Diario de Willhelm - Calistenia/Gimnasia

[Willhelm]

2,3 y 4 de Noviembre:

Sesión de barras/anillas, no me acuerdo ya de lo que hice. Destacar que he progresado algo en el handstand (ya me sale el bent-arm handstand y el handstand walk, incluso me quedo un poco parado haciendo el pino ya) y en el front-lever (tuck bastante avanzado medio estirando las piernas, aunque falta mucho progreso hasta el front-lever completo)

Me empezó a doler el hombro y creo que es por trampear a veces en las últimas repes de muscle-ups, así que ahora intentaré ser bastante estricto con la técnica.

También hice 5x6 dominadas y 5x8 fondos con +20kg


5/11/16:

Mañana:

A1. Muscle ups: 1,2,3
A2. Bent-arm handstand en paralelas: 3x10-15''
B1. Back-lever: 3x2-3''
B2. Advanced tuck front-lever: 3x15''
C1. L-sit en anillas: 3x15''
C2. Handstand walk: 3x3-5 pasos

Tarde:

A1. Muscle ups: 1,2,4,2,
A2. Handstand walk: 2x5-7 pasos (algo mejor que esta mañana)
B1. Bent arm handstand en paralelas: 2x15''
B2. Back-lever: 2x5''
C1. Tuck planche: 4x10'' (mejor, con el brazo totalmente recto)
C2. Dominadas en anillas con agarre falso y en L: 3x5

6/11/16:

A1. Muscle ups: 2,2,2
A2. Back-lever + single leg front-lever en anillas: 3 series
A3. Handstand walk: 3 series
B1. L-sit en anillas: 2x15''
B2. Handstand walk: 2 series

Entre series algunas series de OAP con apoyo en soporte y back-lever en barra (ya me sale mucho mejor...)

[Willhelm]

9/11/16:

A1. Flexiones: 3x20
A2. Remo en barra: 3x15
B1. Dominadas: 3x10
B2. Fondos: 3x10
C1. Remo con goma: 3x20
C2. Extensión de tríceps con goma: 3x15
C3. Curl de bíceps con goma: 3x15
C4. L-sit en anillas: 3x15''
D. Toe to bar: 2x10

Entrenamiento suave

[Reover]

A veces lo suave casca más, sobretodo si es más volumen y algo nuevo. Lo que tiene pinta es de ser un entreno rápido

[Willhelm]

A veces lo suave casca más, sobretodo si es más volumen y algo nuevo. Lo que tiene pinta es de ser un entreno rápido

Si, también. Ando con poco tiempo últimamente...

Bueno, meterle caña a los muscle ups siempre me deja más cansado

[Willhelm]

10/11/16:

A1. Bent-arm handstand: 3x10''
A2. Advanced tuck front-lever: 20'', 15'', 10'' (alucinante el cansancio local que deja)
B1. Handstand walk: 3
B2. Skin the cat en anillas con dominada incluída: 3x10
C1. Handstand: 3 intentos
C2. Tuck planche: 3 x 10''
D. Remo con banda: 2x15

[Willhelm]

11/11/16:

A1. Muscle ups: 2,2,2
A2. Handstand walk: 3 intentos
B1. Back-lever en anillas: 3 veces, no me llego a poner paralelo como cuando lo hago en barra, en anillas es más difícil...
B2. Handstand against wall: 3x20''
C1. Front-lever single-leg: 3 series
C2. Straddle bent-arm planche en paralelas: 3 intentos, me medio salía a veces...
D1. Tuck front lever pull ups: 8,6,6 (creo que antes se me daba mejor esto...)
D2. Tuck planche push ups: 3x3 (me lo esperaba más fácil...)

Y al llegar a casa un poco de handstand más y muchos ejercicios de gomas suaves. He conseguido ya que me salga partiendo desde apoyo en wall y con suelo firme (en lugar de en el parque) por unos ~10 segundos, veo cierto progreso

[Willhelm]

13/11/16:

Ayer andé como 18km, pero no hice calistenia...

Hoy, como suelo hacer los findes, doble sesión, con cada sesión un poco más corta de lo normal

Mañana

A1. Handstand (empezando apoyado en pared y despegándome para aguantar ~5''): 20
A2. Advanced tuck front-lever en anillas: 5x10''
A3. Skin the cat en anillas: 5x5
A4. One arm pull up con goma: 5x4 (noto algo de progreso)

Tarde

A1. Muscle up: 3x2
A2. Handstand walk: 3, cada vez mejor
B1. L-sit: 3x15''
B2. Straddle arm handstand en paralelas: 3x10'' (notado progreso)
C1. Knee raises: 3x15
C2. Face pull

Voy a empezar a subir el volumen de handstand, al ser un ejercicio de técnica/coordinación/equilibrio y no tan muscular como fondos/dominadas, siguiendo la filosofía de vídeos de SOLPW que he visto por youtube. Es posible que empiece a entrenar el flare también.

Más o menos ahora me enfoco en:

Meter handstand, muscle up y one arm pull up tanto como sea posible. Handstand más al ser poco lesivo.
Hacer ejercicios variados en anillas/barras que me ayuden a progresar en esos ejercicios.

[Willhelm]

14/11/16:

A1. Flexiones: 3x20
A2. Remo invertido: 3x15
B1.1. Muscle-ups con goma: 3x5
B1.2. Front lever advanced tuck: 6x10''
B2. Handstand wall (con ~5'' estabilizado sin tocar pared): 20

[Willhelm]

Este martes, miércoles y jueves también entrené calistenia, pero no me acuerdo detalladamente de lo que hice.

20 series de wall handstand todos los días + algunas de bent-arm handstand en paralelas y de handstand walk. He mejorado bastante.
También trabajo de front-lever todos los días, muscle ups con y sin goma (he mejorado algo la forma y ya no me impulso tanto con las piernas) y algo de trabajo de OAC.

19/11/16:

He ido a entrenar esta mañana y tarde a un parque con un grupo de estos de street workout, muy buen ambiente.

Mañana:

A1. Handstand: unas 25 series, en suelo, en paralelas y andando, alternando
A2.1. Muscle-ups: 4x2
A2.2. Front-lever: 2 series, estabilizando 1-2 segundos (demasiado poco)
A2.3. Back-lever: 3 series de unos 10''
A2.4. L-sit en anillas: 3x20''
A2.5. Tuck planche: 3x10''
A2.6. Elevaciones de piernas (abs: 3x15
A2.7. Dominadas en anillas: 2x10
A2.8. Skin the cat: 2x8
A2.9. Flexiones: 3x20
A2.10. Remo: 3x15

Tarde:

HS durante el entrenamiento: unas 25 series - parado, andando, y recto en paralelas
A1. Flexiones: 3x20
A2. Remo: 3x15
B. Back-lever: 3x5''
C. Front lever tuck: 4x15''
D. Tuck planche: 4x10''
E. Tcuk planche pumps: 3x8

[Reover]

Para hacer 20 series de HS al día tiene que gustarte, y mucho. Yo hago 10 minutos, como mucho 3 días a la semana y todo ello obligandome...