Diario de Leroy

[leroy]

En la calle

- Remo invertido/ flexiones declinadas: 3 x 8/ 3 x 10
- Gancho de pierna a barra e intentos subida/ rebotes en sentadilla y cuclillas: 2/ 2
- Gancho de pierna a barra y tirón/ rebotes en sentadilla y cuclillas: 2/ 2
- Columpios laterales/ subidas a banco: 2/ 2 x 12
- Pies a barra/ trabajo de equilibrio: 2 x 8/ 2
- Pasos del pato: 3 x 20
- Pinos contra pared

En casa

- Movilidad variada
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 40 con 2 mazas de 5 kg
- Movilidad variada
- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Aguantes isométricos en dominada: 3 x 10"
- Dominadas con parada: 6 x 5
- Movilidad dinámica variada
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

Ayer me notaba fastidiado, como si me hubiera resfriado así que no entrené por la tarde.
Hoy me he levantado perfectamente

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales, movilidad dinámica, sombra, rebotes en sentadilla y cuclillas
- 30 ´de carrera

En casa

- Halos
1 x 10 con 1 kettlebell de 16 kg
1 x 10 con 1 kettlebell de 20 kg
- Swing + cargada + press con cambio de mano
1 x 5 x lado con 1 kb de 16 kg
1 x 5 x lado con 1 kb de 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Movilidad variada y trabajo de compresión
- Estiramientos y fin

[leroy]

- 1 h de kick boxing

Clase muy dura

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 5 x 6
- Rutinas de sentadilla
- Escuadras en suelo
- Movilidad variada, abdominales
- Estiramientos y fin

[leroy]

- En la calle

Paseos de animales
Ejercicios de pie descalzo
Rebotes en sentadilla y cuclillas
Movilidad dinámica
Dominadas escapulares

En casa

- Abdominales y estiramientos suaves

Y luego

- 1 h de kick boxing

[leroy]

- Mucha movilidad variada
Kick thrus, levantadas técnicas, cuadrupedia. sentadilla del cosaco y transiciones a postura del guerrero
En medio muchas sentadillas y cuclillas con y sin rebotes, equilibrios, seiza
- Movilidad dinámica de pie
Sobre todo rotaciones con brazos estirados
- Trabajo de abdominales al estilo del Leo Moves
- Estiramientos y fin

Voy subiendo de repeticiones en muchos movimientos poco a poco.
Sesión variada de movilidad de las que no te cansan demasiado y sales sintiéndote muy bien.

[leroy]

En la calle

- Remo invertido/ flexiones declinadas e isométrico: 3 x 10/ 3 x 10
- Gancho a barra e intento subida/ rebotes en sentadilla y cuclillas: 2/ 2
- Gancho a barra y tirón/ trabajo de equilibrio: 2/ 2
- Columpios laterales/ trabajo de equilibrio: 2/ 2
- Travesías en barra: 2
- Pasos del pato: 3 x 30
- Pinos contra pared
- Saltos largos pies juntos

En casa

- Estiramientos rápidos y fin

[leroy]

- 1 h 30 de mma