Más fuerte que el hierro foro

Buenasss,

Ayer estaba repensando si hacer algo hoy, como por ejemplo la serie de flexiones + remo inverso, con algo de abs y al final me he animado tanto, viendo q me notaba bien, ha realizar un circuitillo... jijiji No puedo estar escuchando musica trallera y solo hacer una serie, no puedo no puedo...

24/12/16 61,3 11,6%

Calentamiento y faena:

- Flexiones WW: 1x10

Como me ha sabido a poco y me veía bien, en circuito sin descanso entre ejercicios, 2' entre ciclo, 5 vueltas:

- Remo invertido: 10 (Ultima serie con pies elevados, apoyo en silla)
- Knee tucked chair dips: 5 (pensé q tardaría mas en poder hacer fondos y mira tu por donde... )
- Flexiones: 10

Terminamos con algo de abs, de forma continua sin pausas:

- Knees to elbows plank: 20-20-20
- Knee raises: 15-10-10


Estiramientos generales y específicos de hombros, (https://youtu.be/ghgBBQQMY8g)

Nota:
Con aquello q me comento Rojo de los cuelgues y tal he chafardeado el tema de Ido, sobretodo a partir de un pdf, compartido por Leroy, me ha parecido interesante, así q los he metido en el calentamiento y tb al final:

https://www.youtube.com/watch?v=1YHIV4a81Os
https://www.youtube.com/watch?v=y4Wo095zPnc

O sea q al final he estado mas rato calentando y estirando

Saludos y Felices Fiestas!!

Yaya, tú lo que querías era poner al cuerpo en un estado receptivo de nutrientes para la cena de hoy. Que si no te subes al 15% de grasa en un solo día
Feliz navidad, cacho carne

Reover wrote:Yaya, tú lo que querías era poner al cuerpo en un estado receptivo de nutrientes para la cena de hoy. Que si no te subes al 15% de grasa en un solo día
Feliz navidad, cacho carne

Jajajaja, como lo sabes!

Feliz Navidad igualmente, fiera

Buenas,

Últimos entrenos.

26/12/16 61,6 11,8%

Calentamiento y faena:

No metodo WW
- Remo inverso: 1x10
- Flexiones: 1x10

- Chin ups: 5-7-5-5-6 (2')
- Elevacion cadera: 2x15

- Knee tucked Chair Dips: 5-6-5-5-8 (1')

- Squats: 3x20 (1')

- BSS 3x10@20

- PMR: 1x10@16 1x10@22 1x6@28 3x10@39

Estiramientos,

27/12/16 61,3 11,5%

Calentamiento y faena:

No metodo WW
- Flexiones: 1x10
- Remo inverso: 1x10

- Aperturas de mancuernas: 1x10@4 1x10@5 1x10 @6 1x10@7 (1')

- Dumbell swing: ??

- Tucked L-sit on floor: 5x10"(2')

Alternativamente sin descanso:
- Knee to elbows plank:20-20-20-20
- Knee raises: 15-13-12-11


Seguramente la semana q viene vuelva a retomar la Torso(suave sin lastre) / Pierna.

Además debería ponerme en serio con hacer cada 3/4 semanas una semana de descarga... Esta semana y media q no he tocado Torso y he ido estirando, me he notado más suelto de hombros.

Saludos

Buenasss,

Entreno de hoy. Volvemos con la Torso/Pierna.

28/12/16 Torso

Calentamiento y faena:

- Flexiones NM-WW: 1x10

- Remo inverso NM-WW: 1x10

*
Descansando 15-20" entre clusters{4-3-2}:
- Chin ups (15'), Total: 57 (Y dos descansos de 2')

Ídem anterior, clusters{5-4-3}:
- Knee tucked chair dips (15'), Total: 107 (Un descanso de 2')

Y seguimos con:
- Tucked Straight Arm Pulls: 3x5 (1')

- Decline push ups: 10-8-8 (1')

Para finalizar:
– YTWLI 1x(15-15-5-5-5)@ 1


Estiramientos,

* Voy a aplicar aquello q me explico Brutus y Andres, entrenar en clusters, aumentando volumen por sesión y puntualmente hacer test de repes, con o sin lastre (poco) para superar el 1RM.

Hoy lo he hecho por separado, pero intentare hacerlas en superserie en un futuro.

Saludos.

Buenas,

Entreno de hoy.

29/12/16 Pierna 61,6 11,6%

Calentamiento y faena:

- Push ups WW: 1x11
- Remo inverso WW: 1x11

- Squats BW: 3x20 (1')

- BSS: 3x11@20 (90")

- PMR: 3x10 @41 (90")

- YTWLI: 1x(15-15-5-5)

Estiramientos.



Saludos,

Buenass,


Entreno de hoy.

30/12/16 Torso

Calentamiento (igual me tiro 15/20 min...) y faena:

No-entreno W.W
- Push ups: 1x11
- Remo invertido: 1x11

Clusters (EDT)
- Chin ups, total: 42 (10') *

Una vez acabado, seguimos con:
- Knee Tucked Chair Dips, total: 85 (10') **

En circuito, descansos mínimos, tiempo 10', 8 vueltas:
- Tucked Straight Arm Pulls: 3
- Decline push ups: 5

- Planks: Hollow plank (1'), side plank c/l(45"), reverse plank(1')
- Hollow body: 1F

Estiramientos (Otro tanto de 15/20 min),

* El otro día hice 15' pero con 2 descansos de 2' o sea q "efectivos" fueron 11'... he optado por 10' totales pero sin descansos largos y reduciendo las repes del cluster a medida q veo q no llego.
Por tanto, hoy empece con 3 repes y a la 9 serie baje a 2, o sea q los 10 minutos ya dan de si, y a completar con 3 (Tiempo mínimo entre series clusters 20")

** Aki recortare un poco los tiempos de descanso ya q acabe como empece, con series de 5. (Tiempo mínimo entre series clusters 20", próxima con 15")


Otra opción, q es la q se comenta en el articulo original de EDT, es realizar los descansos según se note uno pero creo q si no lo controlo un poco o se me iría el tiempo y al final no haría na o me quemaría muy rápido... (Tb lo podría hacerlo superseriado, 20' totales e ir alternando los 2 ejercicios... tantas opciones... )

Saludos.

Esta tarde estiramientos colgado de la barra de dominadas con lastre, 1x1'@5; 1x30"@10; 1x30"@15; 1x??@20

Se queda uno nuevo oye. Buen descubrimiento.

Buenasss,

31/12/16 62,2 12%

No-entreno W.W
- Push ups: 1x11
- Remo invertido: 1x11

Y algo de abs, alternativamente sin descanso:
- Knee to elbows plank: 20-20-14-12
- Knee raises: 20-15-11-8


Estiramientos.

Y es q se pasa el tiempo volando...Adiós 2016! Hola 2017! XD

Feliz año nuevo!

Saludos.

Hola q tal,

Año nuevo, vida nueva... eso dicen... y aki seguimos, al pie del cañón, pa q no se diga.

Entreno de hoy.

02/01/17 Torso 61,5 11,6%

Calentamiento y faena:

No-entreno W.W
- Push ups: 1x12
- Remo invertido: 1x12

Clusters (Estilo EDT)
- Chin ups, total: 43 (10')

Ídem:
- Knee Tucked Chair Dips, total: 95 (10')

"Accesorios":

- Remo con mancuerna: 4x10@12 (1')

- Decline push ups: 12-10-10-9 (1')

- Tucked Straight Arm Pulls: 7-4-3

Estiramientos,


Saludos.