Más fuerte que el hierro foro

¿De dónde sacas tanto tiempo? ¿Y energías?

Reover wrote:¿De dónde sacas tanto tiempo? ¿Y energías?

Ambos de ser joven y estar en vacaciones, libre de obligaciones y de tener que trabajar, aunque echarse la siesta ayuda en la parte de las energías

El plan es hacer como 1h poco antes de comer y 1h a media tarde. Una de cada sesión con algún amigo y la otra en casa tranquilamente. Parece mucho, pero como estoy sin trabajo tengo mucho tiempo!

Yo es que aún teniendo tiempo no tendría fuerza de voluntad para añadir más entrenamiento en el día. Con cumplir ya tengo. Si eso ya caminar o follar

Reover wrote:Yo es que aún teniendo tiempo no tendría fuerza de voluntad para añadir más entrenamiento en el día. Con cumplir ya tengo. Si eso ya caminar o follar

Obviamente poder tener el 2a a demanda es mejor! jeje


Felices fiestas a todos!

Felices fiestas

24/12/16:

Mañana:

1h30m de MTB

Tarde:

A1. Remo a una mano con goma: 3x10
A2. Pullover con goma: 3x15
B1. Pino: 5 series
B2. Front lever pulls: 5 series
C1. Hiperextensión de piernas colgado boca abajo en anillas: 3x10
C2. Peso muerto invertido colgado de anillas: 3x10 (ejercicio de asistencia para el front lever)

25/12/16:

Mañana:

A1. Flexiones: 3x16
A2. Remo en anillas: 3x15
B1. Front lever pulls (con goma suave): 3x6
B2. Pino: 3 series
C1. Curl biceps con goma: 2x20
C2. Extensión tríceps con goma: 2x10
C3. Remo al mentón con goma: 2x15

Tarde:

A1. Flexiones: 2x15
A2. Remo en barra: 2x15
B1. Skin the cat full ROM (nunca lo habia hecho con tanto): 3x5
B2. Pino: 5 series - cada vez mejor, voy fortaleciendo los dedos y puedo empujar el suelo para estabilizarme)
C1. Peso muerto invertido colgado de anillas: 3x8
C2. Tuck planche: 5x5x1-3'' (aguanto poco pq la intento hacer un poco advanced, poniendo la espalda recta y llevando las rodillas atrás)
D1. Extensión de piernas colgado boca abajo en paralelas: 3x8
D2. Remo a una mano en barra: 2x8

No suelo comentar pero estiro bastante, sobretodo hombros y muñecas.

Hoy ha sido la primera vez, que sin quererlo, he dislocado el hombro sin problemas y sin que me salga (si ese es el término correcto) - poniéndome de espaldas a una barra, cogiéndola con agarre ancho y pasando la cabeza por debajo de la barra hasta quedarmela enfrente del pecho y todo eso sin doblar los codos.

Las muñecas las tengo muy flexibles ya, lo que viene perfecto para el pino.

También suelo hacer muchas muchas rotaciones de hombro para calentar. Tuve un episodio hace tiempo en el que me dolía un poco el hombro y ahora le pongo atención (también hago bastantes ejercicios con gomas para hombros)

Objetivos de estas vacaciones: sacar ya de una vez el front lever (al menos 3 segundos, no 1 como ahora), mejorar el pino y conseguir quedarme estabilizado cada vez que levanto las piernas, sacar el oac (quizá imposible)

Saludos!

26/12/16:

Mañana:

1h30m de MTB

Tarde:

A1. Flexiones: 2x15
A2. Remo: 2x15
B1. Pino: 5 series
B2. OAC con goma: 4x3
C1. Front lever raises con goma: 3x6
C2. Peso muerto invertido colgado de anillas: 3x10
D. Face pulls: 2x12

27/12/16:

Mañana:

A1. Flexiones: 2x15
A2. Remo: 2x15
B1. Pino: 5 series
B2. Negativas de muscle up en anillas: 3x5
C1. Front lever raises con goma: 3x8
C2. Back-lever: 3x5''
D1. Tuck planche: 4x5x1-2''
D2. Skin the cat full ROM: 3x3
E1. Typewriter en anillas: 3x4
E2. Planche lean: 3 series

Tarde:

A1. Muscle up: 2,2,3,
A2. Pino: 6 series
B1. Combo en anillas: L-sit + negativa muscle up + inverted hold + back-lever: 3 series
B2. Remo colgado de la barra: 3x12 (he mejorado muchísimo en esto.. ahora es un paseo)
C1. Plank con los brazos estirados: 3x40''
C2. Fondos en paralelas: 3x10

Algún intento de front lever por el medio. He mejorado, lo estabilizo un poco, pero aún queda...

28/12/16:

A1. Flexiones: 2x15
A2. Remo: 2x15
B1. Pino: 6 series
B2. Muscle up: 3x2
C1. Dominadas: +22kg 3x4
C2. Fondos: +22kg 3x6
D1. OAC con goma: 3x3
D2. Tuck planche con goma: 3x5-10''

Entrenamiento rápido en 40' y no muy exigente. Es satisfactorio comprobar cómo este entrenamiento lo veo como algo suave y hace unos meses sería imposible...

Creo que no he subido ninguna foto aún. Adjunto 2 fotos propias de un instagramer posturetas que me he hecho cuando he visto que estaba en un sitio con luz sana. Mido 1'87 metros y peso 90 kilos ahora. Me veo medio estético (seco y con algo de músculo) pero nada del otro mundo. Me faltaría perder grasa (no mucha) y ganar algo de hombros/brazos... Pero me la pela bastante, yo lo que quiero es sacarme ya el puto front lever...

Saludos!

Lo mejor forma de ver progreso es esa, que lo que antes era un desafio ahora es cosa de niños.
Bien, bien, hay que ir subiendo fotos para cumplir el plan maestro de Andres