LA CIÉNAGA

[JazzyJames]

barra recta por ej. no? nunca la he terminado de meter del todo porqye cargo mucho mas peso con la Z

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Exacto, barra plana con un ancho de agarre medio, o con mancuernas manteniéndolo supinado todo el rato. No cuenta el peso que cargues, sino que lo mueva el músculo que pretendes entrenar.

[BIGDIPPER]

gracias jazzy, eres un crac

[BIGDIPPER]

4x10 press a una mano, voy bastante mal en comparacion a dos manos... levanto menos del peso que levanto al hacerlo con las dos manos.
3x10 press trasnuca, uno de estos presses lo voy a quitar definitivamente y el que haga lo hare a 5 series
3x10 elevaciones laterales
3x10 elevaciones posteriores en maquina

4x10 press triceps
4x10 scull crushers
3x10 fondos triceps en paralelas

voya bajar el volumen de entrenamiento, me veo mucho mas fino de lo que he estado nunca, y no me gusta. abrire post con esto

[BIGDIPPER]

4x10 dominadas
5x10 peso muerto rumano 150 ks
3x18 dominadas alternas a un brazo
4x10 remo a una mano
3x10 remo en punta
4x10 paso granjero
3x10 pullover a 20 reps
3x10 glut ham raises
3x10 femoral en maquina

2x15 buenos diAS

estoy notando bajada de volumen muscular muy notable pero no de fuerza, la dieta es la misma, algo menos de proteina tal vez.
he metido creatina, por ahora sola, ya veremos mas tarde

[BIGDIPPER]

5x12-10-10-8-4 press superior
4x10 press inferior
4x10 press plano
3x10 aperturas
3x10 peck deck
3x10 elevaciones laterlaes
3x10 superserie trapecio por delante y por detras

cardio

[BIGDIPPER]

4x10 dominadas a una mano alternas con agarre cerrado
3x10 biceps barra recta
3x10 biceps en banco inclinado
3x10 barra recta agarre abierto banco scott

no se si es mucha tela para el biceps ando perdido con este tema

5x15-12-10-10-8 dominadas trasnuca
4x10-10-12-16 dominadas frontales
4x10 prensa pies juntos
4x10 cuadriceps en maquina puntas juntas

me he ido tan jodido que en el gimnasio me han visto que no podia andar y me han echado no se que historia...
el dia de cuadriceps es la polla, me encanta

pd: bajada de peso muy muy muy muy notable en sentadilla frontal y prensa, supongo que el cuerpo me esta pidiendo bajar el ritmo, y el calor, y que ya he visitado la piscina y el solete...

[BIGDIPPER]

pecho/hombro/triceps
5x12-10-10-8-4 press superior
4x10 press plano
4x10 fondos paralelas con lastre
3x10 aperturas cerrando al medio
3x10 peck deck
3x10 elevaciones lateralaes
3x10 superserie trapecio por delante y por detras

biceps/dominadas/cuadriceps
4x10 dominadas a una mano alternas
3x10 biceps barra recta
3x10 biceps en banco inclinado
3x10 barra recta agarre abierto banco scott
5x15-12-10-10-8 dominadas trasnuca
4x10-10-12-16 dominadas frontales
4x10 prensa pies juntos
4x10 cuadriceps en maquina puntas juntas

hombro/triceps/pecho
4x10 press trasnuca
2x10 arrancada
3x10 elevaciones laterales
3x10 elevaciones posteriores en maquina
3x10 press triceps
3x10 scull crushers
3x10 fondos triceps entre bancos


dorsal/biceps/femoral
4x10 dominadas
5x10 peso muerto rumano
3x18 dominadas alternas a un brazo
4x10 remo a una mano
3x10 remo en punta
4x10 paso granjero
3x10 pullover a 20 reps
3x10 glut ham raises
3x10 femoral en maquina
2x15 buenos diAS

[BIGDIPPER]

jazzy: he intentado encajar la ppl en 4 dias porqque 6 me es imposible

el dia 2 de pecho, solo tengo el press de triceps, tengo un problema de descompensacion, tengo el lado izqquiero mucho mas fuerte que el derecho, y al hacer 2 dias de pecho se me estaba notando mucho mas. por eso hago peck deck y aperturas enfatizando al medio, para darle forma desde distintos angulos

[BIGDIPPER]

bueno, voy a hacer algpo que no suelo hacer nunca, hacer balance de como me va en el gym.

desde hace un año y poco que es cuando empece a hacer pierna despues de 6 años solo haciendo peso muertoy 5 de ellos ni eso:

he subido en todos los ejercicios, tanto en fuerza como en intensidad y en repeticiones, he mejorado mucho la tecnica. hago todos los ejercicios a recorrido largo con sus tempos y con su parada arriba.

sobre todo he mejorado con las series medias de cada ejercicio, lo cual me motiva muchisimo porque quiere decir que manejo los pesos con soltura

fisicamente estoy mucho mas escurrido, peso 95 kilos pero mucho mas marcado y formado. la pierna ha sido un cambio bestial. siempre fue mi grupo muscular fuerte y al ser de pierna relativamente grande deje de hacerla.

no hago cardio fuerte pero si caminatas largas que me vienen muy bien.

he bajado de cintura.

mejora muy notable en dominadas GRACIAS AL LASTRE.

muy contento

[BIGDIPPER]

4x10-10-8-6 hombro trasnuca
3x10 arrancada
3x10 hombro lateral en punta, primera y utlima vez que hago este ejrcicio
3x10 hombro posterior en maquina contractora
3x10 press triceps
4x10 skullcrushers
3x10 fondos en bancos
3x10 fondos de pecho manos muy muy abiertas

cardio