Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
Maokoto wrote:Ya te digo, esa es la gran ventaja: comes lo que te da la gana y encima tras el ayuno sabe mucho mejor (por lo menos a mí me pasa )
Tiene la desventaja de aguantarse, claro. Pero no se puede tener todo.
Saludos
A mí se me quita completamente el hambre después de entrenar.
Me tomo 1 plátano y un batido grande, 600 ml leche entera y cazo protes.
Eso sí, a estas horas ya me empieza a rugir el estómago.
Pero lo que hago yo no es propiamente un ayuno. Como después de entrenar. O sea, no hago todas las comidas en una franja de 4 a 8 horas como suelen recomendar esos sistemas.
Bueno, hoy tocaba cardio
- 35´de bicicleta fija
- Inclinaciones laterales con mancuerna: 3 x 10 con manc de 15 kg
- Escuadras isométricas en suelo: 4 escuadras
En superserie con
- Hiperextensiones con parada en silla a 45º: 4 x 10
- Sit ups en suelo: 2 x 8
En superserie con
Encogimientos en suelo. 2 x 8
Press banca
3 x 5 x 75 kg, 1 x 5 x 70 kg
1´30"-2´de descanso
Dominadas
1 x 8 semisupinadas, 3 x 8 pronadas, 2 x 6 supinadas
1´30" de descanso
Encogimientos con barra
1 x 8, 1 x 11 x 110 kg
1´de descanso
Remo a 90º
3 x 5 x 75 kg
1´30" de descanso
Press de pie a una mano
3 x 5 x mancuerna de 22,5 kg
1´entre lado
Curl bíceps
1 x 5 x 35 kg, 1 x 7 x 30 kg + lo que pese la zeta
1´30" de descanso
Tirón polea tríceps
2 x 8 x 35 kg
1´de descanso
Elevaciones laterales
1 descendente a 10 reps con mancuernas de 10, 7 y 5 kg
Estiramientos y fin
- He salido cansado y me notaba un poco flojo así que me he apretado un café y un donuts.
Como dios, colegas. Pedazo postentreno.
Maokoto wrote:
No está mal eso de meterse unos donuts. Pero prueba con panteras rosas, que ya verás
Saludos
¿Una pantera rosa? Eso debe de ser un tanto empalagoso.
Con esto de entrenar en ayunas hace unas semana conseguí tener una bonita pájara al salir. Me puse bastante malo.
Por eso hoy, que me notaba raro, del tirón me he metido algo con azúcar.
Con esos ayunos que haces, ¿nunca has tenido una hipoglucemia?
leroy wrote:Press banca
3 x 5 x 75 kg, 1 x 5 x 70 kg
1´30"-2´de descanso
Dominadas
1 x 8 semisupinadas, 3 x 8 pronadas, 2 x 6 supinadas
1´30" de descanso
Encogimientos con barra
1 x 8, 1 x 11 x 110 kg
1´de descanso
Remo a 90º
3 x 5 x 75 kg
1´30" de descanso
Press de pie a una mano
3 x 5 x mancuerna de 22,5 kg
1´entre lado
Curl bíceps
1 x 5 x 35 kg, 1 x 7 x 30 kg + lo que pese la zeta
1´30" de descanso
Tirón polea tríceps
2 x 8 x 35 kg
1´de descanso
Elevaciones laterales
1 descendente a 10 reps con mancuernas de 10, 7 y 5 kg
Estiramientos y fin
- He salido cansado y me notaba un poco flojo así que me he apretado un café y un donuts.
Como dios, colegas. Pedazo postentreno.
buenos numeros compañero...
la flojera...? metes antes algo de hc tipo legumbres avena arroz? fruta no...
saludos
tairon wrote:
buenos numeros compañero...
la flojera...? metes antes algo de hc tipo legumbres avena arroz? fruta no...
saludos
No. Entreno a las 9 de la mañana siempre y en ayunas.
Por eso creo que a veces, pero muy rara vez, me dá algo de flojera. Como si estuviera cerca de la hipoglucemia.
Me gustaría decir que tiene relación con la cena del día antes pero no lo veo claro.
saludos...
en ayunas...? algun motivo especial...?
puedes meter en la cena una porcion de arroz y probar...(en mercadona venden una bolsas congeladas que vienen muy bien)...o meterte un batido+avena en precama y ver que tal levantas y entrenas...
Aún recuerdo una sesión de piernas legendaria,iba después como un zombie por la calle de la paliza que me acababa de meter,a parte estaba medio cojo porque las piernas casi no me aguantaban en pie.
Me fuí a un super de barrio,pequeño y compre 5 panteras rosas!!!!
La cara del paisano que atendía era de chiste,es que ni esperé a pagar,en lo que tardó en darme el cambio me había zampado dos y media jajaja.
Eso aquí en Brasil no puedo hacerlo porque no las hay,me cagoentó!!!!!
tairon wrote:saludos...
en ayunas...? algun motivo especial...?
puedes meter en la cena una porcion de arroz y probar...(en mercadona venden una bolsas congeladas que vienen muy bien)...o meterte un batido+avena en precama y ver que tal levantas y entrenas...
Empecé en verano porque no me gusta el calor y me puse a entrenar a las 7.30-8 de la mañana. Podía haber desayunado antes pero tenía curiosidad pro ver que pasaba.
Y me gustó. No tengo problemas y noto más concentración.
En la cena meto unas veces hcs, otras veces no. Depende de como vaya comiendo durante el día.
Avena es lo último que tomaría en esta vida, la verdad. Me repugna.
Pero llevo bien lo de entrenar en ayunas. Es curioso.
Por otra parte, comes de otra manera y para alguien como yo, que no llevaría jamás una dieta, esto ayuda a seguir comiendo como te plazca sin coger demasiada grasa.
)
buenos numeros compañero...