Diario de Tarod
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Tarod
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Re: Diario de Tarod
El lunes 12 de Junio, entrené. Pero no me cuadra lo que tengo apuntado y de memoria no me acuerdo, así que prefiero quitarlo para no liarme.
Last edited by Tarod on Sat Aug 26, 2017 10:41 pm, edited 2 times in total.
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Tarod
- Maestro de la Forja
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Re: Diario de Tarod
Martes 13/06/17
Bosque
---------------------------------------------------
CALENTAMIENTO, MOVILIDAD
---------------------------------------------------
* Un ratico de trote
* Jumping Jacks
* Movilidad articular: Rotaciones, flexiones y extensiones varias, de todas las articulaciones (desde cuello hasta tobillos)
* Planchas dinámicas:
- Toques de mano a mano contraria, a codo contrario, a hombro..., a pecho..., a cadera..., a rodilla..., a tobillo contrarios y alternando manos.
- Rodilla a codo contrario.
- Rodilla a codo del mismo lado.
- Mountain climbers, primero lentos y luego más rápidos.
* Calentamiento más específico de muñecas
---------------------------------------
CIRCUITOS Y SERIES
---------------------------------------
* Sentadillas
1x8
* Sentadillas piernas juntas
1x8 (dolor en rodilla izquierda)
-----------
Superserie:
* Empiezo en tuck front lever y voy colocándome en advanced tuck front lever.
3x sin llegar al fallo
* Sentadilla isométrica a dos piernas, luego solo con izquierda, luego solo con derecha y termino con las dos.
3x sin llegar al fallo
-----------
Superserie:
* Zancadas dinámicas
3x10
* Trepar con cuerda por pared
3x lo que he podido
* Pino
3x empiezo con una media flexión y luego intento aguantar sin apoyo
--------------
Circuito:
* Saltos en escaleras
3x3
* Puente completo
3x sin llegar al fallo
* L-sit en pasarela
3x sin llegar al fallo
Supererie:
* Saltos en escaleras
2x3
* Facepull con cuerda
2x10
------------------------------------------------------
ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN
------------------------------------------------------
Bosque
---------------------------------------------------
CALENTAMIENTO, MOVILIDAD
---------------------------------------------------
* Un ratico de trote
* Jumping Jacks
* Movilidad articular: Rotaciones, flexiones y extensiones varias, de todas las articulaciones (desde cuello hasta tobillos)
* Planchas dinámicas:
- Toques de mano a mano contraria, a codo contrario, a hombro..., a pecho..., a cadera..., a rodilla..., a tobillo contrarios y alternando manos.
- Rodilla a codo contrario.
- Rodilla a codo del mismo lado.
- Mountain climbers, primero lentos y luego más rápidos.
* Calentamiento más específico de muñecas
---------------------------------------
CIRCUITOS Y SERIES
---------------------------------------
* Sentadillas
1x8
* Sentadillas piernas juntas
1x8 (dolor en rodilla izquierda)
-----------
Superserie:
* Empiezo en tuck front lever y voy colocándome en advanced tuck front lever.
3x sin llegar al fallo
* Sentadilla isométrica a dos piernas, luego solo con izquierda, luego solo con derecha y termino con las dos.
3x sin llegar al fallo
-----------
Superserie:
* Zancadas dinámicas
3x10
* Trepar con cuerda por pared
3x lo que he podido
* Pino
3x empiezo con una media flexión y luego intento aguantar sin apoyo
--------------
Circuito:
* Saltos en escaleras
3x3
* Puente completo
3x sin llegar al fallo
* L-sit en pasarela
3x sin llegar al fallo
Supererie:
* Saltos en escaleras
2x3
* Facepull con cuerda
2x10
------------------------------------------------------
ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN
------------------------------------------------------
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Tarod
- Maestro de la Forja
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- Joined: Tue Sep 17, 2013 9:06 am
Re: Diario de Tarod
Jueves 15/06/17
Calentamiento, movilidad
* Semisentadillas
1x30
* Remo invertido
1x10
* Sentadillas
1x2,4,6
-----------
Superserie:
* Advanced tuck front lever
2x Max.
