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17/5
Posted: Sat May 17, 2025 7:48 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 35´de carrera
- Más paseos de animales
- Ejercicios de pies descalzo
- Cuelgues pasivos
En casa
- 3 x 50 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
18/5
Posted: Sun May 18, 2025 7:29 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Con 2 mazas de 3,5 kg: 6 x 30, 2 x 50
- Con 1 kb de 16 kg: 4 x 40
- Escuadras en suelo
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
19/5
Posted: Mon May 19, 2025 5:56 am
by leroy
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Press con 1 kettlebell: 3 x 8 x lado con 16 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
20/5
Posted: Tue May 20, 2025 7:24 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 40´de carrera
En casa
- 60, 70 y 80 reps con 2 mazas de 3,5 kg
- Un poco de trabajo de pino
- Rueda de abdominales: 3 x 10 de rodillas con apoyo en una
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
Por cosas que he visto estoy empezando a meter más repeticiones con las mazas. Es un trabajo curioso y lo que se fatiga no son tanto los hombros como el agarre.
21/5
Posted: Wed May 21, 2025 9:50 am
by leroy
Al levantarme unos estirmientos suaves y luego 1 h de pilates
Como siempre, ejercicios duros de cojones combinados con cosas que ni te enteras
La dureza la da la lentitud, las posturas extrañas, etc.
Re: 21/5
Posted: Thu May 22, 2025 12:55 am
by El Rojo
leroy wrote: ↑Wed May 21, 2025 9:50 am
Al levantarme unos estirmientos suaves y luego 1 h de pilates
Como siempre, ejercicios duros de cojones combinados con cosas que ni te enteras
La dureza la da la lentitud, las posturas extrañas, etc.
¿Muchas veinte-treintañeras en esas clases? Es para un amigo
22/5
Posted: Thu May 22, 2025 6:04 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Press con 1 kettlebell: 3 x 5 x lado, 1 x 5 x 16 kg, 2 x 5 x 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Dominadas neutras: 5, 6, 7
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Ejercicios de pino
- Estiramientos y fin
Re: 21/5
Posted: Thu May 22, 2025 6:05 am
by leroy
El Rojo wrote: ↑Thu May 22, 2025 12:55 am
¿Muchas veinte-treintañeras en esas clases? Es para un amigo
Dile a tu amigo que a pilates no vaya a la hora que voy yo que es cuando van las amigas de su madre.
Eso sí, al gimnasio de pesas sí puede ir.
Hay bastantes chicas espectaculares.
23/5
Posted: Fri May 23, 2025 7:09 am
by leroy
- Con 2 mazas de 3,5 kg: 50, 60, 70 y 80 reps
- Con 1 maza de 5 kg: 4 x 80 reps (40 por brazo)
- Con 1 kb de 16 kg: 4 x 40
- Abdominales en suelo, movilidad variada
- Estiramientos y fin
Ahora tengo un racha de trabajo de campo y no se si voy a tener tiempo para entrenar.
Haré cosas sencillas y rápidas en casa según me apetezca o saque tiempo
24/5
Posted: Sat May 24, 2025 7:25 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 40 con 1 clubbell de 10 kg
- Aguantes isométricos en dominada: 3
- Dominadas: 6 x 5. La barra de mi casa tiene un agarre mucho mejor que las del gimnasio que son una porquería
- Flexiones: 4 x 15
- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin