En el gimnasio
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Cargada y press con 1 kettlebell: 2 x 5 x lado con kb de 16 kg, 1 x 5 x lado con kb de 20 kg
- Tirón polea dorsal a una mano: 3 x 8 x lado con 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
- Flexiones: 3 x 10
En casa
- Estiramientos y fin
En un rato me voy de viaje y estaré trabajando 10 días fuera.
Hasta la vuelta.
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
3/7
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Carrera
En casa
- Movilidad estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Algo que hice ayer en el pilates me produjo una lumbalgia muy fuerte pero parece que se me ha quitado entrenando esta mañana.
- Paseos de animales
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En casa
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Algo que hice ayer en el pilates me produjo una lumbalgia muy fuerte pero parece que se me ha quitado entrenando esta mañana.
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leroy
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4/7
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 180 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Press hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
Esto lo he hecho en 40´ de reloj. La verdad es que para entrenamientos rápidos sin mucha intensidad las máquinas y poleas son muy útiles.
En casa
- Estiramientos y fin
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 180 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Press hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
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Esto lo he hecho en 40´ de reloj. La verdad es que para entrenamientos rápidos sin mucha intensidad las máquinas y poleas son muy útiles.
En casa
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5/7
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 33´de carrera
- Ejercicios de pies descalzo
- Un poco de cuadrupedia
En casa
- 4 x 12 rueda de abdominales de rodillas
- Movilidad variada, estiramientos y fin
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En casa
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