Más fuerte que el hierro foro

La semana del 17 al 23 de Julio no la tengo apuntada, pero supongo que sería parecida a la anterior

Lunes 24/07/17
En el parque
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Calentamiento, movilidad
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* Semisentadillas
1x30
* Rodillas al pecho colgado
1x8
* Flexiones declinadas
1x12
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* Zancadas dinámicas
1x16 (8 por pierna)
* Pies a barra
1x6
* Flexiones desiguales
1x8 (4 por mano)
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* Sentadillas piernas juntas
1x10
* Dominadas en círculo y pedaleando en el aire
1x4 (cambiando el sentido en cada repetición)
* Flexiones de palanca
1x8 (4 por mano)
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CIRCUITO:

* Sentadilla a una pierna, pistols.
3x1 (por pierna) (paro en la tercera serie por pinchazo en rodilla izquierda)

Superserie:
* Dominadas mano-antebrazo
6x6 (3 por mano)
* Front lever a una pierna
6x max.

Superserie:
* Flexiones a una mano
6x4 (2 por mano)
* Progresiones de plancha y pinos
3x max. (pose del cuervo, pose del cuervo avanzada y tuck planche sobre nudillos)
3x pinos con apoyo en árbol (intentando alguna media flexión y buscando más tarde aguantar en pino libre.)
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* Tres dragon flags
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Estiramientos y relajación

Miércoles 26/07/17
En el bosque

Hoy tenía tiempo a mediodía así que nos hemos ido antes de comer un ratico al bosque.

Después de un calentamiento-juego, con más cachondeo que otra cosa, mi mujer ha sido la única que ha podido entrenar un poco.
Yo me he dedicado a jugar con las peques... que si carreras por aquí, que si saltos por allá.

Cuando les he propuesto hacer el pino, no les apetecía, así que no he insistido mucho.

He conseguido que se desplazaran de cuando en cuando haciendo zancadas y también nos hemos reído un rato.

Luego ya nos hemos puesto con cosas más serias, hemos buscado a nuestro amigo el conejo y como no lo veíamos, hemos buscado escarabajos gigantes y bichos variados, hasta que ha terminado mami de estirar.

Jueves 27/07/17
Bosque

Calentamiento, movilidad

* Rodillas al pecho colgado
1x8
* Pies a barra
1x4
* Pies a barra en círculos
(Un círculo a cada lado)
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Circuito:
* Zancadas dinámicas
3x10
* Progresiones de front lever
1x de tuck front lever a avanzado
2x front lever a una pierna
* Progresiones de planche
1x pose del cuervo
1x pose del cuervo avanzada
1x tuck planche
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* Sprint de unos 50 metros.
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Circuito:
* Trepar por pared con cuerda
3x lo que he podido
* Peso muerto a una pierna
3x10
* Medias flexiones de pino
3x2,2,3
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Circuito:
* Saltos en escalones
3x9 (hago tres triples saltos)
* Puentes
3x Max.
* Remo invertido, con agarre neutro y muy abierto
3x10
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Circuito:
* Facepull con cuerda
2x10
* Sentadillas búlgaras
2x10
* Medias flexiones de pino
2x2
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* Sprint de unos 50 metros
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Superserie:
* Salto a una pierna
3x14 (salto todo lo alto que puedo y busco aterrizar de puntillas)
* Aguante isométrico de gemelo
3x7 segundos (de puntillas apretando a tope el gemelo, buscando la contracción máxima)
- Descansos breves de 5 segundos y todo seguido con una pierna; después descanso 20 o 30 segundos y a por la otra pierna.
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* Elevaciones frontales con piedras
1x20 (5kg.)
2x20 (10kg.)
1x20 (5kg.)
(Descansos breves de unos 5 segundos)
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Estiramientos y relajación
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Domingo 30/07/17
En el parque

Calentamiento, movilidad

* Rodillas al pecho colgado
1x12
* Pies a barra
1x8
* Círculos completos
1x4 (alternando, en un sentido y en otro)
* Flexiones desiguales
1x8 (4 por mano)
* Dominadas en círculo y pedaleando en el aire
1x4 (alternando, en un sentido y en otro)
* Flexiones de palanca
1x8 (4 por mano)
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Circuito:
* Front lever a una pierna
6x Max. (aguanto a una pierna, hago el cambio a la otra y aguanto hasta fallar)
* Flexiones de pino con apoyo en árbol
6x2 (Muy contento!!! El recorrido es casi completo. Tras las flexiones, pruebo el pino libre)
* Dominadas mano-antebrazo
6x4,3,3,4,3,3 (por brazo)
* Flexiones a una mano
6x3,3,3,2,2,2
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Estiramientos y mucha agua
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Vaya pitera entrenar con estos calores...
Esto merece un premio!!!!
Así que hoy después de cenar, me arrearé un Magnum doble chocolate, mmmm.
Todos los veranos igual... me pierden los helados de chocolate.