* Sentadilla isométrica
2x60 segundos aprox.
-----------
* Front lever a una pierna
1x max. (alternando pierna)
* Sentadilla iso.
1x60 seg. aprox.
------------
* Sentadillas piernas juntas
1x8
* Dominadas supinadas manos juntas, en L
1x2,3,4
-------------
* Sentadillas empeine-talón
1x4
* Dominadas arquero
1x8 (4 a derechas y 4 a izquierdas)
-------------
Superserie:
* Sentadillas a una pierna (pistol)
4x1 (por pierna)(dolor rodilla izda.)
* Dominadas mano-muñeca en cuerda
4x1 (por mano)
--------------
* Zancadas
3x10
* Dominadas del arquero, agarre neutro, con cuerdas.
3x8 (4 a derechas y 4 a izquierdas)
--------------
Superserie:
* Lanzamiento de piedra hacia atrás
2x10 (15kg. aprox.)
* Dominadas supinadas, manos juntas, en cuerda y en L
2x10
--------------
* Un par de pinos con apoyo en un árbol. Una media flexión en el primer pino y en ambos buscando quitar el apoyo y quedar en pino libre.
--------------
* Pose del cuervo
... paro y respiro seis veces...
* Pose de cuervo avanzada
... paro y respiro seis veces...
* Tuck planche sobre nudillos.
-------------------------------------------------------
ESTIRAMIENTOS Y RELAJACION
-------------------------------------------------------
Me jode, me jode, me jode y me jode...
Me revienta sentirme fuerte en la pistol, bajar lento controlado, hacer pausa abajo y subir sin ningún problema, con facilidad, con la seguridad de poder sacar más repes sin problemas. Y sin embargo, tener que parar por la puta rodilla.
Estoy hasta la polla de mis articulaciones, la artrosis, los dolores y el copón bendito
No me gusta expresarme de ese modo, pero es que resulta frustrante...
Bueno, ya me he desahogado. Así que ahora al tajo, no consigo nada dándole vueltas, es lo que hay y punto.
Me duele al hacer la sentadilla completa, sean pistols o normales. Así que aparcaré ese movimiento y tiraré de otros ejercicios de pierna que no duelan. Lo bueno es que creo que puedo hacer casi todos, incluso algunos saltos y sprints. Bueno sprints, no, que no tengo huevos con este calor.
Calentamiento, movilidad
* Semisentadillas
1x30
* Remo invertido
1x10
* Sentadillas
1x2,4,6
-----------
Superserie:
* Advanced tuck front lever
2x Max.
* Sentadilla isométrica
2x60 segundos aprox.
-----------
* Front lever a una pierna
1x max. (alternando pierna)
* Sentadilla iso.
1x60 seg. aprox.
------------
* Sentadillas piernas juntas
1x8
* Dominadas supinadas manos juntas, en L
1x2,3,4
-------------
* Sentadillas empeine-talón
1x4
* Dominadas arquero
1x8 (4 a derechas y 4 a izquierdas)
-------------
Superserie:
* Sentadillas a una pierna (pistol)
4x1 (por pierna)(dolor rodilla izda.)
* Dominadas mano-muñeca en cuerda
4x1 (por mano)
--------------
* Zancadas
3x10
* Dominadas del arquero, agarre neutro, con cuerdas.
3x8 (4 a derechas y 4 a izquierdas)
--------------
Superserie:
* Lanzamiento de piedra hacia atrás
2x10 (15kg. aprox.)
* Dominadas supinadas, manos juntas, en cuerda y en L
2x10
--------------
* Un par de pinos con apoyo en un árbol. Una media flexión en el primer pino y en ambos buscando quitar el apoyo y quedar en pino libre.
--------------
* Pose del cuervo
... paro y respiro seis veces...
* Pose de cuervo avanzada
... paro y respiro seis veces...
* Tuck planche sobre nudillos.
-------------------------------------------------------
ESTIRAMIENTOS Y RELAJACION
-------------------------------------------------------
Me jode, me jode, me jode y me jode...
