Diario de Podenco

[Reover]

22/09/2017

Pelota de Lacrosse y estiramientos varios

Notas:

Una contractura en el trapecio superior y la espalda baja... Agüita, muchacho.

Lo que necesitas es que para clavartela más profundo te empotre agarrándote de esa zona

Ola, juapo

tiene feisbuh dese?

Sólo hablo castellano de España e inglés

[Podenco]

25/09/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10
Ido´s Scapula Mobilization x10
Steven Low & GMB Band Exercises x10
Band Pull Apart x10
Yuri Mar´s Band Sequence x10
Cossack Squat x5
SS:
Wall Assisted Quad PNF x3 (5"/5")
Lunge Stretch w/Twist 20"

Skill:

RTO Support 2´Accumulated

Antagonist/Stabilizer Strenght:

Barbell Glute Bridge 2x20x36.5Kg
Pistol Squat 3x2 (Rest: 60";90")
Militar Press3x8x22.5Kg *Me pesó.
Ring Dips 3x3 (Rest: 60"; 90"")
Neck Extension 4x25x1.5Kg

Notas:

Tuve que interrumpir el entrenamiento.

[Podenco]

26/09/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10
Ido´s Scapula Mobilization x10
Steven Low & GMB Band Exercises x10
Yuri Mar´s Band Sequence x10

Climbing:

One-Arm Traversing 3x 8-12 moves
Limit Bouldering 4x4

Strenght:

Ring Tuck/Advanced Tuck Front Lever 4x12"

Pull-Ups 3x4 (Rest: 90")

Notas:

Se metieron par de niños allí haciendo el pinga y menos mal que tengo paciencia. Aunque estaba pensando en matarlos a todos y comerme sus tripas. Puro autocontrol lo mío, lo sé.

[Podenco]

27/09/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10
Ido´s Scapula Mobilization x10
Steven Low & GMB Band Exercises x10
Band Pull Apart x10
Yuri Mar´s Band Sequence x10
Cossack Squat x5
SS:
Wall Assisted Quad PNF x3 (5"/5")
Lunge Stretch w/Twist 20"

Skill:

RTO Support 2´Accumulated

Antagonist/Stabilizer Strenght:

Barbell Glute Bridge 2x20x44.5Kg
Pistol Squat 3x2 (Rest: 60")
Militar Press3x8x26.5Kg *Me puse a variar agarres en las series, me viene muy bien un agarre muy ancho.
Ring Dips 3x3 (Rest: 60"")
Neck Extension 4x25x1.5Kg
Band Face-Pull 2x20 *Siento más el trapecio que otra cosa, algo debo de estar haciendo mal
Dumbbell Seated Shoulder External Rotation 2x15x2Kg

Notas:

Iba a hacer algo de tríceps, gemelo y core... Pero soy un cadáver con patas.

[Reover]

Se metieron par de niños allí haciendo el pinga y menos mal que tengo paciencia. Aunque estaba pensando en matarlos a todos y comerme sus tripas. Puro autocontrol lo mío, lo sé.

Sale más rentable llevarlos a la iglesia. Los curas los pagan bien y con eso puedes comer muchas tripas con embutido ibérico. Además puedes llevarlos después de haberlo usado tú también

[WilburWhateley]

Cuando hay niños en el parque intento abducirlos a la secta de las anillas y de las barras, y un poco de tonteo con las madres...jjj

[Podenco]

Cuando hay niños en el parque intento abducirlos a la secta de las anillas y de las barras, y un poco de tonteo con las madres...jjj

Los niños estos tenían pinta de ser menos inteligentes que un bogavante. Y las madres se fijan en el entrenador de fútbol sala: Más alto, fuerte, con barba y mayor que yo... Sin posibilidades.

[Podenco]

Se metieron par de niños allí haciendo el pinga y menos mal que tengo paciencia. Aunque estaba pensando en matarlos a todos y comerme sus tripas. Puro autocontrol lo mío, lo sé.

Sale más rentable llevarlos a la iglesia. Los curas los pagan bien y con eso puedes comer muchas tripas con embutido ibérico. Además puedes llevarlos después de haberlo usado tú también

No lo había pensado.

[Podenco]

28/09/2017

Mobility:

Prone Shoulder Dislocation 2x5x1Kg
Prone Scapular Swimmer x2x0.5Kg/h
T-Spine Mobilization x5
Kneeling Overhead Passive Range Lift Offs 2x5
Cat/Cow x5
Lat Flys 2x... *Vaya agujetas de la escalada ayer
90/90 Rockover x10
90/90 Rockover to Hip Up x5
Horse Stance 2x... *Guapísimo
Straddle Ups x...
Extension Wrist PRLO 2X15
Extension Finger PRLO 2X15

Stretching:

...

Notas:

Probando un poco de todo, quería hacer muchas más cosas, pero no me da tiempo.

[Reover]

90/90 Rockover x10
90/90 Rockover to Hip Up x5

Ya veo que hasta entrenando piensas en mí