Más fuerte que el hierro foro

24 Septiembre

Rutina handstand de MFQH

Hacía mucho tiempo que no probaba a hacerla y la verdad es que mucho mejor, bastante contento

26 Septiembre: WOD 010417

Calentamiento con prehab de hombros, 20 situps, 15 extensiones espalda, 3 chin ups, 10 flexiones y 20 sentadillas.

5 rondas con 3 minutos de descanso entre ellas de:
21 push press (22 kg) seguidos inmediatamente por max chin ups (6/5/5/4/3)

Carrera 1,5 km

Pues el wod fué durillo. El bajón en las chin ups es porque llegaba bastante mal después de los push press. En la carrera, notaba dolorcillo en los Abs, señal de que se llevaron un buen trabajo indirecto.

1 Octubre: WOD 010420

Max chin ups: 6
800m
max chin up: 6
400m
max chin up: 5
200 m

WOD cortito pero intenso. Se me olvidó medir el tiempo (falta de costumbre) pero bueno, se me salía el corazón

3 Octubre: WOD 010419
Warm-up with five minutes of cardio, a single set each of sit-up(15),
back extension(1o), air squat(15), pull-up(3), push-up(5), and finally stretch.
(This is the default CrossFit warm-up. Remember it, please.)

Complete your warm-up with each of the following using comfortable loads.
Deadlift, 1 set, 10 reps , 40 kg
Power Clean, 1 set, 10 reps, 28 kg
Front Squat, 1 set, 10 reps, 20 kg
Push Press, 1 set, 10 reps, 20 kg
Go heavy:
Clean and Jerk, 5 sets, 5,3,2,1,1 reps (40/43/44/48F/48F) Mi sistema de cutrepesas me hizo saltar demasiado de peso. El Clean con sentadilla profunda
Snatch, 5 sets, 5,3,2,1,1 reps (28/32/34/34F/34)

En el snatch problemas en la técnica, pero bueno, aprendiendo aún. Además, uno de esos días que si no fuera por poner algo en el diario no habría hecho nada.

7 Octubre: WOD 010423

15 dominadas con toalla desde sentado y 15 flexiones. 4 rondas

Sentadilla frontal 15 (28 kg) 5 (40 kg) y 3 (43 kg)

El WOD era más jodido pero lo suavicé para poder hacerlo y no morir.

9 Octubre: WOD 010424

Correr 800m dos veces
20 Sit-ups & 15 Back Extension, en superserie, 3 veces
Flexiones 10 rep, 5 series
Practicar doble unders 10 minutos.
(Dejé 90 seg entre series, menos en flexiones que dejé 2 min)

Un wod muy bonico.
Carrera para soltar las piernas después de toda la tarde estudiando a un ritmo bueno.
Trabajo de core
Flexiones, llegando al fallo en la última repe de la última serie pero completándolas.
Lo mejor, los doble unders. Muy contento con ellos pues nunca lo había hecho y, aunque al principio no salía, empecé a hacer 5 singles y 1 doble y me chocaba la cuerda, luego 4 y 1 doble, así hasta que pude intercalar dobles entre los singles sin parar de saltar. Repito, muy contento y se me pasaron los 10 min muy divertidos.

10 Octubre: WOD 010425

10 flexiones/6 chin ups/10 flexiones/6 chin ups/10 flexiones/ 4 chin ups (90 seg reposo)
Clean and Jerk, three sets, 15,12, and 9 reps (20/26/32, haciendo el clean bien, no power) (2-3 min reposo)

14 Octubre: WOD 010426

Correr 1500m , 3 veces (90" descanso)me noto bastante mejor
Rutina handstand MFQH
7 chin ups
Peso muerto 53 kg (no tengo más peso y no tenía ni tiempo ni ganas de hacer inventos) 3,3,5,5,5.

16 Octubre: WOD 010427

Comba 1 min on/1 min off metiendo todos los doble unders que podía . 5 veces
3 chin ups + 3 fondos de pecho + 10 fondos de triceps, 5 veces con 90 seg de reposo
Power Snatch two sets, 15 and 12 reps, con 18 y 23 kg respect. Poco peso pero bien de técnica.
Correr 400m, 4 veces , 90 seg descanso.

17 Octubre: WOD 010428

Este WOD era larguillo así que lo hice por partes...
A lo largo del día hice 90 remos invertidos con toalla a lo GTG
Por la mañana, hice la rutina handstand de MFQH
Por la tarde:

Squat 4 sets, 10,8,6,4 reps (32 / 36 / 38 / 42 kg)
SDHP: 50 x 10 kg
Jump rope, double under for two minutes.
40 zancadas
5 flexiones lastradas con 18 kg.
20 zancadas con mancuernas (2x13)
5 flexiones lastradas con 18 kg
10 zancadas con manc (2x19)
5 flexiones lastradas con 18 kg