Me revienta sentirme fuerte en la pistol, bajar lento controlado, hacer pausa abajo y subir sin ningún problema, con facilidad, con la seguridad de poder sacar más repes sin problemas. Y sin embargo, tener que parar por la puta rodilla.
Estoy hasta la polla de mis articulaciones, la artrosis, los dolores y el copón bendito
No me gusta expresarme de ese modo, pero es que resulta frustrante...
Bueno, ya me he desahogado. Así que ahora al tajo, no consigo nada dándole vueltas, es lo que hay y punto.
Me duele al hacer la sentadilla completa, sean pistols o normales. Así que aparcaré ese movimiento y tiraré de otros ejercicios de pierna que no duelan. Lo bueno es que creo que puedo hacer casi todos, incluso algunos saltos y sprints. Bueno sprints, no, que no tengo huevos con este calor.
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Tarod
- Maestro de la Forja
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- Joined: Tue Sep 17, 2013 9:06 am
Re: Diario de Tarod
El jueves 16 de Junio entrené, pero no lo tengo apuntado.
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Tarod
- Maestro de la Forja
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Re: Diario de Tarod
Lunes 19/06/17
Parque
Calentamiento, movilidad
* Sentadillas
1x2,4,6,8
* Dominadas con toalla
1x2,4,6
--------
* Sentadillas
1x10
* Dominadas a una mano asistidas con toalla.
1x8 (4 por lado)
---------
* Sentadilla a una pierna (pistol)
(Solo he hecho una, por probar y ha salido fácil. Pero noto que algo no va bien en la rodilla, así que mejor las aparco)
---------
Superserie:
* Dominadas mano-muñeca (uneven pullups)
4x4,4,4,8 (2,2,2 y 4 por mano)
* Progresiones planche:
- Pose del cuervo (crow pose)
1x max.
- Pose del cuervo avanzada (advanced crow pose)
1x max.
- Plancha sobre nudillos, con piernas recogidas (Tuck planche on knuckles)
2x max.
----------
Superserie:
* Dominadas:
- A una mano asistidas con toalla
1x6 (3 por lado)
- Dominadas circulares caminando en el aire
1x4 (alternando giros a izquierda y derecha)
- Dominadas de arquero
1x6 (3 seguidas a lado izquierdo y otras 3 a lado derecho)
- Dominadas supinadas manos juntas, piernas en L.
1x9
* Pino contra un árbol (buscando el pino sin apoyo)
4x max.
--------------
Estiramientos y relax
Parque
Calentamiento, movilidad
* Sentadillas
1x2,4,6,8
* Dominadas con toalla
1x2,4,6
--------
* Sentadillas
1x10
* Dominadas a una mano asistidas con toalla.
1x8 (4 por lado)
---------
* Sentadilla a una pierna (pistol)
(Solo he hecho una, por probar y ha salido fácil. Pero noto que algo no va bien en la rodilla, así que mejor las aparco)
---------
Superserie:
* Dominadas mano-muñeca (uneven pullups)
4x4,4,4,8 (2,2,2 y 4 por mano)
* Progresiones planche:
- Pose del cuervo (crow pose)
1x max.
- Pose del cuervo avanzada (advanced crow pose)
1x max.
- Plancha sobre nudillos, con piernas recogidas (Tuck planche on knuckles)
2x max.
----------
Superserie:
* Dominadas:
- A una mano asistidas con toalla
1x6 (3 por lado)
- Dominadas circulares caminando en el aire
1x4 (alternando giros a izquierda y derecha)
- Dominadas de arquero
1x6 (3 seguidas a lado izquierdo y otras 3 a lado derecho)
- Dominadas supinadas manos juntas, piernas en L.
1x9
* Pino contra un árbol (buscando el pino sin apoyo)
4x max.
--------------
Estiramientos y relax
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Tarod
- Maestro de la Forja
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- Joined: Tue Sep 17, 2013 9:06 am
Re: Diario de Tarod
Martes 20/06/17
Bosque
--------------------------------------------------
CALENTAMIENTO, MOVILIDAD
--------------------------------------------------
* Trote
* Jumping Jacks
* Giros y otros movimientos de todas las articulaciones.
