Más fuerte que el hierro foro

Reover wrote:

Podenco wrote: 90/90 Rockover x10
90/90 Rockover to Hip Up x5

Ya veo que hasta entrenando piensas en mí

Creo que puedo mejorar mi postura, así que he hecho las cosillas de Tom Merrick para APT y hombros hacia delante. El tío es un crack, para mí.

09/10/2017

APT:

Soft Tissue (1´area)

SS:
Assited Squat Rock x20
Wall Assisted Quad PNF x5 (5"/5")
Lunge Stretch w/Twist x30"

SS:
Hip Thrust 4x20x52.5Kg
Lower Abs Raises 4x10

Rounded Shoulder:

Soft Tissue (1´area)

Thoracic Extension on Foam Roller x2-3r

Neck Side Flexion x30"
Levator ScapulaeX30"
Pec Minor PNF:x30"

Swan Hold 3´Accumulated
Serratus Band Pull Apart x30
Stading Wall Lean 3´Accumulated


Notas:

Los abs, al queso, vaya basura.

Podenco wrote:Creo que puedo mejorar mi postura, así que he hecho las cosillas de Tom Merrick para APT y hombros hacia delante. El tío es un crack, para mí.

Todo lo que no implique hablarme de Sido por whatshapp lo apruebo

Reover wrote:

Podenco wrote:Creo que puedo mejorar mi postura, así que he hecho las cosillas de Tom Merrick para APT y hombros hacia delante. El tío es un crack, para mí.

Todo lo que no implique hablarme de Sido por whatshapp lo apruebo

Eres un cabr..n enorme.

11/10/2017

APT:

Soft Tissue (1´area)

SS(x2):
Assited Squat Rock x20
Wall Assisted Quad PNF x5 (5"/5")
Lunge Stretch w/Twist x30"

SS(x4):
Hip Thrust x20x56.5Kg; x17x56.5Kg
Lower Abs Raises x10


Notas:

Solo dos series para el APT porque estoy reventado de la leche, y un poco desganado también. A razón de la cual decidí pasar de seguir haciendo cosas.

12/10/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10
Ido´s Scapula Mobilization x10
Steven Low & GMB Band Exercises x10

Climbing:

One-Arm Traversing 3x6 moves
Steep Wall Traversing 4x1-2´
Problems x...

Strenght:

Pull-Ups 3x5 (Rest: 60")

Notas: Llegué bastante fresco para las dominadas y me las hice como pan, y eso que me notaba petaisimo.

Petadisimo tu ano, bujarra.

¿Las dominadas son sin lastre?

Reover wrote:Petadisimo tu ano, bujarra.

¿Las dominadas son sin lastre?

Sí, quería hacer una progresión con lastre entre 6 y 8 repes, pero primero tengo que aumentar mi número máximo de dominadas, sino voy a estancarme muy rápido.

13/10/2017

Los días de descanso no hago gran cosa, a veces movilidad o alguna vena que me de:

Extension Finger PRLO 2X10
Extension Wrist PRLO 2X10

Un poco de shuffle.

Podenco wrote:

Reover wrote:Petadisimo tu ano, bujarra.

¿Las dominadas son sin lastre?

Sí, quería hacer una progresión con lastre entre 6 y 8 repes, pero primero tengo que aumentar mi número máximo de dominadas, sino voy a estancarme muy rápido.

¿Y en cuánto está tu máximo?