Diario de Willhelm - Calistenia/Gimnasia

[Willhelm]

23/11/16:

20 series de pino parado entre ejercicios. Cada vez aguantando más tiempo.

A1. Remo en anillas: 3x15
A2. Flexiones: 3x15
B1. Muscle ups con goma: 3x5
B2. L-sit en anillas: 3x15''
C. Back-lever: 3
D. Advanced tuck front-lever: 5x15-20''
E. Face pull: 3x15
F. Frog stand:10x10x3"

[Willhelm]

24/11/16:

20 series de pino entre ejercicios

A1. Remo: 2x15
A2. Flexiones: 2x15
B1. Muscle ups: 3x5 con goma
B2. Hold en anillas: 3x30''
C. Advanced tuck front-lever + advanced tuck back-lever: 3
D1. Face pull con goma: 4x15
D2. Push serratos con goma: 2x20
D3. Ejercicio de rotadores con goma: 2x15
D4. Leg raises: 4x10
E. Frog stand: 10x10x3''

[Willhelm]

26/11/10:

Mañana:
A1. Dominadas: 5x6 +22kg
A2. Fondos: 5x8 +22kg
A3. Sentadilla:5x15 +22kg
B1. HS: 10x5''

Tarde:
A. HS: 5x5''
B1. Frog stand: 5x10x3''
B2. Front lever advanced tuck: 4x15''
B3. Remo con goma: 2x15

[Willhelm]

27/11/16:

A1. Remo en anillas: 3x10
A2. Flexiones: 3x10
B1. HS: 5''
B2. Advanced tuck front-lever: 4x15''
C1. Chest to wall HS: 4x30''
C2. OAC con goma: 2,3,4,3
D1. Remo con goma: 3x15
D2. Triserie de ejercicios de rotadores con gomas: 3x10
E. Frog stand: 10x5x3''

[Willhelm]

01/12/16:

Sesión de barras y anillas, no me acuerdo ya de lo que hice. HS, remo, etc.

03/12/16:

Sesión de barras y anillas, l-sit, hs, tuck front lever, back lever, tuck planche, remo a una mano, flexiones, muscle ups y algo más.

[Willhelm]

04/12/16:

Mañana: gimnasio (primera vez desde junio creo)

Probé máximos: 50kg en fondos y dominadas, 120 en banca fácil. Hice un poco de sentadilla, pino, oac work, muscle ups y front/back lever

Tarde:

15 series de HS parado y andando y mientras trabajo variado de muscle up, front lever (tuck, single leg, straddle), l-sit, knee raises, victorian, dl invertido en anillas, tuck planche, remo a una mano, flexiones y remo invertido (un poco caótico...)

[Willhelm]

Lunes y martes nada

07/12/16:

Mañana:

A1. Flexiones manos juntas: 3x15
A2. Remo en anillas: 3x15
B1. Front-lever advanced tuck: 4x10''
B2. HS walk o HS chest to wall: 4
C1. Press serratos + face pull: 3x15+3x15
C2. Flexiones a una mano: 3x5
D. Leg raises: 2x10

Tarde:

A1. Muscle up: 1,2,3,2
A2. HS walk: 4
B1. Muscle up con goma: 5,5,7
B2. HS: 3
C1. Front lever advanced tuck: 2
C2. HSPU: 2x3
D1. OAC: 2x3
D2. Remo en anillas a una mano: 2x8
D3. Fondos pliómetricos: 4x4-6
E. Frog stand sin todar rodillas con codos: 20x5x1''

[Willhelm]

Jueves, viernes y sábado algo de calistenia suave (remos, flexiones, hs, un poco de oac, etc.)

11/12/16:

Mañana:

A1. Muscle up: 1,2,2,3
A2. HS: 4
B1. Muscle up con goma: 2x5
B2. HS en paralelas (bent-arm): 2
C1. L-sit + back-lever: 3
C2. OAC con goma: 3x3
D1. Front lever tuck: 3
D2. Fondos pliométricos: 3
D3. Press a una mano con goma: 3x15
E1. Leg raises: 3x8
E3. Press serratos: 3x20

Tarde:
A1. HSPU: 3x5
A2. Remo colgando de la barra: 3x12
B1. Curl con goma: 3x15
B2. Extensión de tríceps con goma: 3x15
C1. Abdominales con goma: 3x30
D. Sit-ups: 50

Noche:
Trabajo de plancha (tuck en suelo, press to handstand, lean planche)

[Willhelm]

Hola cracks

En estos 11 días desde que escribí por última vez creo que sólo he entrenado 3-4 veces. La verdad es que he tenido mucho trabajo y he estado desmotivado por otras cosas. Ahora que ya tengo vacaciones (y largas) pienso darle fuerte y pegar un salto!

22/12/16: retomando contacto

A1. Flexiones: 3x15
A2. Remo: 3x12
B1. Pino: 4 series aguantando ~10''
B2. Muscle ups: 1,2,2,2
C1. Cuestas corriendo: 3x15m
C2. L-sit en anillas: 3x10''
D1. Face pulls: 3x15
D2. Press serratos: 3x15

[Willhelm]

23/12/16:

Mañana:

A1. Flexiones: 2x15
A2. Remo: 2x15
B1. Dominadas: +22kg 3x3
B2. Fondos: +22kg 3x5
C1. Back-lever: 2x10''
C2. Pino: 5 series
D1. OAC asistida: 4x2
D2. Tuck planche en suelo: 5x5

Algún muscle-up por medio

Tarde:

A1. Flexiones: 2x15
A2. Remo: 2x15
B1. Pino: 5 series
B2. L-sit: 4 series
C. Front lever pulls con goma: 3x10
D1. Face pulls: 2x12
D2. "Iron cross" con goma (sin anillas, el pull): 2x12

La idea es ahora empezar a entrenar 2xdía! Tendré que ciclar volumen/intensidad