* Planchas dinámicas:
- Plancha tocando el codo con la rodilla contraria (alternando)
- Mountain climbers
- Plancha tocando con la rodilla el codo del mismo lado.
* Paseos de animales:
- Leopardo
- Oso
- Cangrejo
(Todos adelante y atrás)
-----------------------------------
CIRCUITOS Y SERIES
-----------------------------------
* Elevaciones de rodillas
1x8
* Flexiones inclinadas, seguidas de declinadas
1x8+8
* Curl Contreras
1x8
-----------
* Pies a barra
2x4
* Curl Contreras
2x8
* Flexiones
1x8 (desiguales, 4 por mano)
1x8 (de palanca, 4 por mano)
-----------
* Walk handout
4x2
* Paseo con piedra de 65kg. aprox.
4x2 (18 pasos)
* Flexiones a una mano
4x2
------------
* Un par de lanzamientos con la piedra de 65kg.
------------
* Serie descendente de flexiones:
- 8 de palanca (4 por brazo)
- 8 desiguales (4 por brazo)
- 8 manos juntas
- 8 declinadas
- 8 inclinadas
(Todo sin descanso, uffffg casi no termino las inclinadas)
* Serie descendente:
- 4 Curl ruso casi completo
- 4 Curl contreras-ruso
- 8 Curl Contreras
- 8 Peso muerto a una pierna
(Muy contento con el curl ruso, he bajado prácticamente recto, la única historia las rodillas. Incluso con las rodilleras notaba molestias)
------------------------------------------------------
ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN
------------------------------------------------------
Bosque
--------------------------------------------------
CALENTAMIENTO, MOVILIDAD
--------------------------------------------------
* Trote
* Jumping Jacks
* Giros y otros movimientos de todas las articulaciones.
* Planchas dinámicas:
- Plancha tocando el codo con la rodilla contraria (alternando)
- Mountain climbers
- Plancha tocando con la rodilla el codo del mismo lado.
* Paseos de animales:
- Leopardo
- Oso
- Cangrejo
(Todos adelante y atrás)
-----------------------------------
CIRCUITOS Y SERIES
-----------------------------------
* Elevaciones de rodillas
1x8
* Flexiones inclinadas, seguidas de declinadas
1x8+8
* Curl Contreras
1x8
-----------
* Pies a barra
2x4
* Curl Contreras
2x8
* Flexiones
1x8 (desiguales, 4 por mano)
1x8 (de palanca, 4 por mano)
-----------
* Walk handout
4x2
* Paseo con piedra de 65kg. aprox.
4x2 (18 pasos)
* Flexiones a una mano
4x2
------------
* Un par de lanzamientos con la piedra de 65kg.
