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Re: Diario de blackperseus
Posted: Sun Apr 02, 2017 7:11 pm
by blackperseus
Hago un resumen de la semana. Con tiempo detallaré más el tipo de entreno de Fuerza porque aunque no lo parezca sigo progresando poco a poco jeje
- L: Fuerza 5/3/1 más accesorios
- M: Abdo Hipopresivos + Simulacro de duatlón (5km + 20km + 2,5km)
- X: Calistenia: planchas y flexiones. Subida con la mtb a la Sierra
- J: Fuerza 5/3/1 más accesorios
- V: mtb 2h a rtimo suave-medio
- S: Fuerza 5/3/1 más accesorios + competición Duatlón por equipos (5km + 20km + 2,5km)
- D: 2h de bici subiendo un puerto
Posted: Thu Apr 13, 2017 7:50 pm
by blackperseus
Hoy entre bici y carrera descalzo por la arena sesión suave de Fuerza: press bench plano e inclinado 3x5, dominadas 4x5 con varios agarres. Sentadillas 4x5 y face pull. Pesos no se exactamente que no era barra olimpica (20kg) si no la "fina" y no se lo que pesa
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Posted: Sun Apr 16, 2017 5:04 pm
by blackperseus
Retomando calistenia sin mirar tiempos ni descansos. Felx verticales y planas con palmada. Isquios con una toalla deslizando los talones y sentadillas. A seguir poco a poco
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Re: Diario de blackperseus
Posted: Sun Apr 16, 2017 11:17 pm
by Reover
¿Se desliza bien con toalla?
Tengo pendiente inventar algo para poder hacerlo bien en casa. Quizá encerar el suelo
En el gimnasio con un trozo de papel me sirve.
Posted: Mon Apr 24, 2017 3:03 pm
by blackperseus
Mi suelo es tarima de madera y desliza con la dificultad justa para que el ejercicio cueste pero fluya. Asi saco brillo al suelo
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Posted: Mon Apr 24, 2017 3:17 pm
by blackperseus
Viernes: press de banca 5/3/1 con 53kgx9 reps. Peso muerto 5/3/1 105kg x 5 reps. Press banca mancuernas inclinado con 30kg 3x6. Y accesorios: face pull y curl biceps/triceps
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Posted: Sat Apr 29, 2017 9:58 pm
by blackperseus
Hoy sentadillas y press militar ligerito de peso. Series cortas de dominadas neutras y triatlón sprint por la tarde. Nadando fatal y sin mucha chispa (y no por la sesión de gym)
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Posted: Tue Jun 06, 2017 7:17 am
by blackperseus
Vuelta tras gran parón. Sentadillas 4x5reps 50kg. Press hombro 4x4 20kg. Sentadilla frontal 3x6 20kg. Dominadas neutras 4x4. Encogimiento piernas en barra:12x2 y 8. A ver si le damos continuidad!!!
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Posted: Fri Jun 09, 2017 8:05 pm
by blackperseus
Hoy continuación con press de banca, peso muerto ligero, remo, press inclinado con mancuernas. Poco a poco. La constancia es la clave
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Posted: Sat Jun 24, 2017 12:42 pm
by blackperseus
Hoy calistenia express siguiendo los tiempos de un tabata. No habia para mas al estar fuera de casa
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