Sabado 22/08/2015
A pesar de haber estado algunas semanas en el dique seco no he hecho descarga alguna y he seguido el curso del programa.
EFM Sesion 4/3 = 4 x 6
la he completado y bien, lo ùnico que he notado es que el (@) ha sido nulo es decir 0. Otra cosa que no he hecho han sido las triples singles, no estaba el patio para más.
el martes haré la sesion 5/1 = 4 x 7 con sus singles correspondientes.
y nada más.
Entrenamiento de Juan weider.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Martes 25/08/2015.
EFM Semana 5/1 = 4 X 7
Press banca 4 X 7 X 68 @3
Dobles singles a 72/76/80
Sentadilla 4 X 7 X 102 @2
D singles a 108/114/120*
Overhead 4 X 7 X 44 @1
D singles a 46/48/50
Deadlift 4 X 4 x 122 @4
D singles a 128/134/114203440
Power clean 4 X 4 x 54 @4
D singles a 56/58/60**
Dominadas 4 X 7 X 8 @4
D singles a 12/16/20
Fondos 4 X 7 X 8 @4
D singles a 12/16/20
* llegué cansado pero salió bien, si notan los parones.
** procuro hacer las singles recibiendo la barra en una frontal profunda.
En el programa original y refiriéndose a las singles éste dice de hacer 3 en cada sesión y con una diferencia del incremento. Yo hago 3/6/9
3 en la semana 1
3 dobles en la semana 2
3 triples en la semana 3.
Pero esto es a título particular, lo puedo hacer cualquier usuario que le apetezca y le queden energías.
EFM Semana 5/1 = 4 X 7
Press banca 4 X 7 X 68 @3
Dobles singles a 72/76/80
Sentadilla 4 X 7 X 102 @2
D singles a 108/114/120*
Overhead 4 X 7 X 44 @1
D singles a 46/48/50
Deadlift 4 X 4 x 122 @4
D singles a 128/134/114203440
Power clean 4 X 4 x 54 @4
D singles a 56/58/60**
Dominadas 4 X 7 X 8 @4
D singles a 12/16/20
Fondos 4 X 7 X 8 @4
D singles a 12/16/20
* llegué cansado pero salió bien, si notan los parones.
** procuro hacer las singles recibiendo la barra en una frontal profunda.
En el programa original y refiriéndose a las singles éste dice de hacer 3 en cada sesión y con una diferencia del incremento. Yo hago 3/6/9
3 en la semana 1
3 dobles en la semana 2
3 triples en la semana 3.
Pero esto es a título particular, lo puedo hacer cualquier usuario que le apetezca y le queden energías.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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fer87
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Como andas con los pesos hoy en dia?
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Voy recuperando rápido después del parón.fer87 wrote:Como andas con los pesos hoy en dia?
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Bueno después de unos días de vacances he hecho la semana 5 sesión 2, 4 x 7 y singles dobles. Bastante bien pero sigo con el problema de la frecuencia de entrenos, hay mucho tiempo entre ellos.
Miércoles 02/09/2015
EFM Semana 5 sesión 2 - 4 X 7 D singles.
Miércoles 02/09/2015
EFM Semana 5 sesión 2 - 4 X 7 D singles.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
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Surgeon
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Entrenamiento de Juan weider.
Qué tal por Tarifa?
Cuando éramos soldados: http://alfateamsurvivors.wordpress.com/
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Fatal, ni olas ni sol, eso sí un levante de narices pero bien. Para colmo el último día despejado y sin viento. Mala suerte.Surgeon wrote:Qué tal por Tarifa?
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Domingo 06/09/2015
EFM sesion 5/3 = 4 X 7/
Press banca 4 x 7 x 68 @2
D singles x 72/76/80
sentadillas 4 x 7 x 102 @3
D singles x 108/114/120
press militar 4 x 7 x 44 @1
D singles x 46/48/50
deadlift 4 x 4 x 122 @4
D singles x 128/134/140
Power clean 4 x 4 x 54 @4
D single x 56/58/60
Dominadas 4 x 7 x x8 @4
D singles x 12/16/20
Fondos 4 x 7 x 8 @4
D singles x 12/16/20
He terminado la sesion bien pero también he tardado más, he tomado algo más de tiempo entre ejercicios. El martes empiezo con otro incremento de rep deseando ya.
EFM sesion 5/3 = 4 X 7/
Press banca 4 x 7 x 68 @2
D singles x 72/76/80
sentadillas 4 x 7 x 102 @3
D singles x 108/114/120
press militar 4 x 7 x 44 @1
D singles x 46/48/50
deadlift 4 x 4 x 122 @4
D singles x 128/134/140
Power clean 4 x 4 x 54 @4
D single x 56/58/60
Dominadas 4 x 7 x x8 @4
D singles x 12/16/20
Fondos 4 x 7 x 8 @4
D singles x 12/16/20
He terminado la sesion bien pero también he tardado más, he tomado algo más de tiempo entre ejercicios. El martes empiezo con otro incremento de rep deseando ya.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Se me olvido decir que estoy preparando un trabajo sobre la técnica, posición, así como la ejecución correcta de los principales movimientos, y en los que incluyo los olímpicos.
Me llevará tiempo recopilar datos externos y los míos propios. Adjuntaré detalles de la vieja escuela así como los actuales. Os parece interesante o sería una pérdida de tiempo?.
Me llevará tiempo recopilar datos externos y los míos propios. Adjuntaré detalles de la vieja escuela así como los actuales. Os parece interesante o sería una pérdida de tiempo?.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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Surgeon
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Entrenamiento de Juan weider.
Seria espectacular, Juan.juan weider wrote:Se me olvido decir que estoy preparando un trabajo sobre la técnica, posición, así como la ejecución correcta de los principales movimientos, y en los que incluyo los olímpicos.
Me llevará tiempo recopilar datos externos y los míos propios. Adjuntaré detalles de la vieja escuela así como los actuales. Os parece interesante o sería una pérdida de tiempo?.
Apruebo la moción.
Cuando éramos soldados: http://alfateamsurvivors.wordpress.com/