Diario de Willhelm - Calistenia/Gimnasia

[Willhelm]

Para hacer 20 series de HS al día tiene que gustarte, y mucho. Yo hago 10 minutos, como mucho 3 días a la semana y todo ello obligandome...

Estoy un poco obsesionado con el HS, tengo ganas de que me salga perfecto, poder hacer press desde el suelo, practicarlo a una mano, etc.

Y creo que he descubierto el truco, practicar, practicar y practicar, siguiendo progresiones. En el front-lever, que estoy un poco estancado creo que también tendré que hacer lo mismo para avanzar pero ese sí que me da más pereza...

[Reover]

Con el HS es eso, practicar y con frecuencia. El límite lo ponen las muñecas. El front lever se beneficia de la frecuencia, pero necesita algo más de moderación.
El front lever no sólo no me da pereza que encima me gusta. Lo malo que es afecta a la fuerza para el resto de cosas y a la recuperación

[Willhelm]

Con el HS es eso, practicar y con frecuencia. El límite lo ponen las muñecas. El front lever se beneficia de la frecuencia, pero necesita algo más de moderación.
El front lever no sólo no me da pereza que encima me gusta. Lo malo que es afecta a la fuerza para el resto de cosas y a la recuperación

Lo que dices de las muñecas es cierto, me he comprado unas muñequeras buenas y ahora 0 molestias (empezaba a tener algunas). Aun así intentaré no pasarme con el uso de las mismas para ir acondicionando las muñecas...

[Willhelm]

20/11/16:

Mañana: 1h de kayak por el mar

Tarde:

20 series de HS normal y handwalk a lo largo del entrenamiento. He llegado a tener un HS estabilizado de ~10 segundos en paralelas, lo cual ya es un gran logro para mí!

A. Muscle up: 1,2,2,1
B. Tuck front-lever: 4x15''
C. Back-lever: 2x10''
D. Tuck planche: 3x10''
E. OAC: 1x4
D. Remo a una mano: 4x8-10

[Reover]

¡Enhorabuena por ese HS!

Yo tengo pendiente lo de hacer Kayak. Supongo que ya esperaré a primavera. Hace buena temperatura pero se suele meter viento y no es tan agadable, especialmente por el oleaje

[Willhelm]

21/11/16:

Mañana:

A1. HS chest to the wall: 3x30''
A2. Rings hold: 3x30''
B1. Advanced tuck front-lever: 3x20''
B2. Bent-arm straddle handstand: 3
C1. Remo con anillas: 3x12
C2. Flexiones: 3x15

Un entrenamiento suave y rápido a la hora de comer, descarga activa

Tarde:

20 series de pino (bent-arm straddle en paralelas, parado y andando) entre ejercicios

A. Flexiones: 2x20
B. Remo: 2x15
C. Muscle ups con goma: 3x5
D. Fondos en anillas: 3x3
E. Remo con goma + Face pull: 3x(12+12)
F. V-sit (colgado de barra): 3x5'' (primera vez que pruebo y me ha sorprendemente me ha salido...)
G. Frog stand: 10x10 (voy a empezar a entrenar en serio la placha usando el método SOLPM: https://www.youtube.com/watch?v=5JIvO89F3L0)

[Willhelm]

¡Enhorabuena por ese HS!

Yo tengo pendiente lo de hacer Kayak. Supongo que ya esperaré a primavera. Hace buena temperatura pero se suele meter viento y no es tan agadable, especialmente por el oleaje

Bueno, el oleaje le da un toque interesante, pero es cierto que navegar en aguas tranquilas es una gozada también...

[Willhelm]

22/11/16:

20 series de HS parado entre ejercicios

A1. Flexiones: 3x15
A2. Remo: 3x15
B1. Rings hold: 3x30''
B2. Dominadas: 3x8
C. OAC con banda: 5x3
D. V-sit colgado: 5x5''
E. Frog stand:10x10x3''

[Reover]

¿Las muñequeras que tienes cuales son? ¿De dónde las pillaste? Gracias
Para pinos me va bien. Pero creo que los fondos lastrados me está afectando.

[Willhelm]

¿Las muñequeras que tienes cuales son? ¿De dónde las pillaste? Gracias
Para pinos me va bien. Pero creo que los fondos lastrados me está afectando.

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