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28/8
Posted: Thu Aug 28, 2025 6:32 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 33´de carrera
En casa
- 2 x 60 con 1 kb de 16 kg
- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Trabajo espalda alta con banda
- Movilidad, estiramientos y fin
28/8 tarde
Posted: Thu Aug 28, 2025 6:18 pm
by leroy
-1 h de kick boxing
29/8
Posted: Fri Aug 29, 2025 6:10 am
by leroy
EN LA CALLE
- Aguante isométrico en dominada/ flexiones en nudillos: 3 x 10"/ 3 x 10
- Dominadas agarre bate béisbol/ sentadillas + rebotes: 4 x 5/ 4 x 10 + 10
- Remo invertido/ escuadras en paralelas: 3 x 8/ 3 x 10"
- German hang/ tuck front lever: 2/ 2
- Travesías en escalera/ sentadillas a una pierna asistidas: 2/ 2 x 4 x lado
- Paseos de animales
- Pasos en sentadilla y cuclillas: 4 x 20
- Pinos contra pared
- Comba y sombra
EN CASA
- Curl harop: 3 x 8
- Inchworms: 2 x 5
- Estiramientos y fin
30/8
Posted: Sat Aug 30, 2025 7:24 am
by leroy
En la calle
- Calentamiento dinámico variado
- Un poco de carrera. Poca cosa, no me encontraba cómodo corriendo
- Cuadrupedia variada
- Ejercicios de pie descalzo
- Rebotes en sentadilla y cuclillas, sentadillas estáticas
En casa
- 2 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 40 co 2 mazas de 5 kg
- 2 x 30 con clubbell de 15 kg. Hacia ni se sabe que no lo usaba.
- Sentadillas del cosaco, molinos, abdominales en suelo, estiramientos y fin
Re: 30/8
Posted: Sat Aug 30, 2025 11:12 am
by Maokoto
leroy wrote: ↑Sat Aug 30, 2025 7:24 am
En la calle
- Calentamiento dinámico variado
- Un poco de carrera. Poca cosa, no me encontraba cómodo corriendo
- Cuadrupedia variada
- Ejercicios de pie descalzo
- Rebotes en sentadilla y cuclillas, sentadillas estáticas
Los rebotes es algo que hacía antes, aunque ya no tanto. ¿Qué tal te va con ellos?
Yo me estoy enfocando más en hacer las sentadillas muy muy bajas en plan movilidad y en conseguir hacer esto
https://www.youtube.com/watch?v=19r88Qven_o
No sé si lo hayas probado alguna vez.
Abrazos.
31/8
Posted: Sun Aug 31, 2025 7:28 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuadrupedia variada
- Sentadillas estáticas
- Pasos bajos
Pasos en sentadilla: 2 x 20
Pasos del pato: 2 x 20
Saltos en sentadilla: 2 x 20
- Comba + sombra
- Pinos contra pared
En casa
- 8 Halos + 8 sentadilla goblet: 1 con kb de 16 kg, 1 con kb de 20 kg
- 5 thrusters por lado: 1 con kb de 16 kg, 1 con kb de 20 kg, con cambio de lado en cada rep.
- Movilidad en sentadilla del cosaco, abdominales en suelo, estiramientos y fin
Re: 30/8
Posted: Sun Aug 31, 2025 7:34 am
by leroy
Maokoto wrote: ↑Sat Aug 30, 2025 11:12 am
Los rebotes es algo que hacía antes, aunque ya no tanto. ¿Qué tal te va con ellos?
Yo me estoy enfocando más en hacer las sentadillas muy muy bajas en plan movilidad y en conseguir hacer esto
https://www.youtube.com/watch?v=19r88Qven_o
No sé si lo hayas probado alguna vez.
Abrazos.
Los uso mucho para calentar.
Me parecen muy efectivos.
No, eso a mí no me sale de ninguna manera. Ahora mismo no me salen ni en plan deck squat aunque antes las hacía fácilmente.
Creo que hay que tener bastante movilidad para que te salga y le sale mucho mejor a mujeres que a hombres por lo que he visto.
Pero es un buen ejercicio para practicar. Aunque no creo que sea la manera más eficaz de levantarse del suelo como dice él.
Por cierto, ese es el Nate Amado. Este tiene un lado raro de militarista americano y tiene un perfil en el que sale todo el rato pegando tiros y haciendo de militar de pegote y soltando rollos sobre la ética del guerrero y que hay que estar preparado para lo peor, etc.
Re: 30/8
Posted: Sun Aug 31, 2025 8:47 am
by Maokoto
leroy wrote: ↑Sun Aug 31, 2025 7:34 am
Maokoto wrote: ↑Sat Aug 30, 2025 11:12 am
Los rebotes es algo que hacía antes, aunque ya no tanto. ¿Qué tal te va con ellos?
Yo me estoy enfocando más en hacer las sentadillas muy muy bajas en plan movilidad y en conseguir hacer esto
https://www.youtube.com/watch?v=19r88Qven_o
No sé si lo hayas probado alguna vez.
Abrazos.
Los uso mucho para calentar.
Me parecen muy efectivos.
No, eso a mí no me sale de ninguna manera. Ahora mismo no me salen ni en plan deck squat aunque antes las hacía fácilmente.
Creo que hay que tener bastante movilidad para que te salga y le sale mucho mejor a mujeres que a hombres por lo que he visto.
Pero es un buen ejercicio para practicar. Aunque no creo que sea la manera más eficaz de levantarse del suelo como dice él.
Por cierto, ese es el Nate Amado. Este tiene un lado raro de militarista americano y tiene un perfil en el que sale todo el rato pegando tiros y haciendo de militar de pegote y soltando rollos sobre la ética del guerrero y que hay que estar preparado para lo peor, etc.
A mí me sale muy de vez en cuando sin impulso o con poco. La clave es pegar los talones al trasero. Si me impulso (semi deck squat), suele salirme.
Este me sale muchísimo más fácil
https://www.youtube.com/watch?v=uJUGH2d9MDs.
Me sorprende lo que dices del lado militarista. Yo no he visto ningún otro vídeo de él, pero daba por hecho que era un hippie movnatero
Lo que hace prejuzgar.
1/9
Posted: Mon Sep 01, 2025 6:24 am
by leroy
En la calle
- Dominadas isométricas/ flexiones: 3/ 3 x 10
- Dominadas con parada/ hiperextensiones: 3 x 4/ 3 x 10
- Pierna a barra estilo movnat: 2 x 2
- Remo invertido/ sentadilla a una pierna asistida: 3 x 8/ 3 x 4 x lado
- Travesías en escalera: 2
- Extensiones de piernas en escuadra: 2 x 8
- Paseos del lagarto: 2 x 8
- Saltos largos
En casa
- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Movilidad en sentadilla y molinos
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
Re: Diario de Leroy
Posted: Mon Sep 01, 2025 7:26 pm
by El Rojo
En realidad acumulas bastante volumen de entrenamiento con tantos ejercicios uno detrás del otro.
En tu caso, has notado con el paso de los años que tenías que reducir volumen, mantenerlo o ampliarlo?
Un saludo, querido Leroy