Diario de Jilc

[jilc]

Entrenamiento
Progresión hacia dominadas a 1 mano 5x -->Por cada lado: 5 series: 1º: Mano bajo codo:3 reps, 2º: Mano sobre codo:3 reps, 3º: Mano antebrazo 4 reps, 4º: Mano muñeca 5 reps, 5º: Mano muñeca 5 reps

Free HS 5x
Frog stand 5x

Deficit HSPU 5x4-2
Shrimp squat 5x5 (son intermediate shrimp squat, falta de flexibilidad)

KB swing a 1 mano sobre cabeza 4x5
L-sit 4x

Planche push ups hasta 50 repes

Con las planche push ups hoy sentía que me explotaban los biceps

[jilc]

Entrenamiento

Dominadas supinas en L 5x 12-11-10-10-14

Elbow lever 5x --> 1 piernas encogidas, 1 en straddle y 3 normales . El que más unos 10 segundos he aguantado
HS 5x

Flexiones a 1 mano 5x5 por lado
PM rumano 5x5 80 kg --> Puedo hacer más repes,pero prefiero cuidarme la lumbar

Flexiones plyo 4x10 --> Manos al pecho
Globet squats 4x

Russian push ups 5x8
Crunch 5x 50-30-30-30-30

[jilc]

Entrenamiento
MU en anillas 5x 2MU+3-4Dominadas agarre falso
Tuck FL 5x

L-pull ups 15kg 4x 7-6-7-6
L-ring dips 15 kg 4x4-4-5-5

HSPU 5x
Pistol hold 5x

Remo MC 42kg 5x7-7-7-7-7 por lado

4 rondas de :6 Lalanne push ups+Bridge+5 Dragon Flags+3 KB clean por lado

[jilc]

Entrenamiento

Dominadas a 1 mano,la otra a cuerda 5x-->1º:6xmano apoyo en cuerda altura antebrazo,2º:5xaltura biceps,3º:5xaltura pectoral,4º:3x altura cadera,5º:4xaltura cadera solo apoyando dedos (he intentado una libre y he subido un palmo,otro día será)

Elbow lever 5x
HS 5x

Deficit HSPU 5x3
Shrimp squat 5x10 cada lado

KB swing sobre cabeza a 1 mano 4x5
L-sit 4x

Archer push ups 30 por lado en series de 10 por lado
Cada vez que paraba he hecho 5 pistols por pierna (en total 3x5)

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Mi flexibilidad de las piernas roza lo ridículo

[arbol]

Mi flexibilidad de las piernas roza lo ridículo

Haces pistols, algo de flexibilidad tendrás.. a mí me cuesta hasta salir de la cama

[jilc]

Mi flexibilidad de las piernas roza lo ridículo

Haces pistols, algo de flexibilidad tendrás.. a mí me cuesta hasta salir de la cama

Para bajar hasta abajo del todo tengo que usar unas calzas en los talones,si no las uso puedo bajar y quedarme en la posición mas bajo teniendo un mínimo apoyo si no para el suelo que voy

Lo peor son las shrimp squat, como dije el otro día las hago nivel intermedio (rodilla toca suelo despego el pie de atrás para no ayudarme de él y para arriba). El problema que tengo para hacerlas completas es que no llego con el talón al culo jajajajajaja me resulta incomodísima esa posición

[arbol]

Me has hecho buscar que es una shrek squat de esas deben ser mortales.. https://www.youtube.com/watch?v=BmTwZNpTsJ0 Muchas veces siento que me falta mucha flexibilidad y llegará un momento con la edad en que la echaré realmente de menos. He de trabajarla

[jilc]

Los que no hemos estirado nunca en general nos da muchísima pereza, a mi el primero,y luego así nos va

[jilc]

Nueva forma de entrenar, ejercicios como los de antes pero diferente manera de organizarlos. Los realizaré en circuitos, pero no a contratiempo. Objetivo ir progresando en ellos y hacer algunos más difíciles. Al hacerlos así ahorro tiempo en descansos y cuando vuelvo a tocar el ejercicio tengo esos músculos descansados.
Divido el entrenamiento en: skills+1º circuito+2º circuito. En los circuitos hago la primera ronda a máximos y luego 6 rondas más sin llegar al fallo.

Entrenamiento
Skills
MU en anillas 5x 2MU+4 Pull ups anillas
Tuck Front lever pull ups 5x 5-4-4-3-5-5

1º circuito:
Dominada neutras
Ring dips
Pistols

2º circuito:
HSPU
Bridges
Flex a 1 mano
Dragon flags

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En el primer circuito se me ha puesto la patata a 1000 sorprendentemente , no me lo esperaba, no he hecho descansos excesivamente cortos.

[jilc]

Hoy toca último examen así que mañana de estudio y a la tarde jugaré un partidito de pádel cuando lo termine.