------------
* Serie descendente de flexiones:
- 8 de palanca (4 por brazo)
- 8 desiguales (4 por brazo)
- 8 manos juntas
- 8 declinadas
- 8 inclinadas
(Todo sin descanso, uffffg casi no termino las inclinadas)
* Serie descendente:
- 4 Curl ruso casi completo
- 4 Curl contreras-ruso
- 8 Curl Contreras
- 8 Peso muerto a una pierna
(Muy contento con el curl ruso, he bajado prácticamente recto, la única historia las rodillas. Incluso con las rodilleras notaba molestias)
------------------------------------------------------
ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN
------------------------------------------------------
-
Tarod
- Maestro de la Forja
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- Joined: Tue Sep 17, 2013 9:06 am
Re: Diario de Tarod
Jueves 22/06/17
En el parque
---------------------------------------------------
CALENTAMIENTO, MOVILIDAD
---------------------------------------------------
* Jumping Jacks
* Giros y movimientos para engrasar un poco las articulaciones
* Planchas dinámicas:
- Rodilla a codo contrario
- Mountain climbers
* Paseos de animales:
- Oso adelante y atrás
- Cangrejo adelante y atrás
-----------------------------------
CIRCUITOS Y SERIES
-----------------------------------
* Rodillas a pecho colgado
1x8
* Sentadillas
1x2,4,6,8
* Pies a barra
1x6
* Sentadillas
1x10
* Dominadas supinadas
1x2,4,6
---------------
Circuito:
* Zancadas dinámicas
3x10
* Dominadas mano-muñeca
3x3
* Progresiones de planche
- Pose del cuervo
- Pose del cuervo avanzada
- Plancha sobre nudillos con rodillas al pecho
-----
Circuito:
* Saltos en escaleras
3x9
* Dominadas mano-muñeca
3x3,2,2
* Pino
... Y ya no tengo más apuntado
En el parque
---------------------------------------------------
CALENTAMIENTO, MOVILIDAD
---------------------------------------------------
* Jumping Jacks
* Giros y movimientos para engrasar un poco las articulaciones
* Planchas dinámicas:
- Rodilla a codo contrario
- Mountain climbers
* Paseos de animales:
- Oso adelante y atrás
- Cangrejo adelante y atrás
-----------------------------------
CIRCUITOS Y SERIES
-----------------------------------
* Rodillas a pecho colgado
1x8
* Sentadillas
1x2,4,6,8
* Pies a barra
1x6
* Sentadillas
1x10
* Dominadas supinadas
1x2,4,6
---------------
Circuito:
* Zancadas dinámicas
3x10
* Dominadas mano-muñeca
3x3
* Progresiones de planche
- Pose del cuervo
- Pose del cuervo avanzada
- Plancha sobre nudillos con rodillas al pecho
-----
Circuito:
* Saltos en escaleras
3x9
* Dominadas mano-muñeca
3x3,2,2
* Pino
... Y ya no tengo más apuntado
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Tarod
- Maestro de la Forja
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- Joined: Tue Sep 17, 2013 9:06 am
Re: Diario de Tarod
El viernes 23 de Junio, sé que entrené en el bosque pero no lo tengo apuntado
-
Tarod
- Maestro de la Forja
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Re: Diario de Tarod
Lunes 26/06/17
Bosque
Calentamiento, movilidad
* Zancadas dinámicas
1x11
------
Superserie:
* Tuck front lever a una pierna
3xmax (cambiando de pierna)
(Me he visto muy bien)
* Sentadilla isométrica
3x Un minuto aprox.
--------
* Zancadas dinámicas
1x11
---------
Superserie:
* Medias flexiones de pino
2x2
* Subir por pared con cuerda
2x lo que he podido, je jeeee
(Cada vez mejor)
-----------
* Zancadas dinámicas
1x11
-----------
Circuito de tres vueltas:
* Triple salto en escaleras
* Puente completo
* L-sit
---------
* Un par de series de facepull con cuerda
----------
* Sprints en cuesta
3x 40,50 y 60 metros aprox.
----------
* Cuatro asaltos de comba y en los descansos, como no me gusta estar parado y tengo la cuerda en la mano, dislocaciones de hombros.
Estiramientos y relajación
Los sprints no han sido al 100%, pero tenía ganas de hacerlos desde hace días.
Con semejante ola de calor, no he tenido pitera de intentarlos hasta hoy.
Ningún problema en las rodillas así que fenomenal.
Bosque
Calentamiento, movilidad
* Zancadas dinámicas
1x11
------
Superserie:
* Tuck front lever a una pierna
3xmax (cambiando de pierna)
(Me he visto muy bien)
* Sentadilla isométrica
3x Un minuto aprox.
--------
* Zancadas dinámicas
1x11
---------
Superserie:
* Medias flexiones de pino
2x2
* Subir por pared con cuerda
2x lo que he podido, je jeeee
(Cada vez mejor)
-----------
* Zancadas dinámicas
1x11
-----------
Circuito de tres vueltas:
* Triple salto en escaleras
* Puente completo
* L-sit
---------
* Un par de series de facepull con cuerda
----------
* Sprints en cuesta
3x 40,50 y 60 metros aprox.
