Lo haré, de momento ya tengo muy avanzado el borrador del press banca muy completo. Cuando lo termine te lo paso para que le hechos un vistazo a la presentación a ver que te parece.
El programa EFM creo que es un poco pronto para publicarlo aquí y en fisio. Pienso que deberíamos de ver algún resultado de base ya que lo estamos haciendo varios y los que se apunten, no te parece?
Entrenamiento de Juan weider.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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Iron kiwi
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Surgeon wrote:Seria espectacular, Juan.juan weider wrote:Se me olvido decir que estoy preparando un trabajo sobre la técnica, posición, así como la ejecución correcta de los principales movimientos, y en los que incluyo los olímpicos.
Me llevará tiempo recopilar datos externos y los míos propios. Adjuntaré detalles de la vieja escuela así como los actuales. Os parece interesante o sería una pérdida de tiempo?.
Apruebo la moción.
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BIGDIPPER
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Entrenamiento de Juan weider.
Masuno. Me sumo a todo esojuan weider wrote:Se me olvido decir que estoy preparando un trabajo sobre la técnica, posición, así como la ejecución correcta de los principales movimientos, y en los que incluyo los olímpicos.
Me llevará tiempo recopilar datos externos y los míos propios. Adjuntaré detalles de la vieja escuela así como los actuales. Os parece interesante o sería una pérdida de tiempo?.
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Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Me pongo a cascar en el foro y se me olvida lo mio.
Martes 08/09/15
EFM Sesión 6/1 = 4 X 8 + triples singles
Press banca 4 x 8 x 68 @2
T singles x 72/76/80
Sentadilla 4 x 8 x 102 @3
T singles x 108/114/120
Pres militar 4 x 8 x 44 @0*
T singles x 46/48/50
Peso muerto 4 x 5 x 122 @4
T singles x 128/134/140
Power clean 4 x 5 x 54 @4
T singles x 56/58/60
Dominadas 4 x 8 x 8 @4
T singles 12/16/20
Fondos 4 x 8 x 8 @4
T singles x 12/16/20.
.
Martes 08/09/15
EFM Sesión 6/1 = 4 X 8 + triples singles
Press banca 4 x 8 x 68 @2
T singles x 72/76/80
Sentadilla 4 x 8 x 102 @3
T singles x 108/114/120
Pres militar 4 x 8 x 44 @0*
T singles x 46/48/50
Peso muerto 4 x 5 x 122 @4
T singles x 128/134/140
Power clean 4 x 5 x 54 @4
T singles x 56/58/60
Dominadas 4 x 8 x 8 @4
T singles 12/16/20
Fondos 4 x 8 x 8 @4
T singles x 12/16/20.
.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Domingo 13/09/15
EFM Sesion 6/2 = 4 X 8
Motivado por las demandas del programa, hoy me he comido los pesos, hasta el militar ha salido espectacular. La importancia que tiene la motivación.
Press banca 4 x 8 x 68 @3
T singles a 72/76/80
Sentadilla 4 x 8 x 102 @3
T singles a 108/114/120
Press militar 4 x 8 x 44 @2
T singles a 46/48/50
Peso muerto 4 x 5 x 122 @4
T singles a 128/134/140
Power clean 4 x 5 x 54 @4
T singles a 56/58/60
Dominadas y fondos 4 x 8 x 8 @4
T singles a 12/16/20
EFM Sesion 6/2 = 4 X 8
Motivado por las demandas del programa, hoy me he comido los pesos, hasta el militar ha salido espectacular. La importancia que tiene la motivación.
Press banca 4 x 8 x 68 @3
T singles a 72/76/80
Sentadilla 4 x 8 x 102 @3
T singles a 108/114/120
Press militar 4 x 8 x 44 @2
T singles a 46/48/50
Peso muerto 4 x 5 x 122 @4
T singles a 128/134/140
Power clean 4 x 5 x 54 @4
T singles a 56/58/60
Dominadas y fondos 4 x 8 x 8 @4
T singles a 12/16/20
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Domingo 20/09/15
EFM Sesion 6/3 = 4 X 8
Press banca 4 x 8 x 68 @3
T singles a 72/76/80
Sentadilla 4 x 8 x 102 @3
T singles a 108/114/120
P militar 4 x 8 x 44 @2
T singles a 46/48/50
Peso muerto 4 x 5 x 122 @4
T singles a 128/134/140
Power clean 4 x 5 x 54 @4
T singles a 56/58/60
Dominadas y fondos 4 x 8 x 8 @3
T singles a 12/16/20
Finalizado el segundo ciclo, vamos a por el 3r incremento, muchas ganas ya que lo llevo retrasado.
EFM Sesion 6/3 = 4 X 8
Press banca 4 x 8 x 68 @3
T singles a 72/76/80
Sentadilla 4 x 8 x 102 @3
T singles a 108/114/120
P militar 4 x 8 x 44 @2
T singles a 46/48/50
Peso muerto 4 x 5 x 122 @4
T singles a 128/134/140
Power clean 4 x 5 x 54 @4
T singles a 56/58/60
Dominadas y fondos 4 x 8 x 8 @3
T singles a 12/16/20
Finalizado el segundo ciclo, vamos a por el 3r incremento, muchas ganas ya que lo llevo retrasado.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Martes 22/09/15
EFM Semana 7 Sesión 1 = 4 X 6 + 3r incremento.
