LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

dominadas con lastre:4x 10-10-10-8
peso muerto rumano: 5x15-12-10-10
dominadas alternas a un brazo: 3x20-18-16
remo a una mano 4x10
remo en punta 3x10
paso granjero: 3x20-18-16
pullover: 3x12
ghr: 3x10
femoral en maquina: 3x10
good morning: 2x15

[BIGDIPPER]

2 x10 calentamiento press superior
3x10 press superior barra
4x10 fondos lastre
4x10 press plano, ultima vez que lo dejo el tercer ejercicio
3x10 aperturas cerrando al medio
2x10 peckdeck
3x10 elevaciones laterales
4x10 encogimientos de homrbos

cardio

[BIGDIPPER]

lesionado desde el sabado, lumbago gracias al remo en punta

[BIGDIPPER]

4x10 dominadas con lastre agarre cerrado gironda, ejercicio enfocado a biceps, si veis opciones mejores se agradecerian
3x10 barra olimpica curl biceps
3x10 curl biceps banco mancuernas

5x10 sentadilla
3x10 sentadilla frontal
4x10 prensa
4x10 maquina cuadriceps

con lumbago y fiebre moderada, MUY RICO.
se lo dedico a la gente, que me pregunta con un cigarro en la mano, comiendose una hamburguesa y de resaca, como he cambiado tanto fisicamente. ¡¡¡ CONSTANCIA !!!

[arbol]

se lo dedico a la gente, que me pregunta con un cigarro en la mano, comiendose una hamburguesa y de resaca, como he cambiado tanto fisicamente. ¡¡¡ CONSTANCIA !!!

jajajaja crack!!!

[BIGDIPPER]

4x10 press trasnuca
3x8-6-6 press hombro a una mano (como siempre me sobra un press, pero entre calentamiento, etc etc...)
3x10 elevaciones laterales
3x10 elevaciones posterior
3x10 flexiones sobre barra con agarre y codos cerrados y pies en los hombros de un compañero
4x10 skullcrushers bajo barra, he subido el nivel poniendo los pies encima de un banco, ejercicio matador
3x10 fondos entre bancos con lastre

cardio

he notado poco el triceps, habra que depurar la tecnica.

[BIGDIPPER]

quiero poco a poco ir metiendo ejercicios cada vez mas duros, pero que no dejen de ser igual de efectivos, si leeis esto y se os ocurre lo que sea. os lo agradeceria mucho.

grazie

[BIGDIPPER]

4x10 dominadas lastradas
5x10 peso muerto rumano
3x10 dominadas alternas
4x10 remo a una mano
3x10 remo en polea, no me gusta nada este ejercicio
3x10 pullover
3x10 paso granjero
3x10 glut ham raises
3x10 femoral en maquina

2x12 buenos dias

[BIGDIPPER]

2 x10 calentamiento press superior
3x10 press superior barra
4x10 press plano
4x10 fondos lastrados
3x10 cruces
3x10 elevaciones laterales
3x10 encogimientos de homrbos
2x10 elevaciones al menton

[BIGDIPPER]

4x10 dominadas supinas lastre
3x10 barra olimpica curl biceps
3x10 curl biceps banco mancuernas
4x10 sentadilla
4x10 sentadilla frontal
4x10 prensa
4x10 maquina cuadriceps