LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

4x10 press trasnuca
2x10 arrancadas
3x10 elevaciones laterales
3x10 elevaciones posterior
3x10 flexiones sobre barra con agarre y codos cerrados y pies en los hombros de un compañero voy a cambiar este ejercicio
4x10 skullcrushers bajo barra, pies sobre banco
3x10 fondos entre bancos con lastre

cardio

[BIGDIPPER]

4x 10 dominadas con lastre
5x15-12-10-8-6 Peso muerto rumano
3x10 dominadas alternas a una mano
4x10 remo a un brazo
3x10 remo agarre ancho en polea
4x10 paso granjero
3x10 pullover
3x10 glut ham raises
3x10 biceps femoral a una pierna de pie

2x15 buenos dias

me ha vuelto el lumbago, por el remo en polea, voy a dejar los remos que me hagan poner el umbar en tension un par de semanas. lo cambiare por el remo con mi peso corporal en barra con pies en banco

[BIGDIPPER]

4x10 pecho superior
4x10 press plano
4x10 fondos muy muy muy abiertos, gran ejercicio
3x10 peckdeck
3x10 aperturas con cierre al medio
3x10 elevaciones laterales
3x10encogimientos hombros
2x10 elevaciones a los ojos

cardio

[BIGDIPPER]

4x10 dominadas supinas
3x10 biceps en barra olimpica
3x10 biceps en barra H
5x10 sentadilla
3x10 sentadilla frontal
4x10 prensa pies juntos
4x10 cuadricps maquina

[BIGDIPPER]

4x10 hombro trasnuca
3x10 arrancadas
3x10 elevaciones laterales tumbado en banco
3x10 elevaciones posteriores tumbado en banco
3x10 press triceps en banco declinado
4x10 skull crushers con peso corporal con pies sobre banco
3x10 fondos en paralelas codos pegados al cuerpo

cardio

[BIGDIPPER]

Retomo diario

[BIGDIPPER]

Press superior 5x10-10-8-6-5-20
Press plano 4x10-10-6-6-15
Fondos agarre extremadamente abierto lastrados 4x10
Peckdeck 3x10
Aperturas girando puños 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Elevaciones al mentón 3x10

Cardio


Estoy en mi peor epoca con el pectoral, mi maximo en el.plano 35 kilos a cada lado. 40 a cada lado en el superior. Hay que subir marcas sea como sea

[Carxus]

Quizá te iría bien unos días de descanso o un cambio de rutina ¿no te lo has planteado?

UN SALUDO

[BIGDIPPER]

Ya, el problema es que esta rutina esta encajada perfectamente en mis necesidades. Cuatro dias, frecuencia dos en basicos, y frecuencia dos bien hecha en pierna... sidiese con otro modo de encajar en cuatro dias una rutina que me guste la haria. Se te ocurre algo?

[Carxus]

Hay tantas rutinas posibles... quizá de aquí a fin de año en este mes y poco hacer algo muy diferente te iría bien. Y empezar el 2015 con las pilas recargadas.

UN SALUDO