Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
Hoy de nuevo tenía invitación para probar un gym, así que he estado haciendo un poco el chorra, picoteando aquí y allí, sobre todo me he entretenido con las barras, pero sin forzar demasiado ni ir al límite. He probado casi de todo lo que normalmente no puedo hacer con mi equipo casero (press de banca en condiciones! )
Escuadra en anillas, con piernas encogidas x 55" - 30" - 30"
25 saltos dobles de comba (hasta que se me rompió la comba, es la segunda que me cargo en 3 días )
Nuevo día de práctica de habilidades, añadiendo la escuadra en anillas. Primera vez que la practico. Me ha gustado, a ver si poco a poco logro ir estirando las piernas.
Flexiones, a una mano x 5-5-5 x lado
Flexiones, con manos casi juntas x 12-15-15
Flexiones, tipo escorpión x 12-10-8
Fondos, en anillas x 10-10-10
Sentadillas, a una pierna x 5-5-5 x lado (contrapeso de 5kg.- lado derecho)
Luego, práctica de pistols, sin contar repes ni nada.
Flexiones, con un brazo x 6-6 x brazo
Flexiones x 20-20-20-20
Flexiones, estilo hindú x 8-8-8
Fondos con lastre (10kg.), en anillas x 10-8-6
Fondos en anillas x 12
Remo invertido, en anillas y con pies elevados x 12-10-8
Práctica de flexiones verticales contra pared, uno de los ejercicios que quiero empezar a añadir a mis rutinas. He comenzado a practicar la patada para colocarse contra la pared. Tras algunos intentos fallidos, he conseguido quedarme en la posición de pino unos segundos. Comienzo modesto, pero comienzo al fin y al cabo.
Flexiones, en pseudo plancha x 10-12-17-15
Flexiones, a un brazo x 5 x brazo
Flexiones, estilo escorpión x 8-8-8
Dominadas, agarre neutro x 12-10-8
Flexiones, estilo hindú x 8-8
Plancha, cuatro apoyos x 2 x 60"
Práctica de sentadillas a una pierna:
Derecha
x 10-8 (con apoyo en TRX)
x 5-5-4 (contrapeso de 6kg.)
Izquierda
x 10 (sin asistencia)
5km. a ritmo suave (26:40, me estoy aficionando a la distancia)
Hoy, entrenamiento en un parque diferente al habitual, más completo el lugar al tener barras para dominadas propiamente dichas. Lo malo es que olvidé los guantes y las manos se me resbalaban de la barra, por lo que he reducido el número de repes en cada serie se dominadas. He hecho:
Dominadas, estrictas x 10-8-6-6
Fondos, con desplazamiento (barras paralelas largas, avanzando por la barra con cada fondo) x 10-10-10
Flexiones x 15-12-10-8-8
Flexiones, con manos casi juntas x 8-8-8
Luego, en casa:
Extensiones con rueda abdominal, de rodillas x 8-8-8
Helicóptero de brazos x 8-8-8 x brazo
19/5/14
(Calentamiento) Sentadillas a una pierna, con apoyo en TRX x 10-10 x pierna.
(Práctica) Sentadillas a una pierna
5-5-5 (libres con la izquierda y sujetando disco de 5kg. en las repes con la derecha)
Empuje de fuerza con KB de 20kg. x 10 x brazo (probando, sin molestias en el codo lesionado)
Flexiones, estilo hindú x 6-6-6-6
Flexiones x 15-12-10
Flexiones a una mano x 2-2-2-2-2 x mano
Flexiones, con manos casi juntas y pies elevados x 13-15-15
Flexiones, en pseudo plancha x 10-10-10-10
Flexiones, estilo escorpion x 8-8
Flexiones, apoyo en nudillos x 7-7
21/5/14
Hoy, poco tiempo y cansancio, traducido: solo práctica de pistols y algo de l-sit.
Sentadillas a una pierna:
Calentamiento: 8 repeticiones (lentas) x pierna, con apoyo en TRX.
Luego, 20 repeticiones (sin asistencia) con la pierna izquierda y 20 repes (disco de 5kg. de contrapeso) con la derecha. He añadido dos repes más con la derecha, y con un contrapeso de 2kg. para probar, las he completado casi bien. Voy avanzando.
Después, práctica de escuadra en suelo. Primera vez con este ejercicio y el punto de partida es mejor del que esperaba, más o menos posición intermedia entre las piernas encogidas y estiradas. He acumulado un minuto (en varias tandas de 10/15") de aguante total.
50 dobles saltos de comba (comba nueva )
Escuadra en suelo (piernas estiradas 3/4) x 3 x 10"
Plancha, cuatro apoyos x 70"
Sentadillas a una pierna (buscando calidad, desechando aquellas repes sin perfecta forma) x 5 x pierna (contrapeso en derecha de 5kg x 3 repes y 2kg x 2 repes)
50 dobles saltos de comba
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