Lunes 31/07/17
En el bosque

Calentamiento, movilidad

Circuito:
Serie sin descanso de:
* Sentadillas
1x8
* Sentadillas piernas juntas
1x8
* Zancadas
1x8
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(Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Remo colgado
1x8
* Dominadas
1x8
* Front lever a una pierna
1x Max.
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(Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Peso muerto a una pierna con la pierna atrasada apoyada
1x8
* Peso muerto a una pierna
1x8
* Curl Contreras
1x8
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(Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Flexiones declinadas
1x8
* Flexiones desiguales
1x8 (4 por mano)
* Flexiones de palanca
1x8 (4 por mano)
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Aquí hago un descanso mayor y al tajo...
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Serie sin descanso de:
* Pies a barra haciendo círculos completos
1x4
* Pies a barra
1x4
* Rodillas al pecho colgado
1x8
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(Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Sentadillas búlgaras
1x8
* Zancadas
1x8
* Sentadillas piernas juntas
1x8
* Sentadillas
1x8
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(Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Front lever con piernas abiertas
1x Max.
* Front lever a una pierna
1x Max.
* Dominadas
1x8
* Remo colgado
1x8
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( Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Curl contreras-ruso
1x4
* Curl Contreras
1x8
* Peso muerto a una pierna
1x8
* Peso muerto a una pierna con la pierna atrasada apoyada en banco
1x8
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(Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Flexiones de palanca
1x8 (4 por mano)
* Flexiones desiguales
1x8 (4 por mano)
* Flexiones declinadas
1x8
* Flexiones declinadas
1x8
* Flexiones
1x8
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Otro descanso grande, aprovecho para beber agua (copón que caloooooor) y al tajo...
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Circuito sin descansos:
* Dislocaciones de hombro
4x8
* Comba a una pierna
4x max. (Saltando a una pierna, cuando se cargaba bastante el gemelo a por la otra)
* Facepull con cuerda
4x8
* Flexiones manos juntas
4x8
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Estiramientos y relajación

Bueno, ya he pasado los entrenos que tenía de Julio. Empiezo a pasar Agosto, aunque tengo muy poco apuntado; por lo que se ve, hice el perrete incluso para apuntar los entrenos.

Del día 04 al 09/08/17
En la playuquiiii !!!!

Días de playa muy parecidos a los del mes pasado, mi mujer vuelta y vuelta en la toalla.
Y yo a darlo todo con las peques
Carreras en la playa, paseos de animales, intentos de pinos, sigo enseñándolas a nadar, lanzamientos de hijas al agua, aguadillas a papi, el remolcador y algún juego más.

Y en algún rato libre, que se están secando o comiendo algo, me hago unos circuitos de:
* Sprints corriendo 
* Sprints nadando
* Flexiones a una mano

Por las mañanas me levanto hecho mierda y lleno de dolores, pero poco a poco voy calentando motores.

Jueves 10/08/17
En el parque

Calentamiento, movilidad
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* Rodillas al pecho colgado
1x8
* Pies a barra
1x6
* Flexiones declinadas
1x12
* Pies a barra en círculos
1x4 (cambiando el sentido cada repe)
* Flexiones desiguales
1x8 (4 por mano)
* Dominadas en círculo, pedaleando en el aire
1x4 (cambiando el sentido cada repe)
* Flexiones de palanca
1x8 (4 por mano)

(Todo lo anterior sin descanso)
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Circuito:
* Dominadas mano-antebrazo
6x8 (4 por mano)
* Flexiones a una mano
6x6 (3 por mano)
* Front lever a una pierna
6x Max.
* Flexiones desde pino + intentos de pino libre.
6x2 + intentos de pino libre x Max.
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Estiramientos y relajación

Viernes 11/08/17
En el bosque

Calentamiento, movilidad

Circuito:
Serie sin descanso de:
* Rodillas al pecho colgado
1x8
* Pies a barra
1x8
* Pies a barra en círculo
1x4 (cambiando el sentido en cada repetición)
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* Sentadillas
1x8
* Sentadillas piernas juntas
1x8
* Zancadas
1x8
* Sentadillas búlgaras
1x8
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(Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Remo colgado
1x8
* Dominadas
1x8
* Dominadas desiguales con agarre neutro entre cuerdas
1x8 (4 tirando tirando más de brazo izquierdo, bajo, me doy la vuelta y hago otras cuatro tirando más de brazo derecho)
* Front lever a una pierna
1x Max.
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(Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Peso muerto a una pierna
1x8 (por pierna)
* Glute Bridge a una pierna
1x8 (por pierna)
* Curl Contreras
1x8
* Curl ruso
1x4 (no sale perfecto, pero se acerca)
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(Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Flexiones
1x8
* Flexiones declinadas
1x8
* Flexiones desiguales
1x8 (4 por mano)
* Flexiones de palanca
1x8 (4 por mano)
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Aquí hago un descanso mayor y al tajo otra vez...
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Serie sin descanso de:
* Pies a barra haciendo círculos completos
1x4
* Pies a barra
1x4
* Rodillas al pecho colgado
1x8
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(Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Sentadillas búlgaras
1x8
* Zancadas
1x8
* Sentadillas piernas juntas
1x8
* Sentadillas
1x8
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(Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Front lever con piernas abiertas
1x Max.
* Front lever a una pierna
1x Max.
* Dominadas
1x8
* Remo colgado
1x8
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( Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Curl contreras-ruso
1x4
* Curl Contreras
1x8
* Peso muerto a una pierna
1x8
* Peso muerto a una pierna con la pierna atrasada apoyada
1x8
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(Descanso breve)
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Serie sin descanso de:
* Flexiones de palanca
1x8 (4 por mano)
* Flexiones desiguales
1x8 (4 por mano)
* Flexiones declinadas
1x8
* Flexiones declinadas
1x8
* Flexiones
1x8
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Estiramientos y relajación
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