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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Sat Aug 22, 2015 6:23 pm
by juan weider
Sabado 22/08/2015
A pesar de haber estado algunas semanas en el dique seco no he hecho descarga alguna y he seguido el curso del programa.
EFM Sesion 4/3 = 4 x 6
la he completado y bien, lo ùnico que he notado es que el (@) ha sido nulo es decir 0. Otra cosa que no he hecho han sido las triples singles, no estaba el patio para más.
el martes haré la sesion 5/1 = 4 x 7 con sus singles correspondientes.
y nada más.
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Tue Aug 25, 2015 5:52 pm
by juan weider
Martes 25/08/2015.
EFM Semana 5/1 = 4 X 7
Press banca 4 X 7 X 68 @3
Dobles singles a 72/76/80
Sentadilla 4 X 7 X 102 @2
D singles a 108/114/120*
Overhead 4 X 7 X 44 @1
D singles a 46/48/50
Deadlift 4 X 4 x 122 @4
D singles a 128/134/114203440
Power clean 4 X 4 x 54 @4
D singles a 56/58/60**
Dominadas 4 X 7 X 8 @4
D singles a 12/16/20
Fondos 4 X 7 X 8 @4
D singles a 12/16/20
* llegué cansado pero salió bien, si notan los parones.
** procuro hacer las singles recibiendo la barra en una frontal profunda.
En el programa original y refiriéndose a las singles éste dice de hacer 3 en cada sesión y con una diferencia del incremento. Yo hago 3/6/9
3 en la semana 1
3 dobles en la semana 2
3 triples en la semana 3.
Pero esto es a título particular, lo puedo hacer cualquier usuario que le apetezca y le queden energías.
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Thu Aug 27, 2015 5:07 pm
by fer87
Como andas con los pesos hoy en dia?
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Thu Aug 27, 2015 6:57 pm
by juan weider
fer87 wrote:Como andas con los pesos hoy en dia?
Voy recuperando rápido después del parón.
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Wed Sep 02, 2015 7:48 pm
by juan weider
Bueno después de unos días de vacances he hecho la semana 5 sesión 2, 4 x 7 y singles dobles. Bastante bien pero sigo con el problema de la frecuencia de entrenos, hay mucho tiempo entre ellos.
Miércoles 02/09/2015
EFM Semana 5 sesión 2 - 4 X 7 D singles.
Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Wed Sep 02, 2015 10:10 pm
by Surgeon
Qué tal por Tarifa?
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Wed Sep 02, 2015 10:13 pm
by juan weider
Surgeon wrote:Qué tal por Tarifa?
Fatal, ni olas ni sol, eso sí un levante de narices pero bien. Para colmo el último día despejado y sin viento. Mala suerte.
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Mon Sep 07, 2015 12:20 am
by juan weider
Domingo 06/09/2015
EFM sesion 5/3 = 4 X 7/
Press banca 4 x 7 x 68 @2
D singles x 72/76/80
sentadillas 4 x 7 x 102 @3
D singles x 108/114/120
press militar 4 x 7 x 44 @1
D singles x 46/48/50
deadlift 4 x 4 x 122 @4
D singles x 128/134/140
Power clean 4 x 4 x 54 @4
D single x 56/58/60
Dominadas 4 x 7 x x8 @4
D singles x 12/16/20
Fondos 4 x 7 x 8 @4
D singles x 12/16/20
He terminado la sesion bien pero también he tardado más, he tomado algo más de tiempo entre ejercicios. El martes empiezo con otro incremento de rep deseando ya.
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Mon Sep 07, 2015 12:32 am
by juan weider
Se me olvido decir que estoy preparando un trabajo sobre la técnica, posición, así como la ejecución correcta de los principales movimientos, y en los que incluyo los olímpicos.
Me llevará tiempo recopilar datos externos y los míos propios. Adjuntaré detalles de la vieja escuela así como los actuales. Os parece interesante o sería una pérdida de tiempo?.
Entrenamiento de Juan weider.
Posted: Mon Sep 07, 2015 8:37 pm
by Surgeon
juan weider wrote:Se me olvido decir que estoy preparando un trabajo sobre la técnica, posición, así como la ejecución correcta de los principales movimientos, y en los que incluyo los olímpicos.
Me llevará tiempo recopilar datos externos y los míos propios. Adjuntaré detalles de la vieja escuela así como los actuales. Os parece interesante o sería una pérdida de tiempo?.
Seria espectacular, Juan.
Apruebo la moción.