----------
* Cuatro asaltos de comba y en los descansos, como no me gusta estar parado y tengo la cuerda en la mano, dislocaciones de hombros.
Estiramientos y relajación
Los sprints no han sido al 100%, pero tenía ganas de hacerlos desde hace días.
Con semejante ola de calor, no he tenido pitera de intentarlos hasta hoy.
Ningún problema en las rodillas así que fenomenal.
-
Tarod
- Maestro de la Forja
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- Joined: Tue Sep 17, 2013 9:06 am
Re: Diario de Tarod
Jueves 29/06/17
Bosque
Calentamiento, movilidad
* Rodillas al pecho colgado
1x8
* Curl Contreras
1x8
* Flexiones declinadas
1x8
--------
* Pies a barra
1x4
* Curl contreras-ruso
1x4
* Flexiones desiguales
1x8 (4 por mano)
* Flexiones de palanca
1x8 (4 por mano)
--------
Circuito:
* Walk handout
4x2
* Paseo con piedra de 65kg.
4x22,22,22,26 pasos
* Flexiones a una mano
4x2
---------
* Peso muerto rumano con piedra de unos 25kg.
2x11
* Pino con apoyo en árbol, buscando el pino libre
2x Max.
---------
* Pose del cuervo
1x Max.
* Pose del cuervo avanzada
1x Max.
* Tuck planche sobre nudillos
1x Max
---------
Serie descendente (sin descanso):
* Curl ruso
1x3
* Curl Contreras- ruso
1x5
* Curl Contreras
1x11
* Peso muerto a una pierna
1x11 (por pierna)
---------
Serie descendente (sin descanso):
* Flexiones declinadas de palanca
1x10 (5 por mano)
* Flexiones declinadas manos juntas
1x6
* Flexiones de palanca
1x10 (5 por mano)
* Flexiones desiguales
1x12 (6 por mano)
* Flexiones
1x11
(Uffffffgg, casi no termino las últimas repes de flexiones normales.)
-------------------
Estiramientos y reanimación
-------------------------
Por si fuera poco el calor de este Junio (que casi no sobrevivo). Llevo muy jodida la garganta y me siento fatal, pero bueno, hoy el médico me ha recetado antibiótico y espero empezar a mejorar.
De todos modos muy contento con el entrenamiento, no pensaba rendir de esta manera.
Bosque
Calentamiento, movilidad
* Rodillas al pecho colgado
1x8
* Curl Contreras
1x8
* Flexiones declinadas
1x8
--------
* Pies a barra
1x4
* Curl contreras-ruso
1x4
* Flexiones desiguales
1x8 (4 por mano)
* Flexiones de palanca
1x8 (4 por mano)
--------
Circuito:
* Walk handout
4x2
* Paseo con piedra de 65kg.
4x22,22,22,26 pasos
* Flexiones a una mano
4x2
---------
* Peso muerto rumano con piedra de unos 25kg.
2x11
* Pino con apoyo en árbol, buscando el pino libre
2x Max.
---------
* Pose del cuervo
1x Max.
* Pose del cuervo avanzada
1x Max.
* Tuck planche sobre nudillos
1x Max
---------
Serie descendente (sin descanso):
* Curl ruso
1x3
* Curl Contreras- ruso
1x5
* Curl Contreras
1x11
* Peso muerto a una pierna
1x11 (por pierna)
---------
Serie descendente (sin descanso):
* Flexiones declinadas de palanca
1x10 (5 por mano)
* Flexiones declinadas manos juntas
1x6
* Flexiones de palanca
1x10 (5 por mano)
* Flexiones desiguales
1x12 (6 por mano)
* Flexiones
1x11
(Uffffffgg, casi no termino las últimas repes de flexiones normales.)
-------------------
Estiramientos y reanimación
-------------------------
Por si fuera poco el calor de este Junio (que casi no sobrevivo). Llevo muy jodida la garganta y me siento fatal, pero bueno, hoy el médico me ha recetado antibiótico y espero empezar a mejorar.
De todos modos muy contento con el entrenamiento, no pensaba rendir de esta manera.