Diario de minozu

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy con agujetas en los isquios del PMR de ayer... XD

07/12/16 Torso

Calentamiento y faena:

- SCE 3.4 Ring Dips: 9×3@6 (2')
- SCE 3.4 Neutral Pull ups: 9×3@6 (2')

“Accesorios”:
- Bulgarian dips: 1x9 (4x2+1x1) (Cluster{2} 15")

- Pike Push ups: 15-12-10-8 (90″)
- Knees to Elbows plank alternando: 4×20

- Ring rows: 12-9-7 (1′)

- Ring Wide push ups RTO on top: 11-10-7 (1′)

Estiramientos y con el tiempo justitoooo,

Saludos.

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy.

09/12/16 Torso 62,1 12,3%

Calentamiento y faena:

– SCE 3.5 Ring Dips: 8×3@8 (2'20") *
Al acabar, aprovechando el tema para meter algo más de volumen:
- Ring dips BW: 1x10

– SCE 3.5 Neutral Pull ups: 8×3@8 (2'20")
Al acabar, ídem anterior:
- Neutral Ring Pull ups: 1x6

“Accesorios”:

– Ring Push ups BW RTO on top: 14-10-8 (1′)

– Ring rows: 10-8-8 (1′)

- Pájaros: 3x8@4 (1')**

Estiramientos,

* Me noto algo agobiado con el lastre en los fondos en anillas... Seguramente me replantearé progresar en variaciones pq no me noto "cómodo", la forma se resiente. Para dominadas ningún problema.

** He notado estos últimos días alguna molestia en el hombro derecho y he preferido dejar de lado de momento los pike...

Saludos,

[Reover]

Es que ponerse a lastrarse en el fondos en anillas como un descocido... Eso mejor dejarselo a BIG

[BIGDIPPER]

Es que ponerse a lastrarse en el fondos en anillas como un descocido... Eso mejor dejarselo a BIG

Suerte que no he entendido nada de lo que has puesto. Si no te tiraría un rayo y caerias fulminado agarrando el movil con una mano y con la otra agarrandote la....

[minozu]

Es que ponerse a lastrarse en el fondos en anillas como un descocido... Eso mejor dejarselo a BIG

Suerte que no he entendido nada de lo que has puesto. Si no te tiraría un rayo y caerias fulminado agarrando el movil con una mano y con la otra agarrandote la....

Haya pazzzz!!

No si eso me pasa por ir de listo... motivado de mas y escaso de recursos... XP

Seguramente podría ir tirando... pero no me encuentro cómodo y sobretodo no me lo paso bien, algo fundamental. Así q haré un cambio y ahora q tengo unas "paralelas" podría progresar los fondos lastrados por ahí o en anillas con BW, tengo q repensar q hacer con mi vida... XD

Pues eso... y hoy pierna, después de 4 días con agujetas en los isquios... XD

10/12/16 Pierna 61,8 11,8%

Calentamiento y faena:

- Squats BW: 3x20 (1')

- Bulgarian Split squat c/p: 1×10@10 4×10@18 (90″)

- PMR: 1×10@21 1×10@25 3×10@27 (90″)

- Split Squat c/p: 3×9@20 (1′)


Sin descanso alternativamente:
– Adv Hollow plank: 5F
– Knee raises: 20-20-15-15-15

Estiramientos,

Saludos.

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy.

12/12/16 Torso 61,2 11,6%

Calentamiento y faena:

- SCE 3.6 Neutral Pull ups: 7×3@10 (2’40”)
Al acabar:
- Neutral Ring Pull ups: 1×7

"Improvisando":
- PB Dips: 1x5@6 1x5@8 1x5@10 1x5@12 1x5@14 1x5@10 (2')
Al acabar:
- PB Dips BW: 10-10-9 (1')

“Accesorios”:

- Ring rows BW: 12-8-8 (1′)

- Ring Push ups BW RTO on top: 10-10-10 (1′) Las quería hacer anchas pero el hombro no estaba de acuerdo...


Estiramientos,

Saludos.

[minozu]

Hola q tal,

Entreno de hoy.

13/12/16 Pierna 61,9 11,9%

Calentamiento y faena:

– Squats BW: 3×20 (1′)

– Bulgarian Split squat c/p: 1×10@10 4×10@18 (90″)

– PMR: 1x10@11 1x10@17 1×5@23 3×10@29 (90″)

– Split Squat c/p: 3×10 @ 20 (1′)

– Knee raises: 25-20-15 (1')


Estiramientos,

Saludos,

[minozu]

Buenasss,

A falta de pan buenas son tortas... descansando la parte de torso por el tema del hombro... A ver si lo recupero bien. (15/20 días...)

Menos mal q puedo hacer pierna.

Entreno de hoy.

15/12/16 Pierna 61,9 11,8%

Calentamiento y faena:

– Squats BW: 3×20 (1′)

– Bulgarian Split squat c/p: 1x10@8 1x10@10 1×5@14 3×10@18 (90″)

– PMR: 1x10@11 1×10@17 1×5@23 3×10@29 (90″)

– Split Squat c/p: 3×8 @ 21 (1′)

Alternando seguidamente con 1':

– Knees to elbows plank: 3x30

- Retracción escapular con barra: 3x10@17 *

Estiramientos,

* Como no noto ninguna molestia al hacerlo me he animado a fortalecer la retracción, punto clave para no echar los hombros hacia adelante por ejemplo en dominadas.

Durante el día, voy estirando pectoral y cuelgues pasivos con apoyo.

Saludos,

[Reover]

Buen momento para también trabajar más de forma específica el "core".

[minozu]

Buen momento para también trabajar más de forma específica el "core".

Buena idea, gracias!

Entreno de hoy.

17/12/16 Pierna 61,6 11,7%

Calentamiento y faena:

- Squats BW: 3×20 (1′)

- Bulgarian Split squat c/p: 3×11@18 (90″)

- PMR: 3×10@31 (90″)

- Split Squat c/p: 3×9 @ 21 (1′)

Alternando seguidamente con 1′:

- Retracción escapular con barra: 3×10@17
- Knees raises: 3×20


Estiramientos,

Estaba pensando esta mañana q si puedo ir haciendo PMR, y el hombro no se queja, podría hacer en los días q tocaría torso, PM convencional con poco peso a altas repes por ir haciendo algo de espalda combinado con algo de core, en plan placebo hasta q pasen los días de reposo, q me esta costando aguantar las ganas de hacer dominadas y fondos. XD

Saludos.