Más fuerte que el hierro foro

Cuádriceps

·Sentadilla: 6 x 12, 12, 12 (110 kg), 6, 6 (140 kg), 10 (60 kg).
·Prensa: 4 x 12 (190 kg), 8 (235 kg), 6 (240 kg), 33 (160 kg).
·Extensiones: 4 x 12, 12 (77 kg), 6, 7 (97 kg).
·Zancadas: 1 x 8 (mancuernas de 10 kg).

Me sigo notando algo flojo, no he tirado mal pero me falta un poco. Pero las sensaciones bastante buenas. En la prensa la rutina me la he pasado por el forro xD, no se que pasa pero cuando voy hacer las series más pesadas no estoy a gusto. Por eso meto la serie final tan larga. Las series de 8 y de 6 han sido flojas, podría haber sacado más reps. pero no me apetecía sufrir

La serie de 33 reps. me ha dejado muerto.

UN SALUDO

Espalda

Dominadas: 4 x 8.
Jalón agarre estrecho inverso: 3 x 10 (95 kg), 8, 7 (100 kg).
Remo sentado con polea: 3 x 8 (95 kg), 8, 8 (100 kg).
Remo con barra inclinado: 3 x 8 (100 kg).
Remo con mancuernas 3 x 10 (32'5 kg).

Bíceps

Curl con barra recta: 3 x 12, 12 (32 kg), 6 (52 kg).
Curl con polea (con barra): 3 x 12 (41 kg), 12 (59 kg), 5 (77 kg).
Martillo: 3 x 10 (mancuernas de 15 kg), 10, 10 (17'5 kg).

Buenas sensaciones con la espalda, bastante fuerte. Bíceps no tanto sobretodo porque la muñeca derecha me molestaba bastante. He tenido que cambiar ejercicios y no pasarme con el peso.

UN SALUDO

Gemelo

Elevación de talones sentado:5 x 25 kg, 35 kg, 45 kg, 55 kg, 60 kg
Elevación de talones de pie: 5 x 25 kg, 55 kg, 65 kg, 75 kg, 40 kg

Hombro

Press tras nuca sentado: 4 x 12, 12 (55 kg), 6 (75 kg), 5 (85 kg).
Elevaciones laterales sentado: 3 x 8, 8 (mancuernas de 15 kg), 8 (de 17'5 kg).
Posterior en máquina: 3 x 8 (54 kg).
Frontal con barra: 3 x 8 (32 kg).

Trapecio

Encogimientos con mancuerna: 1 x 12 (mancuernas de 32'5 kg).

Femoral
Curl sentado: 6 x 12, 12, 12 (64 kg), 10 (77 kg), 6 (82 kg), 6 (87 kg).
Peso muerto piernas rectas: 4 x 10 (mancuernas de 32'5 kg)

Buen día hoy.

UN SALUDO

Pectoral

Press incliando con barra: 6 x 12, 12 , 12 (80 kg), 6 (105 kg), 6, 6 (110 kg).
Press inclinado con mancuernas: 3 x 10 (mancuernas de 31 kg).
Press banca: 4 x 12, 12 (80 kg), 6, 6 (110 kg).
Fondos: 2 x 12-15 (no he contado, peso corporal).

Tríceps

Polea con barra V: 4 x 12, 12 (36 kg), 6, 8 (50 kg).
Patadas a dos manos: 4 x 12 (mancuernas de 7'5 kg), 12 (10 kg), 6 (12'5 kg), 6 (15 kg).
Extensiones por encima de la cabeza con barra z: 2 x 12 (20 kg), 6 (30 kg).

Gemelos

Elevación de talones de pie: 4 x 25 kg, 40 kg, 60 kg, 70 kg
Elevación de talones sentado: 4 x 25 kg, 40 kg, 50 kg, 45 kg

UN SALUDO

Cuádriceps:

Sentadilla: 6 x 12, 12, 12 (110 kg), 6, 6 ,6 (140 kg).
Prensa: 6 x 12, 12, 12 (190 kg), 6, 6 (260 kg), 15 (160 kg).
Extensiones: 6 12, 12 ,12 (87 kg), 10 (107 kg), 8, 7 (112 kg).
Zancadas: 1 x 12 (mancuernas de 10 kg).

Buenas sensaciones, aunque con esta rutina las series más pesadas de sentadilla y en menor medida de la prensa me cuestan más, estoy moviendo menos peso.

UN SALUDO

Hola, Carxus

Menudos pesos manejas, estás hecho una bestia. Ahora bien, lo que me ha chocado son las mancuernas ¿de 31 kilos?

Saludos.

garnacho wrote:Hola, Carxus

Menudos pesos manejas, estás hecho una bestia. Ahora bien, lo que me ha chocado son las mancuernas ¿de 31 kilos?

Saludos.

Las mancuernas más grande en mi gim son de 32'5 kg... hay cosas que no hago con mancuernas por eso.

Respecto a los 31 kg, no se si te parece poco o que pero no voy al límite, aunque tampoco super sobrado. Tras hacer inclinado con barra hacer inclinado con mancuerna cuesta algo xD.

UN SALUDO

Carxus wrote:

garnacho wrote:Hola, Carxus

Menudos pesos manejas, estás hecho una bestia. Ahora bien, lo que me ha chocado son las mancuernas ¿de 31 kilos?

Saludos.

Las mancuernas más grande en mi gim son de 32'5 kg... hay cosas que no hago con mancuernas por eso.

Respecto a los 31 kg, no se si te parece poco o que pero no voy al límite, aunque tampoco super sobrado. Tras hacer inclinado con barra hacer inclinado con mancuerna cuesta algo xD.

UN SALUDO

Creo que lo que le ha chocado es el número de kg tan raro para una mancuerna (31kg) suelen ir de 2 en 2.

Ah vale. Si es raro.

En mi gim las mancuernas van de 5 kg a 32'5 kg, de 2'5 kg en 2'5 kg (un salto demasiado grande la verdad).

Hace un tiempo fue comprado por otro gim y llevaron al mío material que les sobraba: máquinas, poleas, bancos... y mancuernas. Lo que pasa que las mancuernas sin seguir ninguna lógica: un juego de 11 kg, 18, 20, 22, 26 y 31 kg xD. Ya puestos podrían haber traido mancuernas más grandes, hasta 40 kg.... pero es lo que hay.

UN SALUDO

Hombro

Press tras nuca sentado 4 x 12, 12 (55 kg), 6, 6 (80 kg).
Elevaciones laterales sentado 3 x 8, 8, 8 (mancuernas de 15 kg).
Posterior en máquina 3 x 8, 8 (54 kg), 8 (59 kg).
Elevación frontal con bara 3 x 8, 8, 8 (32 kg).
Trapecio
Encogimientos con mancuernas 1 x 15 (mancuernas de 32'5 kg)

Femoral

Curl sentado: 6 x 12, 12 ,12 (64 kg), 6 (77 kg), 6, 6 (87 kg).
Peso muerto piernas rectas con macuernas: 3 x 12 (mancuernas de 32'5 kg).

Buen día hoy.

UN SALUDO