Press banca 4 x 6 x 72 @2
Singles a 76/80/84
Sentadilla 4 x 6 x 108 @2
Singles a 114/120/126
Press militar 4 x 6 x 46 @3*
Singles a 48/50/525
Peso muerto 4 x 3 134 @3
Singles a 140/146/152**
Power clean 4 x 3 x 56 @3
Singles a 58/70/62
Dominadas y fondos 4 x 6 x 10 @4
Singles a 14/18/22
* curiosamente voy mejor a reps cortas aún siendo más intensas.
** la última single me costó media vida. Hay margen de repetición en la semana.
Siendo la sesion 1 con nuevo incremento, satisfactorio. Noto una adaptación al volumen muy positiva.
Slds.
EFM Semana 7 Sesión 1 = 4 X 6 + 3r incremento.
Press banca 4 x 6 x 72 @2
Singles a 76/80/84
Sentadilla 4 x 6 x 108 @2
Singles a 114/120/126
Press militar 4 x 6 x 46 @3*
Singles a 48/50/525
Peso muerto 4 x 3 134 @3
Singles a 140/146/152**
Power clean 4 x 3 x 56 @3
Singles a 58/70/62
Dominadas y fondos 4 x 6 x 10 @4
Singles a 14/18/22
* curiosamente voy mejor a reps cortas aún siendo más intensas.
** la última single me costó media vida. Hay margen de repetición en la semana.
Siendo la sesion 1 con nuevo incremento, satisfactorio. Noto una adaptación al volumen muy positiva.
Slds.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Martes 29/09/15
EFM Semana 7 Sesión 2 = 4 X 6 + 3r incremento.
Press banca 4 x 6 x 72 @2/3
Singles a 76/80/84
Sentadilla 4 x 6 x 108 @3
Singles a 114/120/126
Press militar 4 x 6 x 46 @3
Singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 3 x 134 @3
Singles a 140/146/152
Power clean 4 x 3 x 56 @3
Singles a 58/60/62
Dominadas y fondos 4 x 6 x 10 @4
Singles a 14/18/22
Mismo entreno y se nota que el sistema se prepara mejor para lo hecho anteriormente. Es menos costoso siendo lo mismo.
EFM Semana 7 Sesión 2 = 4 X 6 + 3r incremento.
Press banca 4 x 6 x 72 @2/3
Singles a 76/80/84
Sentadilla 4 x 6 x 108 @3
Singles a 114/120/126
Press militar 4 x 6 x 46 @3
Singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 3 x 134 @3
Singles a 140/146/152
Power clean 4 x 3 x 56 @3
Singles a 58/60/62
Dominadas y fondos 4 x 6 x 10 @4
Singles a 14/18/22
Mismo entreno y se nota que el sistema se prepara mejor para lo hecho anteriormente. Es menos costoso siendo lo mismo.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Domingo 04/10/15
EFM semana 7 sesión 3 = 4 X 6.
Press banca 4 x 6 x 72 @ 3
Singles a 76/80/84
Sentadilla 4 x 6 x 108 @ 3
Singles a 114/120/126
Press militar 4 x 6 x 46 @ 2/3
Singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 3 x 134 @ 3/4
Singles 140/146/152
Power clean 4 x 3 x 56 @ 4
Singles a 58/60/62
Dominadas y fondos 4 x 6 x 10 @ 4
Singles a14/18/22.
Fin del microciclo el martes el siguiente a 4 X 7.
EFM semana 7 sesión 3 = 4 X 6.
Press banca 4 x 6 x 72 @ 3
Singles a 76/80/84
Sentadilla 4 x 6 x 108 @ 3
Singles a 114/120/126
Press militar 4 x 6 x 46 @ 2/3
Singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 3 x 134 @ 3/4
Singles 140/146/152
Power clean 4 x 3 x 56 @ 4
Singles a 58/60/62
Dominadas y fondos 4 x 6 x 10 @ 4
Singles a14/18/22.
Fin del microciclo el martes el siguiente a 4 X 7.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Sábado 10/10/15
EFM semana 8 sesión 1 = 4 X 7
Press banca 4 x 7 x 72 @3
D singles a 76/80/86
Sentadillas 4 x 7 x 108 @3
D singles a 114/120/126
Press militar 4 x 7 x 46 @1
D singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 4 x 134 @3
D singles a 140/146/152
Power clean 4 x 4 x 56
D singles a 58/60/62
Dominadas y fondos 4 x 7 x 10@4
D singles a 14/18/22
El 4 x 7 se nota, sobre todo en militar (es el que más me cuesta). La diferencia de @ en ese ejercicio es notable.
EFM semana 8 sesión 1 = 4 X 7
Press banca 4 x 7 x 72 @3
D singles a 76/80/86
Sentadillas 4 x 7 x 108 @3
D singles a 114/120/126
Press militar 4 x 7 x 46 @1
D singles a 48/50/52
Peso muerto 4 x 4 x 134 @3
D singles a 140/146/152
Power clean 4 x 4 x 56
D singles a 58/60/62
Dominadas y fondos 4 x 7 x 10@4
D singles a 14/18/22
El 4 x 7 se nota, sobre todo en militar (es el que más me cuesta). La diferencia de @ en ese ejercicio es notable.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.