Diario de minozu

[joroge]

Bueno, tampoco es eso Minozu, rodar a 5 el mil no está nada mal, no lo hace cualquiera...

[minozu]

Bueno, tampoco es eso Minozu, rodar a 5 el mil no está nada mal, no lo hace cualquiera...

Hombre, gracias por el cumplido.

Por cierto, te voy a comentar algo en tu diario.

Saludos!

[minozu]

14/05/2013

Hoy tocaba calcular los nuevos valores para el siguiente ciclo, en algún ejercicio subiendo de nivel!! :

- Dominadas estrictas: 10 -> 80%=8 (las dominadas me tienen dominado)

- Close pushups: 21
Voy siguiendo la progresión de Alkavadlo, según recomienda por nº de rep, ya podría empezar con los:

- Self-Assisted One Arm Push-up: 8 (cada brazo) -> 80% = 6 (los he logrado estirando casi por completo el brazo de apoyo y con los dedos extendidos, espero q con el tiempo logre hacerlos lo más parecidos al tutorial de Al, one-arm push-up)

Sigo con las One Leg Bench Squad, voy progresando a medida de las sensaciones que voy teniendo.


Saludos!

[minozu]

15/05/2013 GTG (1h 7 min)

Faena hecha

- Dominadas estrictas: 52

- Self-Assisted One Arm Push-up: 49 (cada brazo) he hecho alguna serie con y sin un apoyo más alto para el brazo q asiste, al final me he quedado en la mayoría de las series con ese apoyo, como no tenía un ladrillo como Al, he tenido que improvisar con un tocho de libro q tenía en casa

- One Leg Bench Squad:31 (cada pierna)

Saludos!

***nota***
Tema Self-Assisted One Arm Push-up, he completado todas las series al 80%, eso me da pie a pensar en que igual no lo calculé correctamente ayer, seguramente y debido a q hice la prueba poco después de calcular el máximo en Close push-ups se me resintieran. El próximo día en vez de 6 como máximo, haremos 7 a ver q pasa.

[minozu]

16/05/2013
Hoy me tocaba salir a correr pero con lluvia... me ha tirado pa' atrás...

En cambio, he aprovechado para hacer estiramientos y probar un apaño q me hice hace un tiempo... unas anillas caseras.

Las hice cuando estaba buscando la manera de hacer fondos, y como no podía hacer al final hice el otro invento, ese si, para poder hacerlas (con tubos de pvc).

Las "anillas" las he hecho con 4 anillos de cinta, de los q se usan en escalada, 2 mosquetones de una cinta express, y las dos empuñaduras de un cacharro q tiene ya unos 20 años, de esos q eran unos muelles q tenías q estirar... lo iba a tirar y mira tu por donde ha salido la utilidad...

Después de ir leyendo varios diarios de entreno, me ha picado la curiosidad por las virtudes q tiene entrenar de esa manera y aunque, de momento, no pueda hacer los fondos, lo voy a intentar.(A parte q casi no ocupa espacio, no como el trasto de pvc...)

Solo ha sido una breve prueba de aguantar de manera estática en posición de fondos durante unos segundos al final han sido 6 series de 15 segundos, no quería forzar, ya q no había calentado adecuadamente, ya me conozco...

A ver como va la cosa. (Vaya, si q me he enrollado... )


Saludos,

[minozu]

17/05/2013 GTG (1h - totales)

Faena hecha

- Dominadas estrictas: 52

- Self-Assisted One Arm Push-up: 50 (cada brazo) hoy he metido otro tochito más, para q quede un poco más alto el brazo q asiste.

- Close squads :240 (para darles un poco de descanso... ayer me notaba muy tirante la rodilla por la parte de atrás...)

No me he podido resistir a subirme un poco a las "anillas"... aguantando la posición 30 seg... y fuera! (q se me echaba el tiempo encima... )

Saludos!

[minozu]

18/05/2013 GTG (1h - totales)

Hoy me lo iba a tomar de descanso pero al final ha sido uno activo. Tb me va bien pq no me obsesiono con el nº de reps y atiendo más a la técnica

- Dominadas estrictas: 40

- Self-Assisted One Arm Push-up: 32 (cada brazo)

- Sentadillas al aire (despacio): 80 (Hoy me he levantado con la rodilla derecha un poco tocada... )

- Aguantar en las anillas intentando un leve movimiento de fondos... todavía está la cosa verde...

Saludos!

[minozu]

20/05/2013 GTG (1h - totales)

Faena hecha

- Dominadas estrictas: 52

- Self-Assisted One Arm Push-up: 48 (cada brazo, mañana 22 probaré con un librico más... mantendré las reps... a ver q tal )

- One Leg Bench Squad: 34 (cada pierna, el sábado me hice un masajillo por la tarde, me pasé el foam roller "casero", y me apliqué coloqué en la rodilla un bolsita de gel de esos q se calientan al doblar una chapa... pues me fue de lujo pq al día siguiente, al contrario de esa mañana q lo tenía bastante tirante, no me noté nada )

21/05/2013

Hoy tocaba correr pero me he despertado un poco tarde...
- Saltar a la cuerda: 15 min.
- Aguantar en posición estática sobre las anillas: 3 series de 5 rep x 10 segundos.
- Fondos asistidos (anillas a la altura del pecho bajo, pies tocando el suelo, subir y luego bajar lentamente): 3

Saludos,


Saludos!

[minozu]

22/05/2013 GTG (1h - totales)

Faena hecha

- Dominadas estrictas: 53

- Self-Assisted One Arm Push-up: 48 (cada brazo, hoy he hecho la mitad de las series con otro tochito (ya son 3, tengo q medir la altura...) y ha ido bastante bien )

- Sentadillas: 192

Salu2,

[minozu]

23/05/2013

- Saltar a la cuerda: 15 min.
- Aguantar en posición estática en anillas: 3 series de 5 rep x 10 segundos.
- Pike push-up: 9,8,8 (probando un poco... ) Anda q he tardado poco en empezar...
- Tuck L-sit: 31, 31 (segundos)
- Fondos asistidos en anillas: 8,6,4 (partiendo desde abajo con pies apoyados en el suelo, bajando luego despacio)
- Elevaciones de rodillas colgado: 7

Saludos,