Re:
Posted: Wed Mar 23, 2016 9:00 pm
54 primaveras. Estoy en el ecuador jejeje.BIGDIPPER wrote:Que años tienes juan?
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Más fuerte que el hierro foro
Levanta hierro para hacerte de hierro
https://www.masfuertequeelhierro.com/foro/
Entrenamiento de Juan weider.
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Posted: Wed Mar 23, 2016 10:00 pm
Hahaha. Quitando cuanto pesan los años lo más importante es superarse a uno mismo. Y eso ya lo sabes.
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Wed Mar 30, 2016 8:32 am
Martes 28/3/16
Sentadilla 4 x 6 x 82 + 1 x 94/104
Press banca 4 x 6 x 64+ 1 x 74/84
Remo barra 4 x 6 x 64 + 1 x 74/84 pnly
Full clean 4 x 6 x 44 + 1 x 46/48*
Dominada sup 4 x 6 x 4 + 1 x 9/14
El full clean hice bien en hacer descarga y empezar prácticamente de 0 y el movimiento completo, no tiene nada que ver con un clean a media altura, lo mismo para el snatch.
Las singles de todos los ejercicios llegará un momento que lleguen al rm, en ese momento la segunda rep, que es la que llegará primero se irá repitiendo hasta que se iguale la segunda. En ese momento serian 2 rpes, = 1 rm. A partir de ahí se buscarían nuevas marcas a 1 rep, que deben de ser 2 para un nuevo intento.
Sentadilla 4 x 6 x 82 + 1 x 94/104
Press banca 4 x 6 x 64+ 1 x 74/84
Remo barra 4 x 6 x 64 + 1 x 74/84 pnly
Full clean 4 x 6 x 44 + 1 x 46/48*
Dominada sup 4 x 6 x 4 + 1 x 9/14
El full clean hice bien en hacer descarga y empezar prácticamente de 0 y el movimiento completo, no tiene nada que ver con un clean a media altura, lo mismo para el snatch.
Las singles de todos los ejercicios llegará un momento que lleguen al rm, en ese momento la segunda rep, que es la que llegará primero se irá repitiendo hasta que se iguale la segunda. En ese momento serian 2 rpes, = 1 rm. A partir de ahí se buscarían nuevas marcas a 1 rep, que deben de ser 2 para un nuevo intento.
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Fri Dec 23, 2016 6:39 pm
Hola chicos!!! Por aquí de nuevo.
Después de las obras que no han sido pocas,ya tengo mi espacio para instalar el gym, después de unas negociaciones brutales con la jefa.
Empezaré en enero después de las fiestas, o sea el día 3.
No se ahora mismo que rutina voy a hacer, teniendo en cuenta los 9 meses de parón (ha sido niño). De todas formas empezaré suave (no se por que me da que eso no va a ser asi) e ir aumentando el volumen y la intensidad.
El plan de trabajo va a ser un poco estraño puesto que como son 2/3 dias hábiles de entreno, voy a probar algo nuevo.
Se trata de seguir un plan de entreno normal en f2/3 y además un plus diario en rango medio alto de un músculo diario rotativo los días de no rutina.
Un ejemplo seria:
Lunes = 1 músculo
Martes = rutina completa
Miércoles = 1 músculo
Jueves = 1 músculo
Viernes = 1 músculo
Sábado = rutina completa
Domingo = sofá.
Los días de 1 músculo lo haría después del curro y a las 00,00 horas. No será más de 15' con lo cual me es factible. Para no caer en la monotonía me marcaré unas páutas de progresión en hipertrofia ya que el entreno principal irá destinado a la fuerza.
Iré quitando las telarañas de los discos y me rociaré de 3 en uno en las articulaciones.
Nos vamos leyendo chicos!! FELIZ NAVIDAD A TODOS.!!
Después de las obras que no han sido pocas,ya tengo mi espacio para instalar el gym, después de unas negociaciones brutales con la jefa.
Empezaré en enero después de las fiestas, o sea el día 3.
No se ahora mismo que rutina voy a hacer, teniendo en cuenta los 9 meses de parón (ha sido niño). De todas formas empezaré suave (no se por que me da que eso no va a ser asi) e ir aumentando el volumen y la intensidad.
El plan de trabajo va a ser un poco estraño puesto que como son 2/3 dias hábiles de entreno, voy a probar algo nuevo.
Se trata de seguir un plan de entreno normal en f2/3 y además un plus diario en rango medio alto de un músculo diario rotativo los días de no rutina.
Un ejemplo seria:
Lunes = 1 músculo
Martes = rutina completa
Miércoles = 1 músculo
Jueves = 1 músculo
Viernes = 1 músculo
Sábado = rutina completa
Domingo = sofá.
Los días de 1 músculo lo haría después del curro y a las 00,00 horas. No será más de 15' con lo cual me es factible. Para no caer en la monotonía me marcaré unas páutas de progresión en hipertrofia ya que el entreno principal irá destinado a la fuerza.
Iré quitando las telarañas de los discos y me rociaré de 3 en uno en las articulaciones.
Nos vamos leyendo chicos!! FELIZ NAVIDAD A TODOS.!!
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Fri Dec 23, 2016 7:29 pm
Hombreeee enhorabuena!!
A ver a ver q te montarás está vez, seguro q no tiene desperdicio.
Y felices fiestas!
A ver a ver q te montarás está vez, seguro q no tiene desperdicio.
Y felices fiestas!
Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Fri Dec 23, 2016 9:09 pm
Genial, ya era hora...
Feliz Navidad, maestro
Feliz Navidad, maestro
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Sat Dec 24, 2016 12:04 am
Me interesa especialmente el entrenamiento de sofá.
A cargar las pilas con los banquetes y felices fiestas
A cargar las pilas con los banquetes y felices fiestas
Posted: Tue Dec 27, 2016 9:27 pm
Juan puedo escribirte aquí una duda? Ya que sigo tu rutina con tus consejos para pierna quiero seguirlos con esta duda igualmente
Re:
Posted: Tue Dec 27, 2016 9:30 pm
Sabes que si, puedes hacer las que gustes.BIGDIPPER wrote:Juan puedo escribirte aquí una duda? Ya que sigo tu rutina con tus consejos para pierna quiero seguirlos con esta duda igualmente
Posted: Tue Dec 27, 2016 9:40 pm
Lo drcia por no manchar tu diario.
Hoy he sacado 185x 3 en sentadilla. Quiero para dentro de exactamente una semana probar los 195 incluso 200. Como puedo afrontarlo del mejor modo? Lo suyo es seguir dándole caña o debería aflojar o como lo enfoco? Tengo muchísimas ganas de probar los 200 y me veo bien para intentarlo. Tanto en técnica como en fuerza como en dieta. Es el momento perfecto para probarlo. Aunque pueda parecer un escalon demasiado grande creo que puedo sacarlo.
Sigo haciendo el 10x10 tres dias ala semana en mi rutina ppl. Solo que hoy me ha dado por probar y sacar alguna marquilla
Hoy he sacado 185x 3 en sentadilla. Quiero para dentro de exactamente una semana probar los 195 incluso 200. Como puedo afrontarlo del mejor modo? Lo suyo es seguir dándole caña o debería aflojar o como lo enfoco? Tengo muchísimas ganas de probar los 200 y me veo bien para intentarlo. Tanto en técnica como en fuerza como en dieta. Es el momento perfecto para probarlo. Aunque pueda parecer un escalon demasiado grande creo que puedo sacarlo.
Sigo haciendo el 10x10 tres dias ala semana en mi rutina ppl. Solo que hoy me ha dado por probar y sacar alguna marquilla