Diario de Tarod

[Tarod]

Miercoles 26/03/2014

Circuito
Dominadas (lastre dos piedras 10kg aprox)
4x6,6,6,7

Flexión mano muñeca elevado (un palmo aprox)
4x6

Lanzamiento piedra
Adelante
4x6
Atras
4x6

[Tarod]

Jueves 27/03/2014
En el gym y en casa :

Press militar una mano
1x8 (20kg)
3x6 (24kg)

Peso muerto rumano
1x8 (60kg)
3x6 (70kg)

Sentadilla a una pierna cutre
3x8

Superserie
Cuadriceps máquina (80kg)
2x al fallo (maquina a tope)
Curl femoral
2x al fallo (50kg)

[Tarod]

Lunes 31/03/2014
En casa y monte:

Flexiones
3x30
* Por la mañana
Elevacion lateral hombros (10kg)
2x al fallo
Elevaciones de talón
2x al fallo

* Por la tarde en el monte, circuito peso corporal

Dominadas agarre neutro
3x10
Flexion mano muñeca
3x8
Remo colgado
3x10
Lanzamiento piedra
3x8

[Tarod]

Martes 01/04/2014
En gym:

Press militar una mano
1x8 (20kg)
3x6 (24kg)

Prensa
1x8 (160kg)
1x8 (200kg)
2x7 (240kg)

Peso muerto
1x8 (50kg)
1x7 (70kg)
1x7 (75kg)
1x6 (80kg)

Dominadas agarre neutro
12
(Para soltar despues del peso muerto)

[Tarod]

Viernes 04/04/2014
En el gym:

Superserie:
Cargada sentadilla y press con mancuerna
1x8 (10kg)
1x8 (14kg)
2x6 (18kg)
Peso muerto rumano
1x8 (40kg)
1x8 (60kg)
2x6 (70kg)

Circuito:
Dominadas neutro
2x12,10
Flexiones diamante
2x15,12
Elevacion lateral mancuernas
2x12 (12 y 10kg)

[Tarod]

Lunes 07/04/2014
En el monte

Circuito:
Dominadas agarre neutro
Escaleras
2x (2,4,6,4,2)
Dominadas supinadas
1x 10

Flexiones manos juntas pies sobre piedra que se mueve
Escaleras
2x (2,4,6,4,2)
Flexiones normales
1x 28

Lanzamiento de piedra
Adelante
4x6
Atras
4x6

[Tarod]

Martes 08/04/2014
En el gym

Peso muerto
1x8 (50kg)
1x6 (70kg)
1x6 (80kg)
1x6 (90kg)

El monitor del gym es un entusiasta de las Kettelbell, así que ha traido la suya para que la probemos y le metamos caña al dueño del gym a ver si compra alguna.

Swings
2x8
Cargada y press
2x8

Press militar una mano
1x5 (26kg)
2x5 (24kg)

Dolor rodilla derecha

[Tarod]

Miercoles 09/04/2014
En casa

Circuito
Elevación de rodillas colgado
4x4
Elevaciones talón (peso corporal)
4x25
Elevación lateral de hombros (6kg)
3x25
1x20

[Tarod]

Jueves 10/04/2014
En monte

Circuito:
Dominadas supinadas
4x10,10,7,8
Flexiones
4x25
Semisentadillas rápidas
4x30

[Tarod]

Viernes 11/04/2014
En el gym

Peso muerto
1x10 (50kg)
1x8 (70kg)
2x6 (90kg)
Dominadas supinadas
1x10

Prensa
1x10 (140kg)
1x8 (200kg)
1x7 (240kg)
1x6 (250kg)

Dominadas supinadas
1x12

Máquina extensión de pierna
(A tope)
4x10,10,8,8