema?

Nada material..."solo" satisfacción personal...XD

¿Te la tienes que dar tú?
Yo pensaba en que te daban a ti el premio. Coito o comida (de la que se digiere), ambas son buenas

Reover wrote:

minozu wrote:

Reover wrote:¿Cuál es el premio cuando completas el esquema?

Nada material..."solo" satisfacción personal...XD

¿Te la tienes que dar tú?
Yo pensaba en que te daban a ti el premio. Coito o comida (de la que se digiere), ambas son buenas

No te alejas mucho de la realidad... XD

Lo q si q es cierto, es q desde q mi mujer va viendo resultados es más permisiva a la hora de querer adquirir material nuevo (Véase la nueva adquisición de paralelas... yeahhhh!!)