Diario de Tarod

[Tarod]

Martes 25/02/2014
En el gym:

Peso muerto
1x10 (40 kilos)
4x6 (70 kilos)

Prensa
1x10 (120 kilos)
4x6 (180 kilos)

Press militar una mano 24 kg
3x6,6,5
1x6 (22 kg)

Remo a una mano mancuerna
1x6 (32'5 kg)
3x6 (30 kg)

Superserie:
Fondos
3x6,6,8
Dominadas neutras
3x6,6,8

[Tarod]

Miercoles 26/02/2014
En el monte

Circuito:
Dominadas supinadas con lastre piedra cortada (10kg aprox)
4x6
Flexión mano muñeca elevado
4x6
Remo colgado en cuerdas
4x6
Flexiones manos juntas con pies encima de piedra inestable
4x6
Algún lanzamiento de piedra

[Tarod]

Jueves 27/02/2014
En el gym

Circuito:
Press militar una mano 22 kg.
4x6
Peso muerto rumano 50kg
4x6,7,6,7
Prensa
4x6 (120,160,180,180 kg)

Circuito extra:
Elevacion lateral hombros
1x24 (8kg)
1x14 (10kg)
Cuadriceps extension maquina
2x 15 (50kg)
Femoral curl en maquina
2x15 (35kg)

Superserie:
Curl biceps
4x8
Triceps polea
4x8

[Tarod]

Miercoles 05/03/2014
En el monte

Circuito

Dominadas mochila con piedras (10 kg. Aprox)
4x7
Flexiones mano muñeca elevado
4x7
Sentadilla cutre a una pierna
4x7
Lanzamiento de piedra hacia atras (25-30kg)
4x7

[Tarod]

Jueves 06/03/2014
En el gym:

Press militar 22kg
4x7
Peso muerto
1x10 (60kg)
4x7 (70kg)
Sentadilla frontal
3x7 (30 kilos)
Prensa
3x7 (180 kilos)
Dominadas prono
1x10
Dominadas supinas rodillas encogidas
1x14
Flexiones manos juntas y pies elevados
1x8

[Tarod]

Sabado 08/03/2014
En el gym

Peso muerto rumano
1x7 (50kg)
3x7 (60kg)
Dominadas supinadas rodillas elevadas
1x14
Press militar una mano 22kg.
4x7
Prensa
1x7 (160 kg)
3x7 (180kg)

Superserie:
Dominadas supinadas rodillas elevadas
2x12,8
Flexiones manos juntas
2x18,12 (la de 12 con pies elevados)

[Tarod]

Martes 11/03/2014
En el gym:

Prensa
4x8 (180kg)

Superserie
Press militar una mano (22kg)
4x8
Peso muerto rumano (60kg)
4x8

Otra superserie
Cuadriceps extension maquina
2x 16 (50kg)
Femoral curl en maquina
2x16 (35kg)

[Tarod]

Jueves 13/03/2014
En gym:

Peso muerto rumano
4x8 (60 kg.)
Sentadilla y press con mancuernas
1x7,5,4,5 (2x20kg)
1x6 (2x18kg)

Superserie
Elevaciones talón (peso corporal)
2x19,16
Elevacion lateral hombros
2x15,15 (10kg)

[Tarod]

Jueves 21/03/2014
En gym:

* Peso muerto
1x8 (60kg)
3x6 (80kg)
* Dominadas supinadas rodillas elevadas
12
* Press militar una mano 22kg
4x6
* Prensa
1x8 (120kg)
3x6 (200kg)

* Superserie
Curl femoral (50kg)
2x10,9
Extension cuadriceps maquina
1x18 (60kg)
1x13 (80kg. maquina a tope)

[Tarod]

Martes 25/03/2014
En casa, monte y gym:

* Por la mañana en casa:
Elevación lateral hombro, mancuernas con10kg
2x18
Elevación talón peso corporal (sin rebote)
2x18

* Por la mañana en el monte
Calentamiento y movilidad articular
Sombra
(El calentamiento, movilidad articular y un poquito de sombra lo hago siempre antes de empezar, aunque no lo ponga)

Superserie:
Dominadas pronadas
2x12,8
Flexiónes mano muñeca elevado
2x14,8

* Por la tarde en el gim:
Cargada con barra
1x6 (25kg)
3x6 (30kg)

Press militar una mano
1x6 (18kg)
1x6 (20kg)
1x6 (22kg)
1x6 (24kg)

Peso muerto
2x6 (70kg)
2x6 (75kg)

Dominadas agarre neutro
12